Vocês acordam naturalmente cedo, mesmo que se deitem tarde. Você rascunho textos mas espera para enviá-los até uma hora mais “decente” – 7 da manhã é muito cedo para acordar alguém para um vídeo do gato, certo? Você gosta de se levantar e ir trabalhar, e também está ansioso para começar sua rotina de dormir assim que o sol começar a se pôr.
Você é uma pessoa de manhã – ou seja, você foi chamado pelo seu amigo que odeia viajar com você, pois isso significa que ele ou ela tem que acordar antes das 11 da manhã enquanto está de férias.
Pessoa da manhã vs. coruja noturna. Existe realmente uma diferença? E ser mais produtivo nas primeiras horas da manhã é realmente tão vantajoso como algumas pessoas fazem para ser?
Se você está curioso sobre o que significa ser uma pessoa de manhã, ou apenas uma coruja noturna invejosa em busca de respostas, Dr. Doha Ayish, neurologista da Houston Methodist, está aqui para explicar o que faz de uma pessoa matutina uma pessoa matutina, assim como porque ser uma pessoa matutina é geralmente uma coisa boa.
O que significa ser uma pessoa matutina?
Se você é uma pessoa matutina, é provável que você já saiba que é uma. Claro, estás grogue quando acordas de manhã, mas mal precisas do teu despertador. E não é muito difícil para você se levantar e ir andando. Na verdade, é a sua tendência de estar acordado – mesmo que você não tenha nada específico para fazer.
“Pessoas matinais são aquelas que se levantam do sono com bastante facilidade e são mais produtivas e/ou ativas de manhã”, diz a Dra. Ayish “Se você é uma pessoa matinal, seu cérebro está mais alerta de manhã, e você geralmente é muito bom em aproveitar essa energia e se concentrar para realizar tarefas, trabalhos e tarefas.”
Porque seu cérebro está mais alerta pela manhã, você provavelmente também já notou que ser uma pessoa matutina significa que é mais difícil para você dormir, mesmo se você foi para a cama tarde ou não teve uma boa noite de descanso.
Por que algumas pessoas são matutinas e outras não?
Se você é uma pessoa de manhã ou uma coruja noturna, você tem um relógio interno que funciona em um ciclo de 24 horas e ajuda a controlar coisas como sua fome, suas ondas cerebrais, seu humor, e, você adivinhou, seu ciclo sono/vigília. O seu relógio interno é ajustado, principalmente, por sinais de luz/escuro do seu ambiente. É por isso que a nossa tendência natural é dormir à noite e estar acordado durante o dia.
Uma pessoa de manhã é alguém cuja tendência particular para dormir/despertar segue este ciclo natural.
Então, porque é que algumas pessoas estão mais alerta de manhã enquanto outras simplesmente não estão?
“O relógio interno de cada pessoa funciona a um ritmo ligeiramente diferente. Enquanto as pistas de luz/escuro são o principal input para o relógio interno de uma pessoa, existem outros inputs”, explica a Dra. Ayish. “Por exemplo, o seu relógio interno também é influenciado pela sua idade, sexo e até mesmo pelos seus genes”
Na verdade, o seu relógio interno também pode ser influenciado pela luz não ambulante (luzes brilhantes ao redor de sua casa ou trabalho), assim como quando você é capaz de arranjar tempo para uma refeição.
Quais são os benefícios de ser uma pessoa da manhã?
De acordo com a Dra. Ayish, ser uma pessoa matinal tem muitos benefícios, principalmente porque é a tendência natural do cérebro humano.
“Nossos cérebros estão conectados para estar mais alerta pela manhã, fornecendo um impulso mental para ajudá-lo a se concentrar e se concentrar e lhe dar a energia que você precisa para passar o dia”, diz a Dra. Ayish. “Na verdade, um estudo sobre estudantes do ensino médio revelou que ser uma pessoa de manhã é mais favorável do que ser uma coruja noturna quando se consideram as conquistas acadêmicas, sendo mais provável que as corujas noturnas tenham uma média geral mais baixa, média em matemática e em linguagem.”
Existe uma desvantagem em ser uma pessoa de manhã, no entanto, se você não estiver tendo cuidado com seu horário de sono.
“Como seu cérebro é treinado para se levantar cedo todos os dias, ser uma pessoa de manhã pode ser problemático se você for para a cama tarde ou não conseguir dormir com qualidade suficiente”, adverte a Dra. Ayish. “É por isso que é importante manter um horário de sono consistente”
Se você é uma pessoa matutina, você provavelmente fica feliz em saber que é uma coisa boa”. Mas às vezes – como aquelas manhãs de fim de semana preguiçosas – ser uma pessoa matutina ainda pode parecer um fardo. Pode até desejar ser uma pessoa nocturna em vez disso.
Pode uma pessoa matinal tornar-se uma pessoa nocturna?
alguns dias, você só quer dormir. No entanto, aqui está você, acordado ao amanhecer enquanto todos em sua casa estão dormindo – uma hora perfeita para se perguntar o que seria necessário para se tornar um mocho noturno.
“As pessoas que têm que transitar de um turno diurno para um noturno podem dizer o quão difícil é ajustar seu ciclo de sono/vigília, mesmo por apenas algumas horas”, diz a Dra. Ayish. “É um desafio porque requer o ajuste do seu relógio interno, o que pode levar tempo e exigir algumas modificações no ambiente”. Por exemplo, você pode encorajar o turno diminuindo sua exposição à luz ambiente durante o dia e aumentando sua exposição a luzes brilhantes à noite. É realmente uma mudança completa no estilo de vida, no entanto”
Plus, embora seja frustrante que o seu corpo não o deixe dormir (especialmente se você se deitou tarde na noite anterior e sabe que precisa dormir mais), agora sabemos que ser uma pessoa de manhã vem com muitos benefícios. Então, a mudança realmente vale a pena?
“Se você me perguntar, os prós de ser uma pessoa matutina superam os de ser uma coruja noturna, então eu digo para continuar fazendo o que você está fazendo”, acrescenta a Dra. Ayish.