É de tarde, e estou a escrever há horas seguidas. Já escrevi várias histórias, verifiquei e-mails, pesquisei e muito mais. Apesar de tudo o que fiz e de alguns sentimentos positivos sobre isso, ainda não consigo parar de me fazer a pergunta:
Fiz o suficiente?
Quanto mais penso, mais me preocupo. Penso em como não estou a ganhar muito dinheiro, no entanto o que tenho de pagar está a aumentar. Penso nas horas que ainda me restam no dia útil, e em como comecei tarde naquela manhã. Penso em mais artigos que quero escrever e que acho que posso me esforçar.
Mas também penso em como estou estressado e cansado, e como essas preocupações parecem um pouco excessivas, especialmente dado o meu trabalho duro. No fundo, sei que preciso de uma pausa e para ser um chefe melhor para mim mesmo. Considero o envolvimento em outras atividades que me ajudarão a me sentir produtivo e relaxado ao mesmo tempo.
Não importa o que eu diga a mim mesmo, no entanto, o ponto principal é este: Estou a trabalhar demais e preciso de parar.
Não tens de trabalhar 90 horas por semana ou aos fins-de-semana para te esforçares demasiado. Todos nós podemos lidar com diferentes quantidades de trabalho dado o tipo de trabalho, a nossa saúde mental, a nossa situação e muitos outros factores. Além disso, os cientistas dizem que só devemos trabalhar um dia por semana para uma ótima saúde mental.
Por que trabalhamos demais
O desejo de trabalhar demais é comum e compreensível com muitas razões potenciais, no entanto.
Nós, como trabalhadores, nos sentimos mais incertos e, portanto, inseguros sobre nossos postos de trabalho, fazendo-nos sentir que nossa identidade está em nossos talentos e trabalho e que precisamos disso para sobreviver emocionalmente e financeiramente. Queremos avançar em nossas carreiras e vamos suportar condições de trabalho insalubres, que as empresas capitalizam com a realização.
Outros, após a Grande Depressão, o valor do trabalho aumentou. As pessoas associam “lazer” com “desemprego”. Ficamos mais confortáveis no mundo de fazer dinheiro e o senso de propósito e de pertencer que vem com ele.
E com tanto para pagar, como empréstimos estudantis e aluguel, as pessoas aprendem na formatura, se não mais cedo, a importância e a necessidade de se prostituir e ganhar dinheiro simplesmente para sobreviver e se sentir confortável.
Além disso, também podemos encontrar paixão no que fazemos, e a linha entre “faço isso porque gosto” e “faço isso porque é o meu trabalho e preciso de dinheiro” pode ficar embaçada. Encontrar um emprego que você gosta é ótimo, mas estabelecer limites quando o trabalho é trabalho e quando é diversão pode ser difícil e exacerbar nossa situação.
Não só encontramos propósito, conforto e paixão em trabalhar duro para ganhar dinheiro, mas também nos tornamos uma sociedade que está disposta a empurrar nossa saúde mental, saúde física e relacionamentos para o lado por esses sentimentos.
Como pode parecer o excesso de trabalho
Quando eu estava na faculdade, eu senti que testemunhei “Produtividade é Olimpíadas da Dor”, nas quais era ao mesmo tempo legal e normalizado falar sobre como você ficou acordado a noite toda escrevendo um jornal ou não teve tempo para almoçar. Muitos estudantes não foram à terapia porque afirmaram não ter tempo, ou tiveram que trabalhar em empregos paralelos para ter dinheiro para isso.
De acordo com o Índice de Melhor Vida da OCDE, os Estados Unidos ocupam o 29º lugar entre os 40 empregados que trabalham longas horas, em que 11,1% dos americanos trabalham demais. Quanto ao tempo dedicado ao lazer e cuidados pessoais, a América ocupa o 30º lugar entre 40.
Em Psicologia Hoje, a Dra. Barbara Killinger disse que as diferenças entre um “workaholic” e um “trabalhador duro” incluem poder estar emocionalmente presente para amigos, família e colegas de trabalho e poder fazer uma pausa após um período de trabalho extra duro para atingir um objetivo. Os “viciados no trabalho” não podem fazer isso e sentir o caos interno constante. Eles podem sentir uma necessidade de estar no controle e completar tarefas da maneira que acreditam ser a melhor.
O que me parece o excesso de trabalho
Eu definitivamente me identifico com muitas dessas causas e emoções. Como Eneagrama tipo três, eu entendo perfeitamente o que significa definir-me no meu trabalho e no meu sucesso. Eu temo profundamente o fracasso, a invalidação, o julgamento e a inadequação e sou bastante perfeccionista. Acho meu valor em minha produtividade e minhas conquistas, mesmo sabendo que isso não é saudável, sustentável ou realista.
