Então, quanto tempo leva para construir músculo? Bem, eu lembro-me de quando comecei a fazer exercício. Eu tinha talvez 15 ou 16 anos, e tinha ouvido dizer que as raparigas gostavam de rapazes com algum músculo. Então, sendo eu o estudante de ensino médio cheio de testosterona que eu era, eu decidi conseguir uma inscrição no meu ginásio local.
Eu sentei com um treinador pessoal, e ele abriu um programa para prever os meus resultados. Era para me mostrar como eu ficaria depois de seis meses no seu “programa” e, caramba, fiquei impressionado. De acordo com a matemática dele, eu poderia literalmente me parecer com a porra do hulk depois de apenas seis meses.
Não, isso não é um exagero. Eu tinha 5’6″ e pesava cerca de 115 libras. Pela estimativa dele, eu de alguma forma me transformaria num behemoth de 6’3″ pesando 235 libras em seis meses. Escusado será dizer que ele me vendeu em algum programa de ripoff que custou 299 dólares (se bem me lembro), e eu fui embora feliz.
Eficou muito mais difícil do que isso, porque seis meses depois, eu percebi que tinha sido enganado. Eu literalmente não tinha engordado um único quilo. Eu não parecia diferente, não me sentia diferente e não era mais forte. Então se você quer evitar estes seis meses infernais de trabalho desperdiçado, sugiro que leia em.
Construção do corpo: The Industry of Lies
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“E depois disse-lhe que era tudo devido ao Wheybolic do GNC!”
Primeiro, nunca aceite cegamente o conselho de alguém (nem mesmo o meu). Segundo, nunca aceite cegamente o conselho de alguém, ESPECIALMENTE se eles estão tentando vender um programa para você. Eu estou envolvido na indústria do fitness de uma forma ou de outra há cerca de uma década, e deixe-me dizer-lhe uma coisa – os seus THRIVE off of lies and bullshit.
Abrir qualquer revista de fitness e você verá um cara gigante e ameaçador enrolando 150 libras, recomendando alguma proteína de soro de leite GNC ou algo assim. Como é que ele construiu tanto músculo? Foram os dez anos de treino que ele fez, para ser um atleta profissional e modelo de fitness? Foram os milhares de dólares de esteróides, e anos de pesquisa?
Obviamente não, não! Veja aqui diz aqui – você só toma este GNC Wheybolic e você vai se transformar em Arnold-fucking-Schwarzenegger em questão de meses! Você pode acreditar nisso? E é tudo pelo pagamento baixo e baixo de apenas 70 dólares por mês durante os próximos três meses! Que pechincha.
Dá-me um desconto. Construir músculo vai levar muito mais tempo e esforço do que a maioria das pessoas pensa, mas o pior é que quando você começa a fazer musculação, você não sabe disso. Por isso, em vez de o endireitar e dar-lhe os factos, os mentirosos e os comerciantes alimentam-no de tretas e fazem-no desperdiçar o seu dinheiro.
Quanto tempo demora a construir músculo?
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Então, a questão permanece…quanto tempo demora a construir músculo? Curiosamente, não há uma resposta direta. Eu vi pessoas treinando por meses e engordando zero libras (como eu mesmo quando eu comecei). Depois, já vi pessoas treinarem durante alguns meses e engordarem 30 quilos de massa magra. Então o que dá?
Quanto tempo leva para construir músculo, então? Bem, a verdade é que depende de vários factores:
- Você está a contar as suas calorias e a obter uma nutrição adequada?
- Você tem níveis saudáveis de testosterona?
- Você está a seguir uma boa dieta de volume?
- A sua rotina de treino é desenhada por um especialista?
- Você está a tomar esteróides? Se sim, quanto e de que tipo?
- Você está tomando algum SARM, como ostarine ou cardarine?
- Você está treinando duro, com consistência?
- Como é a sua genética?
- Quantas vezes você tem um dia de batota? Todos os meses, ou todas as semanas?
- Que suplementos toma?
- Está a dormir o suficiente?
