O nosso plano de 20 semanas de maratona de treinamento para iniciantes é projetado para iniciantes, novatos e corredores de maratona pela primeira vez. O programa de 20 semanas de maratona inclui aumentos graduais de quilometragem.
Para quem é?:
Pessoas que são novatas em maratonas – iniciantes e corredores novatos que não têm uma longa história de corrida. Talvez você tenha começado a correr no ano passado – então este é o plano para você.
Quanto tempo?
20 semanas // 5 meses.
Descrição:
O plano concentra-se em desenvolver uma base forte, enquanto aumenta gradualmente a quilometragem.
O seu foco durante o treino é acumular as milhas, sem se preocupar muito com a velocidade.
Tente correr as corridas a meio da semana a um ritmo confortável.
As corridas longas devem ser feitas lentamente – a um ritmo de conversação.
Pausas para caminhar é aceitável, mas se você puder continuar a correr – não importa a velocidade – é preferível.
O objectivo é simplesmente sintonizar o seu corpo para correr as milhas.
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Introduza o seu e-mail e enviar-lhe-ei agora este plano de treino gratuito, em formato PDF e Google Sheets (completamente personalizável), tanto em milhas como em quilómetros.
Verifica a Versão Premium do Plano de Treino da Maratona de 20 semanas . . .
Equipamo-nos com o TrainingPeaks para oferecer uma versão premium do Plano de Treino das 20 Semanas da Maratona:
Acesse o plano através do site e do aplicativo TrainingPeaks, acompanhe seus treinos em tempo real em relação ao plano, e obtenha uma análise dos dados de desempenho sobre seu progresso.
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O plano mais abrangente que você encontrará
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Tinha corrido um par de meias maratonas e estava em forma razoável entrando no plano e foi um bom aumento de intensidade ao longo do tempo. Você precisava fazer um evento como este – eu estava me levantando às 3 da manhã para fazer a minha longa corrida antes do esporte de fim de semana das crianças, etc. e isso foi difícil. Quando você combina o plano com a comunidade online através da página e do site do Marathon Handbook FB, você recebe apoio total. Utilizei este plano com grande sucesso e agora estou olhando para aumentar o ritmo no espaço da maratona… GRANDE JOGO!
Noice
Puseram-me à minha volta na Maratona Virtual de Londres, grande plano – Eu fiz 6hrs 56min
Amazenamento
É bastante surpreendente. Vai ajudar-me a atingir o meu objectivo
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bom trabalho
Obrigado por isto – levou-me à linha de chegada da minha maratona surpreendentemente confortavelmente!
Não tinha a certeza se 3 meses para uma maratona era suficiente….De alguma forma consegui passar em 4 horas e 20 minutos 😀
Paneladas
Paneladas – consegui a minha sub-maratona de 4 horas!
Planos de Treino Comprovados por um Treinador de Corrida certificado pela UESCA
Todos os nossos planos de treino foram desenvolvidos por Thomas Watson, um treinador de corrida certificado pela UESCA.
Thomas também é um corredor ultra-maratona de acabamento do pódio, e tem dezenas de maratonas sob o seu cinto.
Cada plano de treino foi testado por centenas de corredores, refinado e melhorado – e são gratuitos para descarregar e personalizar de acordo com as suas necessidades!