Se você está interessado em desenvolver o Kipping Ring Muscle-up, você deve aperfeiçoar seu Kipping Pull-up e Kipping Ring Dip FIRST. Vemos tantos problemas técnicos no Ring Muscle-up porque estes movimentos fundacionais ainda não foram desenvolvidos adequadamente. É muito difícil ser paciente, mas não tenha pressa e não tenha pressa em ultrapassar as coisas. Há tantos CrossFitters medíocres que são medíocres simplesmente porque não tiveram tempo de desenvolver as suas fundações e agora sentem, incorrectamente, que estão demasiado longe para voltar atrás.
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Below, você encontrará progressões para desenvolver a False Grip e a Transição Muscle-up. A partir daí vamos ajudá-lo a colocar tudo junto no Ring Muscle-up e depois vamos discutir a ligação entre o Ring Muscle-ups. Como regra geral, para garantir que você tenha a força posicional e estabilidade, recomendamos ALTAMENTE que você seja capaz de realizar 10 mergulhos de Anel Ring Dips e 10 Pull-ups Strict antes de tentar Kipping Ring Muscle-ups. Se você não cumprir estes pré-requisitos, então eu quero que você pense em tentar o seu primeiro Kipping Ring Muscle-up como tentar um max Snatch, mas com apenas ser capaz de fazer snatch pulls e snatch balanços antes de tentar o seu primeiro Kipping Ring no peso máximo. Isso seria a coisa mais louca que alguém faria, mas é o que as pessoas fazem com as suas tentativas de Kipping Muscle-up o tempo todo. No momento em que você está tentando fazer muscle-ups sem assistência, você deve ser capaz de 3+, então você não está fazendo tentativas máximas enquanto você tenta e aprende técnica. Portanto, os 10 Ring Dips e 10 Strict Pull-ups ou 1 STRICT Ring Muscle-up pré-requisito deve ser seguido. Lembre-se, como treinadores nós estamos na sua equipa. Não estamos te impedindo porque gostamos de ver você frustrado, mas você deve ACONTECER suas habilidades. Levar tempo para desenvolver a tua força e estabilidade ao mesmo tempo que aprendes as habilidades necessárias para o Kipping Ring Muscle-up é como tu ficas, realmente, realmente bom.
A sua Técnica de Musculação do Anel-up deve consistir na prática das diferentes áreas discutidas abaixo. Uma sessão de treinamento típica seria organizada como:
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Tecnologia de musculatura falsa
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Tecnologia de transição
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Tecnologia de musculatura de anel para cima
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Tecnologia de Pull-up e trabalho de acessórios de mergulho de anel para cima