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Eu sei que isto está sempre no topo da cabeça da maioria das futuras mamãs – quanto peso irei perder & com que rapidez? Embora isto seja TOTALMENTE dependente de cada circunstância individual, eu pensei em compartilhar minha jornada de perda de peso com todos vocês como uma referência. Tenha em mente que isto é perda de peso sem dieta ou exercício. Foi isto que perdi nas primeiras 2 semanas em que se ajustaram ao vosso novo mundo, concentrando-se apenas no vosso recém-nascido & recuperação!
O que fiz:
- Caminhada ligeira (tenho um bebé para sairmos de casa com bastante regularidade, com caminhadas ligeiras para o parque, mercearia e outros locais)
- Ate “saudável” – como mãe lactante, queria ter a certeza de que continuava a comer bem. Definitivamente, continuo a comer doces e não estou, de forma alguma, a contar as minhas calorias. Também introduzi vinho e champagne na minha dieta, porque, após 9 meses, já não era sem tempo!
- Tomava a minha vitamina pré-natal – acho que isto é super importante. Tomei o meu pré-natal todos os dias após o nascimento de Mason, e planeio continuar durante os primeiros 6 meses. As vitaminas vão garantir que o seu bebé continua a ter a nutrição certa e que o seu corpo tem todas as vitaminas certas & nutrientes de que necessita. Você pode sentir que o seu apetite está um pouco desalinhado à medida que as suas hormonas se ajustam de volta ao normal, por isso é importante ter a certeza que está a tomar pelo menos uma multivitamina diária.
O que eu não fiz:
- Contar calorias – Li que para as mães que amamentam, você quer manter uma dieta de 1800-2200 calorias. Menos e arrisca-se a que o seu fornecimento de leite seja demasiado baixo. Para mim, 1800-2200 é uma dieta padrão, então eu não contei calorias ou tentei ser muito restritiva! Além disso, o aleitamento materno faz com que fique TÃO ENORME! Acho que o segredo é estar atenta à sua ingestão global e ter a certeza que não está a comer muito, pensando que a amamentação vai queimar tudo.
- Trabalhar fora – sim, eu não fiz nenhum treino oficial. O meu nível de actividade foi apenas baseado em coisas fáceis de fazer em casa, e uma leve caminhada pela vizinhança. Eu não quebrei um pouco de suor. Eu não segui nenhum vídeo ou plano de fitness. Tentei manter um nível de atividade moderado (o que é fácil com uma criança pequena), mas não havia plano de condicionamento físico, segui aquelas primeiras 6 semanas.
- Stress – é tão fácil de ficar nervosa & ansiosa com o seu corpo pós-bebê. Você lê todos os tablóides das celebridades sobre o retorno, e fica frustrada quando se olha no espelho e ainda parece grávida de 6 meses. Tenha em mente que o seu útero vai levar umas boas 6-8 semanas para voltar a encolher e sair do caminho. É ainda mais longo com a segunda (ughhhh).
Então quanto peso você realmente perde nessa primeira semana?
Você pode ler sobre quanto tudo pesa – você tem o peso do seu pequeno (o meu era 7lbs 2oz), a placenta, o peso geral da água & perda de sangue…o que você pensaria que soma! No nosso hospital, havia uma balança no corredor (não é um bom lugar para se pesar, deixe-me dizer-lhe), então eu estava ingenuamente otimista de que eu teria perdido um sólido 10-12lbs imediatamente. Eu estava muito enganado!! Com os fluidos intravenosos e a retenção total de água, eu realmente só perdi cerca de 5lbs naquele primeiro dia. E lembre-se – o bebé tinha 7lbs 2oz! Por falar em derrota!
Eu recomendo vivamente que ESPERE para se pesar até ter uma semana pós-parto. Dê a si próprio essa semana e ficará agradavelmente surpreendido quando as suas hormonas ficarem iguais e o peso da água começar a diminuir. Independentemente do que a balança diz, ainda vai parecer grávida de seis meses durante algum tempo, por isso não há realmente nenhum benefício em pesar-se demasiado cedo.
No dia 3, depois de ter tido alta no dia 2, pesei-me para obter um bom indicador de partida. Nos 2 dias seguintes, eu perdi 3lbs A DAY, e 2lbs no dia 3! Sem fazer nada! Perdi 8lbs provavelmente da maneira mais fácil possível.
