Terrell Eldorado Owens nasceu em 7 de dezembro de 1973 em Alexander City, Alabama. Mais conhecido como Terrell Owens ou T.O., Terrell é um famoso ex-jogador de futebol que jogou como um grande receptor na NFL (Liga Nacional de Futebol) por 15 temporadas. Terrell detém muitos recordes da NFL e está entre os cinco melhores jogadores de todos os tempos, incluindo touchdowns e jardas. Ele foi convocado pelo San Francisco 49ers nos rascunhos de 1996 da NFL. Ele se aposentou do futebol em 2012.
Known por seus touchdowns flamboyant e ações controversas dentro e fora do campo Terrell é igualmente famoso por seu corpo atlético de seis pelotões de abdominais. Ele é um fanático por fitness e tem apenas cerca de 4-5% de gordura no corpo. Vamos dar uma olhada na rotina de exercícios e plano de dieta de Terrell Owens.
Terrell Owens Physical Stats
Terrell Owens Altura: 6′ 3″
Terrell Owens Peso: 225 lbs
Ele segue um plano de dieta de cinco refeições que se concentra em comer pequenas refeições a cada 2-3 horas. A dieta diária de Terrell Owens compreende def-
- A sua primeira refeição do dia é o pequeno-almoço que inclui 6 ovos mexidos com duas fatias de torradas de trigo integral.
- Para o lanche do meio da manhã ele tem um punhado de amêndoas com banana e um copo de substituto de refeição
- Para o almoço ele tem peitos de frango, batata assada com legumes
- O seu lanche da noite é igual ao lanche da manhã
- >O jantar consiste em arroz integral, bife magro com muitos legumes verdes
- Antes de bater na cama ele tem alguns ovos ou batido de proteína ou queijo cottage.
- Ele evita rigorosamente os hidratos de carbono depois das 18:00 horas.
Terrell Owens Workout Routine
Terrell treina 3 vezes por semana e segue uma dieta saudável. Abaixo está a rotina de treino fora da estação de Terrell Owens-
Monday: Voltar e Abs
20 minutos pedalando em bicicleta estacionária para aquecimento
4 conjuntos de máquinas de mergulho sentado de 8-12 repetições
4 conjuntos de prensas de cabo usando uma barra ou corda de 12 repetições
4 conjuntos de prensas de peito de martelo de 7-11 repetições
4 conjuntos de prensas laterais de martelo de forçaquedas de 13 repetições diminuindo-o para 8 repetições no último conjunto
4 conjuntos de subida de pernas suspensas de 20 repetições
4 conjuntos de descida de sent-ups de 20 repetições
4 conjuntos de filas de um braço de 7-11 repetições
4 conjuntos de extensões de costas baixas de 10 repetições
Terça-feira: Bíceps, Peito e Abs
20 minutos pedalando em bicicleta estacionária para aquecimento
4 conjuntos de prensas de 8-11 repetições
4 conjuntos de prensas de 8-11 repetições
4 conjuntos de prensas de 8-11 repetições
4 conjuntos de barras rectas de 8 repetições
4 conjuntos de martelos de 8 repetições
4 conjuntos de cachos de halteres sentados de 10 repetições
4 conjuntos de declínios crunches oblíquos de 13 repetições diminuindo-o para 8 repetições no último conjunto
4 conjuntos de pernas deitadas alternadas de 40 segundos cada
Quarta-feira
Descanso
Quinta-feira: Ombros e Abdominais
20 minutos pedalando em bicicleta estacionária para aquecimento
4 conjuntos de puxadas laterais angulares de 10 repetições
4 conjuntos de prensas de ombros sentados de 7 repetições
4 conjuntos de prensas de pernas de 10-12 repetições
4 conjuntos de agachamentos de 8-12 repetições
4 conjuntos de declínios de 20 repetições diminuindo para 17 repetições no último conjunto
4 conjuntos de levantamentos de pernas suspensas de 20 repetições
4 conjuntos de levantamentos laterais sentadas de 8-9 repetições
Quintas-feiras: tendões, Vitelos e Abdominais
20 minutos pedalando em bicicleta estacionária para aquecimento
4 conjuntos de halteres de pernas duras de 12 repetições
4 conjuntos de crunches oblíquos de 12 repetições diminuindo para 8 repetições no último conjunto
4 conjuntos de cachos de pernas em pé de 8-12 repetições
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4 conjuntos de cachos de pernas deitadas de 8-12 repetições
4 conjuntos de levantamentos de pernas deitadas alternadas de 40 segundos cada
4 conjuntos de levantamentos de vitelos sentados de 12 repetições
4 conjuntos de levantamentos de vitelos em pé de 12 repetições
Sábado e domingo
Descanso
Dicas de treino de terrell Owens
- Dar tempo adequado para a recuperação
- Coma uma dieta rica em proteínas