Se você é um entusiasta do ciclismo, provavelmente não gosta do inverno. O que há de tão bom em não poder levar a sua bicicleta e andar de bicicleta pelo bosque de qualquer maneira? Entre nos treinadores de ciclismo. Algo que o ajude a fazer o que gosta, independentemente do tempo. Não é o mesmo que andar de bicicleta fora, mas é melhor do que andar de bicicleta sem fazer nada, fazendo inúmeras caminhadas de e para o frigorífico, certo?
Treinadores são uma alternativa perfeita para andar de bicicleta – se tiveres um plano. Honestamente, independentemente de quanto você queira treinar, você só pode ter muita disciplina. É provável que você se distraia ou fique muito cansado lutando contra a resistência do treinador da bicicleta. Você precisa de um treino de treinador de bicicleta que o mantenha concentrado, empenhado e entusiasmado com o que está a fazer.
Este artigo irá dar-lhe vários treinos de treinador para o manter ocupado durante todo o Inverno. Eles vão ajudá-lo a manter-se em forma, construir força, suor e, mais importante, salvá-lo de estar entediado até a morte. Você não precisa continuar fazendo o mesmo exercício repetidamente; alterne-os para torná-lo mais agradável.
Para esses exercícios, você obviamente precisará de um treinador de bicicleta. Considere estes 15 melhores treinos de treinador de bicicleta, se você ainda precisar de um.
Best Bike Trainer Workouts
Existem muitos grandes treinos de treinador de bicicleta por aí, então ao invés de reinventar a roda, vamos apontar para alguns dos melhores.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Então a última vez que você tentou treinar, você não conseguia parar de pensar naquele monte de roupa suja ou naquela conta que você esqueceu de pagar? Aqui está um treino de uma hora com diferentes níveis de intensidade. Vai mantê-lo totalmente empenhado – mal vai notar os minutos a voar.
Duração: 59 minutos. Veja treino
Sessão de Treinador de Pedal suave
Apenas como o nome sugere, este treino destina-se a tornar os seus traços de pedal suave e melhorar a sua rapidez e eficiência neuromuscular. É perfeito se você está procurando afiar suas habilidades de pilotagem.
Duração: 47 min. Veja treino
‘Treino de Treino de Bicicleta ‘Kitchen Sink’
Se você é o tipo de pessoa que não consegue se concentrar na mesma coisa por muito tempo, Tony Zamora tinha-o em mente ao fazer este exercício. Há diferentes intervalos e exercícios neste único exercício; você nunca saberá quão curta é uma hora se você não tentar este exercício.
Duração: 60 min. Ver treino
Os Treinos de Tédio-Bursting
Embora o treinador de bicicleta seja suposto matar o tédio, por vezes é a fonte do tédio. Quando você está treinando, você pode se encontrar olhando para a parede, se perguntando como você nunca notou aquela amolgadela ou ding. Depois vais pensar: “É melhor eu resolver isso antes que me esqueça.” E isso significará o fim do teu treino. Este treino de três jogos tornará o seu treino excitante, e você sempre ansiará por ele.
Duração: o tempo que você quiser. Veja treino
Pirâmide de Velocidade do Treinador
Este exercício irá ajudá-lo a colocar mais energia no seu ciclismo sem necessariamente gastar energia extra.
Duração: 46 – 56 min. Veja treino
Treino de Estado Estável
Existem três variações do Treino de Estado Estável e cada uma varia ligeiramente da outra.
Duração: aproximadamente 65 min.
Treino 1 – ver treino
Treino 2 – ver treino
Treino 3 – ver treino
Ensino Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds irá ajudá-lo a aumentar a velocidade e resistência das suas pernas, mantendo um esforço constante ou nível de velocidade. À medida que a cadência aumenta, o seu RPM e ritmo cardíaco sobe.