Até o final da semana 1, eu estava com 19lbs a menos! Eu ganhei 33 libras durante a minha gravidez, então no final da semana 1, eu já estava a 2/3 do caminho para o meu peso pré-natal! No aniversário de duas semanas do Mason (porque isso é uma coisa…), eu estava a 24,2 libras e menos de 10 libras do meu peso pré-bebé. Mais uma vez, isto é com um nível de actividade bastante moderado/baixo e hábitos alimentares “normais”, incluindo algum champanhe, chocolate e toneladas de hidratos de carbono.
Cuidado que a jornada de perda de peso de todos será diferente. Dependendo do seu ponto de partida, como foi o seu nascimento e a sua composição genética, você pode ver resultados mais rápidos ou mais lentos. Em última análise, o que eu acho que é mais tranquilizador é o quanto a maioria da perda de peso é fácil, por isso tente não se estressar com isso! Com toda a leitura que fiz, a menos que você tenha ganho consideravelmente fora da quantidade saudável recomendada, provavelmente há apenas 5-10lbs de gordura adicionada. As primeiras duas semanas pós-parto irão provavelmente levá-lo a esse ponto de partida. Pequenos esforços junto com a amamentação ajudá-la-ão a perder os últimos quilos!
ANTES DO PÓS-PARTO (tomados 10 dias Pós-parto)
38 semanas de gravidez:
10 dias Pós-parto:
Ugh! Colocar estas fotos aqui não é divertido. Eu olho para estas fotos e não consigo deixar de pensar, WOW – o que é que o meu corpo passou por???? Estou animada para compartilhar atualizações a cada quatro semanas (a próxima será na minha marca de 6 semanas – ainda sem exercícios reais!).
6 Semana Plano Pós-parto
Acontece que eu estou em 2 casamentos neste verão, então com chuveiros, despedidas de solteira & casamentos, estou tentando não só chegar ao meu peso pré-bebê, mas idealmente mais baixo! O seu médico & enfermeiras vão aconselhar que você fique mais baixo nessas primeiras 6 semanas – e eu concordo! O seu objetivo para as primeiras 6 semanas deve ser a recuperação. A perda de peso virá (como eu disse, eu perdi 2/3 do peso na primeira semana!). Se você amamentar, estou lhe dizendo que você vai se surpreender com a rapidez com que o peso cai.
Por sorte, eu tive Mason em abril, que é o tempo perfeito para sair pelo menos uma vez por dia para uma caminhada rápida. Quando eu digo rápido – estamos a falar de 20 minutos. Não estou quebrando nenhum recorde aqui. Mas estamos saindo & sendo ativos.
Eu também gosto de usar o que está ao redor da casa. Eu tenho uma restrição de levantamento de peso de 10-15lb (embora meu bebê pese 30lbs então…), então eu planejo ficar com meus pesos de 2lb para algum levantamento leve do braço. Vou avisar a todos que vocês querem ter cuidado, porque braços doridos junto com a amamentação é um desastre. Eu tentaria mantê-lo leve & fácil.
O maior exercício & “mais fácil” que toda mulher deve fazer são exercícios para o pavimento pélvico (Kegels). Eu fiquei chocada com o quão difíceis estes foram para mim uma semana pós-parto. Não tem certeza de como fazer? Sente-se de pé e aperte/eleve os músculos como se estivesse a tentar parar o seu chichi a meio da corrente. Segura por 5 segundos, trabalhando até 10 segundos. Repita 10 vezes.
Após o Doutor me limpar…
O meu check-up de 6 semanas acontece mesmo antes do Dia do Memorial, que é o início oficial da época do fato de banho. Quem mais está entusiasmado que os fatos de banho de cintura alta estejam em grande estilo?!?!
Eu sempre me interessei pelo plano BBG da Kayla Itsines, e fiquei super entusiasmado por ver a Kelsey Wells fazer uma parceria com um plano de treino pós-gravidez. Eu baixei o aplicativo Sweat, e como presente de aniversário dos meus pais, inscrevi-me para um ano de filiação. É um ótimo presente para a nova mãe se você tem família ou amigos próximos o suficiente para perguntar!
O plano pós-gravidez é de 12 semanas, e depois disso eu planejo entrar no plano BBG!
Depois de não ter trabalhado por mais de 7 meses, eu estou tão pronta para voltar ao plano. Especialmente porque o tempo está a mudar e há tantas actividades divertidas de Verão a chegar!
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Quem mais recentemente teve um pequeno e está à procura de voltar à forma? Eu adoraria ficar conectado e encorajar uns aos outros em nossa jornada de volta à nossa saúde ideal!! Siga-me no Instagram (#grinditout) para ver a minha viagem &Partilhe o encorajamento!
Temos isto, mamã!