A rapidez com que pode construir músculo depende de um grande número de variáveis, e é por isso que não há uma resposta simples.
Quanto mais variáveis puder empilhar a seu favor, no entanto, melhor será a longo prazo, e mais rápido construirá músculo. Deixe-me contar-lhe uma pequena história para ilustrar este ponto…
30 Libras em 3 meses?
Sou eu na capa
Quando me preparava para a minha última sessão fotográfica de fitness, consegui ganhar uns belos 30 quilos de músculo magro em apenas alguns meses. Para a maioria das pessoas, isto não é possível – mas não é pela razão que você pensa. Veja, a razão pela qual a maioria das pessoas constrói músculos ao ritmo de um caracol, é porque elas não sabem o que estão fazendo.
Este era eu no início. Levei para sempre a construir músculo, porque não sabia o que raio estava a fazer. Eu não tinha uma boa rotina de exercícios, não entendia nutrição adequada e não tomava nenhum suplemento fundamental para construir músculo. Em resumo, eu estava perdido no mar e tinha um bando de golpistas vendendo-me falsas promessas.
Quando eu sabia o que estava a fazer, no entanto, consegui empacotar os músculos RAPIDAMENTE. Quando me preparei para aquela sessão fotográfica, fiz tudo certo:
- Dormi a quantidade certa
- Segui uma boa rotina de exercícios, que eu mesmo fiz
- Tive uma boa nutrição
- Dormi o suficiente
- Treinei muito com consistência
Se eu não tivesse feito essas coisas, não teria conseguido embalar 30 quilos de músculo em 3 meses. Simplesmente não teria sido possível. Então, qual é a lição aqui? Como é que isto se aplica a ti? É simples – se você seguir os conselhos descritos abaixo, e fizer sua pesquisa, você pode esperar ganhar músculo bem rápido.
Como construir músculo rápido
Ninguém realmente sabe quanto tempo leva para construir músculo, porque é diferente para todos. Dito isto, se você está disposto a colocar no trabalho, você pode facilmente esperar alguns ganhos de 10 libras por mês (em média). Aqui estão algumas coisas que você deve fazer se você quiser construir músculos rapidamente.
Find The Right Routine
First off, você precisa encontrar uma boa rotina de treino que se adapte aos seus objetivos. Pergunte a si mesmo – você quer ganhar o máximo de músculo possível? Quer concentrar-se em ganhar força, para que possa atirar pesos como se não fossem nada? Queres parecer fisicamente estético, para que possas puxar raparigas?
Estas são todas perguntas muito importantes que tens de fazer a ti próprio, porque sem o objectivo adequado em mente, não chegarás onde queres. Eu pessoalmente me esforço para parecer ótima e me sinto ótima, é isso mesmo. Eu não preciso de ser capaz de carregar no banco 600 libras, porque eu não sou mais um atleta competitivo (pelo menos).
Algumas pessoas podem ter um objectivo diferente, e tudo bem. O importante é que você encontre uma rotina de treino que se adapte às SUAS necessidades. Há toneladas de planos de treino grátis na internet, e eu já escrevi um casal como o Daniel Craig Workout e o Chris Pratt Workout.
Track Your Calories
“Então eu posso comer o que eu quiser e ganhar músculo?” NÃO! Claro que não. Se estás a falar a sério em construir músculo rapidamente, precisas de ter a nutrição adequada. Pense assim – seu corpo é uma máquina complexa que tem necessidades, e se você não puder atender a essas necessidades, ele não vai correr o melhor de sua capacidade.
Uma dessas muitas necessidades, é a nutrição adequada. Há muitas dietas por aí, mas apenas uma delas é adequada para você. Então comece a pesquisar! Algumas pessoas correm melhor quando comem a cada poucas horas e outras correm melhor quando fazem jejum intermitente. Alguns preferem uma dieta paleo, e outros preferem muitos carboidratos. Tudo depende.
Um bom lugar para começar é simplesmente descobrir as suas necessidades calóricas. Há muitas calculadoras de calorias por aí, mas na minha experiência o melhor é a Calculadora do Scooby. Introduza as suas informações, e isso lhe dará um certo número de calorias para comer todos os dias. Siga este número para um T.
