Existem numerosos remédios naturais para tratar a sua fascite plantar. É pena, no entanto, que não haja sequer um consenso sobre a causa subjacente à condição. E das estrelas da pista aos atletas, você pode pensar que alguém iria descobrir esta coisa simplesmente devido ao alto perfil da condição e à atenção que ela recebe. Nem mesmo o Albert Pujols da Liga Principal de Beisebol pode comprar alívio – 25 milhões de dólares de salário anual e ainda lutando contra a fascite plantar após 9 anos. A solução dele? Descanso.
Em vez disso, muitos profissionais de saúde irão apenas sugerir soluções a partir do que é entendido (com base nos resultados que vêem na sua prática). Além disso, você pode até mesmo encontrar seu médico de cuidados primários para lhe fornecer informações conflitantes a partir do que o seu ortopedista lhe dará. Todos parecem ter suas próprias teorias e suas próprias estatísticas para apoiá-los.
Isso só serve para mostrar que você precisa ser proativo e, mais ou menos, “ser seu próprio médico”. Aqui estão vários remédios naturais para a fascite plantar que têm funcionado para outras pessoas controlarem a dor no calcanhar. A sua melhor aposta é descobrir qual destes é mais favorável à sua condição como tentativa e erro e paciência será o que, em última análise, o levará aos melhores resultados.
Restente os seus pés quando pode
Isto parece um “no brainer”. Na verdade, descansar parece ser o tratamento para cada doença que já tivemos durante toda a nossa vida. E quando um médico lhe dá “a velha receita da mãe para o bem-estar”, você meio que espera que ele tenha mais algumas coisas no seu saco de truques (isso não inclui beijar você onde dói, ou empacotar!).
Mas desta vez é de facto uma das melhores opções. Quanto mais tempo você passar de pé – forçando seus ligamentos inflamados da fáscia a suportar todo o seu peso corporal – menos chances você tem de melhorar rapidamente. É contraproducente para o que você está tentando fazer. Quer dizer, você fumaria se tivesse Bronquite?
Utilize o bom senso, limite a atividade e dê a si mesmo a melhor chance de se curar. No entanto, se tiver de fazer alguma actividade, nadar e andar de bicicleta requer uma carga limitada para os pés e são excelentes alternativas aos exercícios rigorosos.
Icing Your Feet
Icing é uma das formas mais práticas de controlar a dor associada à fascite plantar. Sem mencionar que tem valor como anti-inflamatório.
Uma técnica popular é encher uma garrafa de água e atirá-la para o congelador. Quando estiver bem congelado, retire-o e simplesmente role os pés sobre ele, usando-o como auto-massajador. Faça isto durante cerca de 10 minutos, 3 vezes por dia.
Tip: Como a garrafa vai ficar molhada após algum tempo, muitos sugerem envolvê-la com um pano leve para evitar danos causados pela água no seu chão ou tapete. Além disso, ajudará a minimizar a irritabilidade de ter uma garrafa de água gelada contra a pele.
Muitas pessoas usam esta técnica, pois é eficaz para o alívio da dor. Pelo menos temporariamente, em muitos casos.
Outras opções populares incluem…
- Congelar os pés com um saco de ervilhas congeladas (já que você não vai comê-las de qualquer maneira, yuck!)
- Massagem com um saco de ziplock cheio de gelo
Taping For Plantar Fasciitis
Taping your feet is another popular method to support your fascia. Não é apenas terapêutico, mas diagnóstico no seu método de fornecer suporte em arco. Pensa-se que se responder bem a uma fita adesiva de baixa tintura, provavelmente responderá bem também a inserções ortopédicas.
O que está essencialmente a fazer quando fita adesiva o seu pé está a fornecer mais apoio ao ligamento da fáscia e a diminuir a tensão enquanto está levantado e cerca de.
O método de moldagem é sugerido antes do exercício, antes de ir trabalhar ou mesmo antes de ir para a cama.
Existem várias técnicas diferentes de fita adesiva. Aqui está um vídeo popular para ajudar você a fazer isso sozinho com a Fita Atlética.
Você também pode usar a Fita KT, que é uma fita popular entre os atletas. Encontre mais vídeos auto-gravados usando a fita KT no Youtube.
Suporte seus arcos, All The Time
Se você realmente quer cuidar de seus pés e melhorar seus sintomas, você precisa cuidar deles o dia todo. Quanto mais você agravar e colocar stress na sua fáscia plantar, mais danos você faz e menos chances ela tem de se curar sozinha. Isso significa que não andar descalço.
Um bom sapato com apoio em arco e concebido para o controlo do movimento é uma opção fantástica para o trabalho e para a actividade diária. Ou, você pode adicionar a inserção ortopédica apropriada aos seus sapatos existentes – desde que os seus sapatos ainda sejam eficazes para corrigir o seu Over-Pronation ou Supination.
Quando chegar a casa, você deve descansar os seus pés o máximo que puder. Se você precisar se levantar e se movimentar (ou ir à loja, ou fazer recados, ou trabalhar em casa) você pode usar um par de chinelos ortopédicos ou chinelos de dedo. Há muitas opções disponíveis e muitas pessoas que lidam com fascite plantar agora juram por eles.
