Bem-vindos ao último e último segmento da nossa série Backstroke. Para o post de hoje, vamos discutir os 4 erros mais comuns da técnica de Backstroke. Se você ainda não leu os 1-3 da Parte, eu recomendo muito que volte e os leia. Aqui estão os links:
Parte I:
Parte II:
Parte III:
Vamos começar…
Não há dúvida de que o Backstroke é um curso difícil. Como discutimos na Parte I, embora você seja proficiente no Freestyle – isso não significa que você será bom no Backstroke. O curso de Backstroke tem um padrão de puxar completamente diferente com um pouco menos de rotação, tudo isso enquanto você está de barriga para cima. Como este curso é diferente de todos os outros, ele tem o seu próprio conjunto de questões técnicas. Através da abundância de vídeo subaquático que analisei, criei esta lista dos 4 erros mais comuns da técnica de Backstroke.
Vamos começar com #1!
The Cross-Over Entry
Este erro técnico é algo que tenho visto repetir vezes sem conta. E, não é um erro especificamente associado a uma certa idade ou nível – este erro é algo que tem atormentado muitos Backstrokers durante décadas.
Durante a entrada cruzada, a mão que está a entrar na água atrás da cabeça, na verdade alcança em excesso o topo e atravessa a linha média do nadador (antes de entrar na água). Parte da razão deste erro é tão comum porque quando a mão está acima da cabeça, o nadador não consegue ver a sua entrada com os olhos. Assim, enquanto um nadador pode pensar que está a entrar mesmo fora da junção dos ombros – muitas vezes eles realmente ultrapassaram a sua linha média.
O que esta entrada faz é atrasar o tempo que o nadador leva para entrar na sua presa. Além disso, esta posição de entrada também é muito estressante nos ombros do nadador.
A entrada ideal é o mindinho entrando na água primeiro com a palma da mão virada para longe do corpo – fora da respectiva articulação do ombro do nadador. Qualquer tipo de movimento mais próximo da linha média ou mais longe do corpo de um nadador NÃO é ideal.
Falta de Rotação
Apenas como a entrada cruzada, não ter rotação suficiente é outro erro técnico comum que já vi com muitos nadadores de costas – não importa a idade ou nível de habilidade.
Sem rotação adequada, na verdade é muito difícil entrar em uma pegada adequada. Se o seu corpo se deita na superfície da água e você coloca a mão acima da cabeça para empurrar a água para baixo, você realmente tem que colocar o ombro num ângulo EXTREME negativo (para fazer com que a sua mão puxe abaixo da superfície da água), o que DRASTICAMENTE aumenta o risco de lesões com o tempo.
Tambem com rotação mínima, você não tem nenhuma ajuda dos seus músculos da parte inferior das costas/coroas para ajudar a propulsão gerada pela puxada. Você está estritamente retransmitido nos seus braços para gerar toda a propulsão e lá está o seu corpo para o passeio.
A quantidade ideal de rotação em Backstroke é de 30 graus ou menos da superfície da água. Com a quantidade adequada de rotação, sua tração será mais forte, seu arrasto frontal diminuirá, e seu tempo aumentará. Faça a mudança 🙂
Apanha Profunda
Originalmente, os Backstrokers foram ensinados que quanto mais profunda for a sua captura, mais água eles podem empurrar para trás. Além disso, alguns Backstrokers foram ensinados a puxar com um padrão de ondas. Este padrão de puxar ondas foi ensinado em resposta aos treinadores e nadadores que acreditavam na teoria do “empurrão”, que se revelou falsa e infundada com a natação.
Então, embora a teoria por detrás de uma pegada profunda soasse bem, na verdade NÃO permite que um nadador empurre mais água. A posição ideal de apanhar é com o ombro do nadador em linha com a parte superior das costas, o cotovelo dobrado algures entre 100-120 graus, a mão por baixo da superfície algures entre 4-8 polegadas e a palma da mão virada para os pés do nadador.
Todos os nadadores de costas mais rápidos do mundo estão neste momento a utilizar esta posição de apanhar pouco profunda, que por sua vez mantém o seu ritmo elevado, a sua rotação rápida e a água a ser constantemente empurrada para os seus pés.
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Voltar ao nosso assunto…
Ajuda a quebrar a superfície
Este erro é mais especificamente focado nos nadadores mais jovens e nas faixas etárias. Com o Backstroke a manter a barriga do nadador virada para cima, é fácil de detectar um nadador que está a dar pontapés com demasiada dobra do joelho.
Analizei muitos vídeos de nadadores cujos joelhos quebram a superfície da água. Esta flexão excessiva do joelho aumenta o arrasto frontal do nadador e diminui a quantidade de propulsão que este pode gerar do seu pontapé.
O posicionamento ideal do corpo é a maior parte do corpo submerso mesmo abaixo da superfície. Com o chute de costas, um nadador deve dobrar o joelho e trazer o calcanhar para o traseiro. A partir daí, eles plantam ativamente os dedos dos pés para desdobrar o joelho e terminar com o chute com os dedos (APENAS) quebrando a superfície.
Pense sempre em dar um chute nos quadris em Backstroke – não nos joelhos. Cada nadador deve terminar seu chute com um movimento de chicote!
É sempre mais fácil identificar diferentes erros técnicos quando você sabe o que procurar. Com estes 4 erros mais comuns da técnica de natação, alguns deles – você pode ver da superfície e outros – você não pode.
Se você precisar de ajuda para analisar um dos traços do seu nadador ou o seu próprio traço pessoal, oferecemos algumas opções de pacotes diferentes. Não deixe de visitar: www.rittersp.com/video para mais informações.
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Pelidos para sintonizar a nossa série Backstroke.
Até a próxima vez,
Abbie Fish
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