Os zumbidos, assobios ou cliques de tinnitus já são irritantes o suficiente durante o dia, mas podem ser exasperantes quando se está a tentar adormecer. O silêncio do ambiente do quarto pode fazer os sons do zumbido, que é um ruído ‘fantasma’ produzido pelo cérebro, parecer mais alto e ainda mais irritante.
E se você não consegue dormir por causa do zumbido, você pode se encontrar em um círculo vicioso. A insónia causa stress: a falta de sono afecta negativamente o seu nível de energia e de alerta para o dia inteiro que se avizinha. As noites repetidas com sono deficiente podem fazê-lo sentir-se emocionalmente esgotado: a insónia é também um factor de aumento de peso, condições de saúde crónicas e acidentes. Não é divertido sentir-se estressado.
E se você está estressado, isso pode agravar seu zumbido, o que torna ainda mais difícil dormir – um círculo vicioso. Quando se trata de tinnitus e insônia, um torna o outro pior.
Como quebrar o círculo vicioso de tinnitus e insônia
Existem várias ferramentas disponíveis comercialmente para lidar com a tinnitus, incluindo o sistema de Terapia Zen Widex, que usa exclusivamente tons fractais para ajudar o paciente a relaxar e reestimular o cérebro.
Mas embora estas ferramentas possam ser úteis, a verdadeira chave para quebrar o círculo do zumbido e da insónia é mudar a sua atitude em relação ao zumbido, o que pode acabar por afectar a sua experiência do próprio zumbido, diz o Dr. Robert Sweetow.
“É tudo uma questão de habituação, ou aclimatação”, disse Sweetow a uma audiência no Widex Audiological Summit.
“Neste momento, você está usando roupas, talvez um anel no dedo – mas isso não o irrita, porque você se habituou a ele”, disse ele. “Talvez haja um ruído de geladeira correndo no fundo, ou algum zumbido do trânsito lá fora. Estes ruídos não te causam stress. Você está acostumado a eles”
“Se você pode se habituar aos sons do zumbido, você os notará menos e os sentirá como menos estressantes”
VER: 5 maneiras de diminuir o zumbido nos ouvidos
O treinamento de comportamento cognitivo ajuda a combater a insônia causada pela insônia
Como parte do processo da Terapia Zen Widex, Sweetow recomenda começar com o aconselhamento. Os pacientes aprendem como o zumbido funciona no cérebro, assim eles entendem o que está acontecendo quando começam a ouvir aquele “zumbido”
Eles também são encorajados a parar de associar sons de zumbido com emoções negativas.
“O zumbido pode ser identificado de perto com medo, ansiedade e depressão”, diz Sweetow. “No aconselhamento, nós identificamos estes pensamentos e comportamentos e tentamos ‘corrigi-los’ para que a pessoa com tinnitus possa diminuir o stress e desfrutar mais da vida”.
Sweetow diz que é fundamental que os membros da família ou amigos próximos da pessoa com tinnitus também se envolvam nesta fase do tratamento. Eles podem fornecer apoio emocional e encorajar o paciente a acompanhar o seu programa de tratamento. Esse programa provavelmente incluirá o uso de um aparelho que produz amplificação e tons fractais ou alguma outra combinação de sons, juntamente com exercícios de relaxamento e aprendizagem de ‘novos’ comportamentos para ajudar o paciente a se acostumar e começar a ignorar os sons do zumbido.
VER: 7 mitos sobre o zumbido
Ensinar o cérebro a ignorar com segurança os sons do zumbido
“O cérebro, ou sistema límbico, tem os seus próprios sistemas para avaliar a importância dos ruídos externos. Por exemplo, temos uma reacção muito mais extrema a uma súbita palmada de trovão do que a ruídos altos que podemos prever, como a reacção da multidão após o ponto de vitória num jogo de basquetebol.”
“Com efeito, tens de ensinar ao teu cérebro que os sons do zumbido não são importantes e que podem ser ignorados com segurança”, diz Sweetow. “Ao remover os medos e a ansiedade em relação ao zumbido, os níveis de stress são reduzidos e o paciente com zumbido normalmente tem mais facilidade em adormecer”