Eu os revisei nestes posts, onde os que sofrem de dor de calcanhar, sobre-preços e mais têm expressado suas opiniões sobre o que funciona melhor para eles. Confira as avaliações abaixo para saber do que eles gostam.
Best Flip Flops For Plantar Fasciitis
Best Inserts For Plantar Fasciitis
Best Flip Flops For Plantar Fasciitis
Best Slippers For Plantar Fasciitis
Night Splints, Meias Nocturnas & Meias de compressão
Acontece que as talas nocturnas são um dos tratamentos mais eficazes (e documentados com sucesso). Se você olhar ao redor, você notará muitas pessoas que, quando elas se apegam ao protocolo, encontram uma melhoria definitiva a partir daqueles primeiros minutos de agonia a cada manhã.
Existem também algumas opções de talas de meias, como a meia de Strassburg. Parece ter algumas revisões favoráveis, mas ao mesmo tempo também pode causar desconforto, pois o dedo do pé é realmente esticado para trás, o que faz com que o pé esteja numa posição de dorsiflexão de 90 graus.
As meias de compressão são exatamente como soam. São meias que são vários graus mais apertadas do que as meias normais e fornecem força adicional aos arcos dos seus pés. É mais ou menos semelhante a uma ortótica, na medida em que evita que os seus arcos caiam achatados e proporciona um ajuste seguro. Muitos deles também são projetados especificamente para aumentar o fluxo sanguíneo, o que por sua vez ajuda a curar inflamações.
Exercícios de alongamento para ligamentos, tendões e músculos
Existem muitos tipos de alongamentos e exercícios que você pode fazer para ajudar a sua fascite plantar. Os benefícios podem ser os seguintes…
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O alongamento e a massagem é terapêutico e proporciona algum nível de alívio instantâneo.
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Algaranta a flexibilidade dos músculos Aquiles e panturrilhas, que se pensa desempenhar um papel na fascite plantar.
Atualmente, aqui está um estudo que apoia o uso de um protocolo de alongamento de Aquiles. Após a conclusão do estudo, o alongamento foi determinado como sendo um elemento chave no tratamento da fascite plantar crónica.
Links para vídeos de alongamento
Bola de alongamento debaixo do arco
Toalha de manhã Alongamento
Massagem do pé de tecido profundo
Acupunctura como tratamento Para a Fascite Plantar
Há algum mérito na acupunctura como opção de tratamento natural para a dor no calcanhar e muito “holística” prefere esta via em vez de opções como injecções de esteróides. A acupunctura é uma técnica simples que tem muitos benefícios potenciais. Dois benefícios chave para uso em pacientes com fascite plantar incluem…
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Promoção do fluxo sanguíneo, que encoraja a cura.
- Lançamento de analgésicos naturais, tais como endorfinas e norepinefrina.
Aqui está outro estudo que foi realizado para avaliar o efeito do tratamento da acupuntura na dor do calcanhar devido à fascite plantar e os resultados foram bastante favoráveis.
Que mais tem funcionado para pessoas com fascite plantar
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Banho de pés de água quente após o trabalho
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Sapatos que penduram frequentemente
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Terapia Física (Técnica Graston, Shockwave Therapy)
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Surgery
Nonsteroidal Anti-Inflamatory Medication (NSAIDs)
Nonsteroidal anti-inflamatory drugs are another conservative option that can help. Os AINEs mais comuns são o Ibuprofeno e a Aspirina e são usados como analgésicos além de reduzir a inflamação.
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Você deve discutir com seu médico qualquer uso de medicamentos.
Injeções de cortisona
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Outra opção que muitas pessoas usam é a injeção direta de cortisona na fáscia plantar. É um tipo de esteroide e um potente anti-inflamatório. Também pode acelerar o seu processo de recuperação.
Muitos médicos e especialistas em saúde concordam que é absolutamente melhor limitar este tratamento a uma ou duas vezes. Qualquer outro pode levar a problemas adicionais nos pés, sendo o aumento da dor um dos efeitos colaterais mais comuns.
Conclusão
É importante saber que embora existam estudos positivos e testemunhos encorajadores de pessoas que verificam a taxa de sucesso de qualquer tratamento, não existe um protocolo que funcione para todos. Você realmente precisa ser seu próprio médico e implementar uma abordagem de tentativa e erro no tratamento da sua fascite plantar. Naturalmente, o seu podologista já terá sugerido várias destas ideias (ou você mesmo já passou por elas). Certifique-se sempre de obter primeiro o conselho de um profissional – mesmo antes de implementar estes remédios naturais para a fascite plantar.
Seja resiliente e mantenha-se fiel ao seu protocolo. Se algo funcionar, continue.
Encontre-me nos meus canais sociais e diga-me o que funcionou e o que não funcionou para si. Eu adoraria descobrir para que possamos ajudar os outros a melhorar e nos concentrarmos nas coisas que realmente importam em suas vidas!