Depois de muitas horas gastas com o estresse, chorando, não me sentindo suficientemente bem e esquecendo minhas qualidades impressionantes, percebi que meu excesso de trabalho precisa parar. Estou preocupada e concentrada demais no meu trabalho, para onde a minha saúde mental, saúde física e relacionamentos têm diminuído às vezes. Sou naturalmente um trabalhador duro e provavelmente sempre serei – não preciso desse empurrão extra. O que eu preciso é cuidar de mim e saber que estou fazendo o suficiente, se não mais do que.
Como aprendi a parar de trabalhar demais
Em Psicologia Hoje, o Dr. Bryan E. Robinson discutiu várias dicas úteis sobre como lidar com nossa “necessidade” de trabalhar demais. As seguintes são essas dicas combinadas com minhas próprias sugestões.
Trabalhe com cuidado e evite multitarefa.
Concentre-se no trabalho que você está fazendo agora, ao invés de projetos futuros estressantes ou erros passados. Concentre-se em um projeto agora mesmo, sem tentar completar muitos projetos ao mesmo tempo. É possível que o estabelecimento de metas nos prejudique se estabelecermos metas irreais que exijam muito de nós.
Conheça equilíbrio e autocompaixão.
Digure o que é um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal e viva para isso. Seja compassivo sobre o que você é capaz de fazer sem se julgar a si mesmo. Seja compreensivo e amoroso consigo mesmo.
Definir limites e fazer pausas.
Fazer pausas consistentemente nas quais você se envolve em atividades relaxantes. Estabeleça limites em torno do que você pode e está disposto a fazer; não trabalhe quando você precisa ou quer descansar. Você não tem que trabalhar nos fins de semana, por exemplo. Estas pausas e limites vão ajudá-lo a ser mais eficiente e eficaz no seu trabalho.
Bloqueia o tempo para si e para os seus relacionamentos.
Certifique-se de que tem muito tempo para se concentrar na sua saúde física e mental através de exercício, terapia e actividades que lhe dão vida. Arranje tempo para passatempos e consultas. Arranje tempo para ter tempo de qualidade com pessoas de quem gosta e que se preocupam com você. Dê a estas actividades e pessoas toda a sua atenção e cuidado.
Ganhe uma visão e não tenha medo de pedir ajuda profissional.
Pense no porquê de sentir necessidade de trabalhar demais e como pode corrigir isso. Você está tentando evitar um problema pessoal em sua vida? Como pode abordar esse problema de uma forma mais saudável, feliz e útil? Não há problema em procurar um terapeuta ou mentor para isso ou para qualquer outra necessidade que você gostaria de resolver. A Psicologia Hoje tem uma base de dados para terapeutas e outras formas de ajuda profissional. O Mighty lista algumas opções online mais baratas aqui.
Por que tentar parar é importante para a nossa saúde
Por mais que saibamos que tentar parar de trabalhar demais é importante para o nosso bem-estar, as tentações de trabalhar demais ainda estão lá e provavelmente vão ficar, até certo ponto. Ainda temos trabalho a fazer, dinheiro a ganhar para pagar as contas e uma sensação incômoda de que somos preguiçosos ou indignos se não trabalharmos um dia inteiro ou mais. É fácil sentir que nosso excesso de trabalho é necessário, quer gostemos ou não.
Essas razões também não são totalmente falsas. Nesta sociedade capitalista, muitos de nós temos de trabalhar para sobreviver e não podemos tirar um dia de folga sempre que nos apetece. Reconheço e valido isso de todo o coração.
Só temos de saber que o excesso de trabalho põe a nossa saúde em risco. Trabalhar longas horas pode levar a uma má circulação, problemas cardíacos, sono deficiente e incapacidade de concentração. As hormonas do stress podem aumentar, e algumas pessoas na Ásia trabalham tanto que morrem literalmente. O risco de depressão e outras lutas pela saúde mental também aumenta.
Mas às vezes até mesmo ouvir essas preocupações não é suficiente. Muitos de nós ainda precisamos de dinheiro e ainda não conseguimos parar de colocar nossa saúde de lado.
Dê passos de bebê se necessário
Tudo o que estou pedindo de vocês é isto: No mínimo, cuida de ti, e faz o que puderes. Seja capaz de reconhecer sinais de excesso de trabalho e descobrir maneiras de trabalhar para lidar com eles de forma pessoalmente útil.
Mude a maneira como você se vê. Lembra-te que o teu valor não está no teu trabalho. Procure ajuda quando precisar dela. Faça com que seja uma meta conseguir uma hora extra de sono ou fazer lanches para comer ao longo do dia, para que você tenha aquela nutrição e energia que precisa para trabalhar.
Passos para o bebê estão bem. Os passos de bebê são admiráveis.
Ultimamente, faça o que puder. Isso é o suficiente.