Um dia, a curcuma – especificamente, a curcumina – pode ser um tratamento de depressão. É necessária mais pesquisa antes de ser formalmente recomendada juntamente com as opções de tratamento tradicionais.
Se quiser experimentar em casa, fale com o seu médico antes de usar. Eles podem discutir seu risco individual de efeitos colaterais e interações.
Você não deve usar curcuma ou curcumina ao invés de antidepressivos prescritos.
A erva só deve ser usada sob a supervisão de seu médico para complementar seu plano de tratamento existente.
Você provavelmente não verá uma mudança nos sintomas de imediato. Muitos estudos sugerem que o açafrão-da-terra deve ser tomado corretamente por pelo menos quatro semanas antes de ter efeito.
Toma como suplemento
Os suplementos de açafrão-da-terra estão disponíveis em lojas locais de saúde e alimentos ou online. Eles também estão disponíveis em formas de tintura ou extrato.
A forma que você toma não importa. O que importa é a quantidade de curcumina (ou curcuminóides) que estão incluídos em cada suplemento. Certifique-se de que é uma percentagem elevada – cerca de 95% é ideal.
Evite suplementos de curcuma que não digam a quantidade de curcuminoides que contêm. Estes podem ter mais compostos de curcuma do que curcumina.
Existem também suplementos disponíveis com curcumina 100 por cento pura extraída. Obter um suplemento puro pode ser a sua melhor opção.
Lembrar que os suplementos não são regulados pela U.S. Food and Drug Administration. Você só deve comprar produtos de fabricantes em que confia.
Não se esqueça de seguir qualquer dosagem ou informações de uso no rótulo. Se você tiver alguma dúvida, fale com seu médico.
Adicione-o às suas refeições
Você também pode colher alguns desses benefícios adicionando curcuma às suas refeições.
No entanto, cozinhar com curcuma ou curcumina não tem sido estudado tanto quanto tomar suplementos orais. Além disso, o curcuma em pó para cozinhar normalmente não rotula as quantidades de curcumina.
Isso significa que a quantidade de curcumina pode variar de produto para produto, e seus efeitos potenciais podem ser imprevisíveis.
Se você puder encontrar um curcuma de alta curcumina, uma colher de chá de curcuma provavelmente tem curcuminoides mais do que suficientes para ser eficaz. Apenas certifique-se que usa a especiaria todos os dias para obter os melhores benefícios.
Não se esqueça da piperina!
Piperina é um composto encontrado na pimenta preta culinária. Estudos mostram que a piperina melhora a absorção de outros compostos durante a digestão.
Por causa disso, a piperina pode fazer com que os suplementos, especialmente os baseados em ervas, funcionem mais rápido e eficazmente. Ela é extraída e adicionada a muitos suplementos, incluindo a curcumina.
Os suplementos que combinam curcumina com piperina são uma das opções mais apoiadas pela pesquisa para a depressão. Um estudo de 2013 mostrou que a curcumina com piperina foi mais eficaz do que apenas a curcumina.
Os praticantes alternativos recomendam o uso de curcumina e piperina combinados para melhores resultados. Isto pode significar tomar suplementos separados de piperina ou adicionar pimenta preta a qualquer refeição enriquecida com curcumina.
Sobre 1/4 colher de chá de pimenta preta (ou 20 mg de piperina) deve ser suficiente. Siga sempre qualquer informação de dosagem nas etiquetas dos suplementos.