Aponte para obter uma grama de proteína por quilo de peso corporal – esta regra aplica-se quer esteja a tentar perder peso ou ganhar músculo. Se você estiver um pouco gordinho, obtenha mais calorias de gordura do que de carboidratos. Se você é um esforçado para ganhar músculo, duplique o peso desses carboidratos.
Dormir o suficiente
Simplesmente encontrar uma boa rotina de exercícios, rastrear suas calorias, e dormir o suficiente será responsável pela maior parte do seu sucesso no ginásio. Quanto tempo leva para construir músculo? Bem, depende inteiramente de quão bem você pode seguir estas três coisas. Claro que há alguns outros truques que você pode usar, mas vou cobrir esses mais tarde.
Quando as pessoas começam a fazer exercício pela primeira vez, elas normalmente se encontram dormindo mais do que dormiam antes. Não me digas! Quando você está no ginásio, você está quebrando seu corpo, e vai precisar de muito desse precioso sono para se reconstruir de novo. Aponta para ter 9 horas por noite. Dormir deve tornar-se uma prioridade.
“B-b-b-mas Arnold só dormia seis horas por noite, e tornou-se um culturista mundialmente famoso!” é uma objecção muito comum. Sim, Arnold dormia apenas seis horas por noite – mas ele tem uma genética de Deus, e tomava esteróides suficientes para matar um cavalo. Se você realmente não consegue dormir nove horas por noite, é hora de projetar um estilo de vida melhor.
SARMAS & Esteróides
Se você está realmente procurando colocar músculo rápido, você pode sempre usar esteróides. Eu NÃO recomendo isto se você está apenas começando no ginásio, no entanto, porque você provavelmente não terá nenhuma idéia do que você está fazendo. Os esteróides têm muitos efeitos secundários negativos, e se não tiveres cuidado podes acabar no ER.
Se precisares absolutamente de tomar algumas substâncias que melhoram o desempenho, então lê o meu guia para SARMs. Os moduladores de receptores androgênicos seletivos, ou SARMs, são basicamente como esteróides, sem nenhum dos efeitos colaterais. Como com qualquer coisa, você precisará usá-los corretamente, mas quando feito assim eles podem ser uma ferramenta muito poderosa.
Não abusar deles – os SARMs são o verdadeiro negócio. Se você é apenas um garoto que nunca tocou num haltere em sua vida, então nem se preocupe com essas coisas. Basta manter uma nutrição adequada, uma boa rotina de exercícios e nove horas de sono por noite. Você vai ficar bem. Para os meus atletas de elite, apesar de pensar em aprender mais sobre SARMs.
Quanto tempo leva para ganhar músculo?
Perguntando quanto tempo leva para construir músculo é uma pergunta um pouco carregada. Quanto tempo leva para construir músculo vai depender inteiramente de você como ser humano. Se você não está seguindo uma boa rotina e não dorme o suficiente, você não vai construir tanto músculo não importa o quão boa é a sua genética.
Se você seguir todos os conselhos apresentados neste artigo, no entanto? Espere empacotar alguma massa séria. Como eu disse, quando eu estava me preparando para meu photoshoot “Corpo de um Alfa”, eu consegui empacotar 30 quilos de músculo (talvez um pouco mais) em apenas alguns meses.
Para aqueles que estão dispostos a pagar um pouco mais, eu coloco todos os detalhes sujos e sujos no meu pacote “Corpo de um Alfa”. Ele vem com três eBooks grátis, mais acesso a um grupo especial de mentores do Facebook. Eu também cubro tudo, desde nutrição, suplementos, até trabalho de recuperação. É a minha Bíblia de musculação.
Aos meus leitores de longa data – espero que tenham gostado do artigo. Este é mais um guia básico para construir músculos, mas se você quiser informações mais profundas, não deixe de explorar o blog. Se você tiver alguma dúvida, não se esqueça de deixá-las abaixo, e como sempre, até a próxima!