Duração: 45 – 55 min. Veja treino
Bike Trainer Menagerie
Este treino de treino de treino tornar-se-á o seu novo favorito; combinando exercícios, intervalos e força numa única hora.
Duração: 60 min. Ver treino
Intervalos de treino de quatro minutos
Os intervalos de descanso deste treino de quatro minutos fará com que pareça super fácil. Mas os intervalos são bastante intensos, tudo menos fáceis.
Duração: 60 – 70 minutos. Ver treino
Punchy Bike Cadence Set
Pensar fazer deste exercício um dos seus principais exercícios para o ajudar a aprender a andar de bicicleta em subidas de socos. Também é ideal se você quiser treinar para ganhar velocidade após curvas e curvas.
Duração: 52 – 69 minutos. Veja treino
Cadence Brick Builders
Algumas vezes a corrida não sai como planejado. O tempo pode surpreendê-lo, ou por alguma razão, você pode aumentar sua velocidade um pouco mais cedo demais e se arrepender mais tarde na moto. O Cadence Brick Builders é perfeito para preparar suas pernas para qualquer coisa que possa acontecer durante uma corrida. Suas pernas serão capazes de se adaptar graciosamente a qualquer ritmo.
Duração: 52 min. Veja treino
Pedalando Furadeiras
Tudo o treino no treinador de bicicletas não tem que ser um exercício intenso que deve deixá-lo ofegante para respirar. A sua eficiência na bicicleta é importante também. E que melhor altura há para treinar para a eficiência do que durante a época baixa? Este treino simples consistirá em rodar com uma só perna, rodar de alta cadência e o exercício de puxar para o ajudar a remar eficientemente durante as corridas.
Duração: o tempo que quiser. Ver treino
Treinos de escalada
Os treinos de escalada permitir-lhe-ão ser melhor na escalada enquanto treina a partir de sua casa. Que os Alpes franceses estavam cobertos de neve não será mais a sua desculpa.
Duração: o tempo que você quiser. Ver treino
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Completar os seus intervalos de sprint e velocidade sem se preocupar com semáforos e trânsito.
Duração: o tempo que quiser. Veja treino
Sessão de Treinador Indoor
Os treinos acima não são suficientemente intensos? Aqui estão dois treinos de treinador de bicicleta bestiais para que você possa ultrapassar os seus limites. Você pode sempre ir com mais força até ser tão intenso quanto você gostaria.
Duração: 70+ min; 2h15 – 3h15. Veja treinos
Intervalos de Tabata de bicicleta, Sessão de Indoor de Monstro e Força e Habilidades
Estes cinco treinos são um pouco intensos-especialmente a sessão de indoor de monstro. Mas novamente, ou você chora durante o treino ou na corrida; qual você prefere?
Duração: entre 30 – 90 min. Veja treinos
Intervalos de Força, Intervalos de Força, Intervalos de Velocidade
Estes três treinos são sessões individuais. Não os faça todos de uma só vez, especialmente se você for um principiante. Eles irão ajudá-lo a preparar-se para os eventos de corrida, pois imitam estradas da vida real.
Duração: aprox. 60 min. Veja treinos
Treinos de Treinador de Bicicleta de Escalada
Os treinos de escalada de montanha são dois exercícios para ajudar as suas pernas a prepararem-se para pedalar uma colina, por mais íngreme que seja. Eles não são para os fracos de coração, pois podem ser duros (o que significa que eles vão doer, só para que fique claro o suficiente).
Duração: 45 – 60 minutos. Veja treinos
Conclusão
O que quer que o esteja a impedir de levar a sua bicicleta para fora só pode fazer isso – impedi-lo de levar a sua bicicleta para fora. Isso não o pode impedir de treinar e aprender algumas tácticas na sua bicicleta. Os treinos do treinador de ciclismo acima oferecem tudo o que você vai precisar de um bom treino; quer você queira aumentar a sua eficiência, pedalar ou empurrar seus limites fazendo exercícios intensos.