Aprender a controlar a respiração é um dos mais poderosos (e livres!) neurohacks que temos para melhorar a concentração, gerir o stress, desenvolver uma saúde óptima e orientar o nosso avanço espiritual.
A respiração profunda e rítmica ajuda-o a acalmar os seus pensamentos, abrandar o ritmo cardíaco e regular o seu sistema nervoso autonómico. Quando você está trabalhando em algo que requer sua atenção total e indivisível, a respiração focada ajuda a direcionar o que sua mente está prestando atenção e focar naquela coisa sem nenhuma distração. Quando surge uma situação de alta pressão, ela ajuda a controlar a resposta física e mental ao estresse, evitando que você se fragilize. Ao refletir sobre sua própria vida e natureza interior, esta técnica ajuda você a desacelerar e ganhar mais discernimento e autoconhecimento. E a um nível prático e físico, a respiração adequada aumenta a capacidade pulmonar, fortalece seu sistema imunológico e regula seu sistema neuroendócrino.
A seguinte técnica é recomendada pelo neurohacker Mark Divine. Comandante aposentado dos SEALS da Marinha, Mark agora dirige o SEALFIT em Encinitas, Califórnia, que é um programa para desenvolver a aptidão física e a resistência mental de nível elite.
Ele chama essa prática de controle da respiração de ‘Box Breathing,’ e a cita como sua arma secreta para criar um estado equilibrado, energizado e uma mente calma e focada.
>
>
Aí está como você faz:
O básico:
* Na inspiração, expanda a barriga, depois o diafragma, depois a parte superior do peito. Na expiração, deixe a respiração ir primeiro da parte superior do peito, depois da caixa torácica, depois da barriga. Isto ajuda-o a reaprender a respirar profundamente.
* Inspire e expire apenas pelo nariz. Estimula os nervos que activam o sistema nervoso parassimpático e contraria a resposta ao medo do sistema nervoso simpático.
Passos:
* Inale para uma contagem de 5.
* Retenha e retenha a respiração para uma contagem de 5,
* Expire toda a respiração dos pulmões para uma contagem de 5,
* Retenha e retenha a respiração para uma contagem de 5,
* Repita.
Comprimento: Comece com 1-3 minutos de “exercícios pontuais” várias vezes ao dia antes de uma reunião ou evento importante. Trabalhe até 5-10 minutos por dia.
E é isso!
Mark diz que esta única técnica por si só é tão transformadora que com uma execução consistente mudará profundamente a sua vida. Eu descobri que ela me ajuda a me acalmar em situações estressantes, tornando-me capaz de escolher como eu quero responder ao invés de reagir sem sentido em raiva ou frustração.
Se você quer aprender outras grandes ferramentas e técnicas para desenvolver seu poder mental, confira o livro de Mark, Mente Incomparável. O livro tem como premissa a noção de que somos muito mais capazes do que pensamos que somos, e quando reconhecemos e abraçamos o poder da escolha, podemos usar esse poder para moldar nossas vidas. Ele inclui exercícios para ajudá-lo a obter clareza em torno de sua paixão e valores, técnicas para superar pensamentos negativos, maneiras de desenvolver habilidades de liderança, e como fazer parte de equipes de alto desempenho.
O que eu adorei no livro é que, como um SEAL da Marinha, Mark está compartilhando métodos testados e verdadeiros que têm funcionado para guerreiros e equipes por milhares de anos. É legítimo. E, ao mesmo tempo, fiquei agradavelmente surpreendido com o modelo integrado de desenvolvimento humano que ele usa. Ele fala em colocar as necessidades dos outros à frente de si mesmo e em adotar uma abordagem centrada no coração da vida, e propõe algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para determinar seus valores e o que realmente importa na vida.
Check it out. E respire fundo!
Aprenda mais sobre o programa Mente Incomparável.