Os buffs de fitness, os que procuram perder peso e os indivíduos conscientes da saúde estão perguntando: “Até onde uma pessoa pode caminhar em um dia? Parece que eles estão a olhar para o desafio de se tornarem em forma e permanecerem saudáveis, adicionando a caminhada à sua rotina.
Currentemente, você provavelmente está a ler posts recomendando a todos a caminhar 10.000 passos num dia para a saúde do coração, fitness e controle de peso. Mas você pode estar desaprovando essa idéia e não está sozinho.
No mínimo, algumas fontes dizem que caminhar 2.000 passos é igual a uma milha ou cinco milhas se você andasse 10.000 passos em um dia.
Mas se você é alguém com um estilo de vida sedentário ou sentado todo o dia em frente a um computador, você pode estar pensando em como alcançar este objetivo recomendado para caminhar.
O maior desafio surge se você quiser alcançar os benefícios de saúde da caminhada, que é um grande exercício que traz menos stress para os joelhos e articulações. Também é bom se você é um principiante que ainda está para assumir um programa de corrida ou jogging mais intenso.
A caminhada é menos pressionante, qualquer um pode começar devagar, e mais tarde, ele ou ela pode decidir aumentar o ritmo especialmente para aqueles que querem assumir os 10.000 passos em um desafio de um dia. Mas então, ainda será uma ótima idéia consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de condicionamento físico, especialmente se você tiver uma condição médica. Então, você está pronto para o desafio?
Tabela de Conteúdos
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Quantas milhas devo caminhar por dia?
Não há uma resposta para esta pergunta. Pode ser subjetivo com base na habilidade e condição física de alguém.
Again, for healthy living, one must aim for 10,000 steps or roughly 5 miles per day.
De acordo com os especialistas, você será capaz de diminuir seu risco de doença cardíaca atingindo este alvo e não se tornar um daqueles com um estilo de vida sedentário que os coloca em risco de diferentes doenças como ataque cardíaco e diabetes.
A recomendação é caminhar 5 milhas, ou seja, dar 10.000 passos num dia. No entanto, este objectivo é uma orientação e não uma regra. É ainda inferior aos 15.000 passos num dia se alguém quiser evitar doenças cardíacas, de acordo com uma nova pesquisa.
Caminhando 20 milhas por dia
Você sabia que uma pessoa saudável poderia caminhar uma média de 20 milhas ou até 30 milhas num dia?
Algumas fontes disseram que uma pessoa em forma e saudável (e treinada) pode caminhar a este ritmo em cerca de 7 horas por dia.
De facto, os caminhantes treinados podem terminar uma maratona de 26,2, e isso não é nem de uma forma rápida. É baseado em uma maratona amigável e sem intervalos.
Pode ser razoável fazer intervalos, fazer uma parada para refeição, e ainda assim alcançar 20 milhas por dia para algumas pessoas.
Mas para aqueles que construíram sua quilometragem, eles podem ser capazes de cobrir até 30 milhas, se indo em uma velocidade rápida e sem intervalos.
Quão longe é 20 milhas?
Esta distância é de 32,1869 quilômetros. Portanto, se você está planejando caminhar e cobrir esta distância, você deve esperar realizar a atividade com até 40.000 passos. Aposto que isso é realmente impossível para muitas pessoas.
Quanto tempo leva para caminhar 20 milhas?
Há respostas diferentes para esta pergunta.
Para a maior parte, depende da intensidade da caminhada que você faz.
Por exemplo, você será capaz de cobrir esta distância em um tempo mais curto, se você iria caminhar rapidamente.
Se você estiver caminhando a um ritmo acelerado, você pode caminhar 4 milhas por hora, ou seja, caminhar uma milha por 15 minutos.
No entanto, os especialistas também revelam que você precisa treinar para caminhar 20 milhas em cinco horas ou quatro milhas por hora.
Quantos quilómetros pode caminhar numa hora?
Passar 10.000 passos é um objectivo gigantesco para as pessoas que se sentam a maior parte do tempo num dia. Você também pode considerar a intensidade da caminhada que você estará usando.
Again, há respostas variadas para o número de quilômetros que alguém pode caminhar por hora.
No entanto, você não deve forçar a si mesmo, mas tomar devagar.
Você não precisa tomar a pressão e andar tantos quilômetros por hora se ainda não pode.
Passageiros experientes começaram devagar e treinados por semanas.
Quantos passos você dá em uma hora?
A resposta a esta pergunta é subjetiva. Ela varia de uma pessoa para outra. Você será capaz de percorrer mais milhas se você usar um ritmo mais rápido. Mais uma vez, você pode percorrer os 1 km por 15 minutos ou 4 milhas por hora.
Mas então, acertar este alvo não é o mesmo para todas as pessoas. Dependerá ainda do ritmo que alguém estiver levando.
How Many Miles A Week Should I Walk?
Quanto mais milhas você andar, melhor. Essa é a resposta simples a esta pergunta.
Você deve andar mais do que dirigir um veículo motorizado sempre que possível.
Se o seu objetivo é reduzir o risco de doenças crônicas, bem como controlar a diabetes Tipo II, você deve andar 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana durante cinco dias.
Dito isto, você estaria caminhando até 3500 a 4000 passos se você pudesse caminhar a um ritmo de 3,5 a 4 milhas por hora.
No entanto, se você tem um estilo de vida sedentário, você não deve apontar até 10.000 passos por dia.
Again, você pode começar baixo e lento, como no máximo 2000 passos mais exercício em um dia. Você pode eventualmente aumentar seu alvo ou meta ao longo do tempo, adicionando incrementos ao seu ritmo atual, se você puder.
Existe o que você tem a saber sobre “até onde uma pessoa pode caminhar em um dia” que você pode estar interessado se você estiver planejando se submeter a um programa de caminhada mais tarde. Mas mais uma vez, consulte o seu médico para aconselhamento antes de se envolver em qualquer programa de treino para ficar seguro e evitar quaisquer complicações se você tiver uma condição médica.
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