Phil Heath também conhecido popularmente como The Gift Heath é um bodybuilder profissional americano IFBB nascido em 18 de dezembro de 1979 e já ganhou 2 vezes o título de Sr. Olympia . Seu enorme corpo Muscular e Rasgado mostra sua determinação em relação à musculação e ao exercício físico. Heath tem sido destaque em revistas, artigos de fitness e capa da revista FLEX. Em 2011 Phil Heath derrotou Jay Cutler e tornou-se o 13º Sr. Olympia. Phil Heath também lançou PHIL HEATH WORKOUT DVD’s “The Gift”, “The Gift Unwrapped”, “Journey to the Olympia” e “Becoming number 13th”. Ele normalmente dedica duas horas para o treino e, portanto, o treino de Phil Heath inclui principalmente três a cinco exercícios por parte do corpo. Ele se concentra principalmente na técnica e mantém em mente que o corpo pode não estar se recuperando rapidamente.
PHIL HEATH HEIGHT: 5’7″ (1.75 m)
PESO DO CALOR DA FALHA: 113 Kg (250 lbs)
ROTINA DE TRABALHO DO CALOR DA FALHA
PESO DO CALOR DA FALHA gosta de ter treino duro e pesado e misturar as coisas incorporando a técnica de treino da Fascia Stretch (FST-7) como sugerido pelo seu treinador.
Monday (Cordelinhos, Bezerros e Quads)
4Sets de Perna Morta Rígida de 8-10 repetições
4Sets de Perna Mentirosa Cachos de 8-10 repetições
7Sets de Perna Sentada Cachos de 10-12 repetições
4 Conjuntos de Elevações de Bezerros em Pé de 15-20 repetições
4 Conjuntos de Elevações de Bezerros de 20 repetições
7 Conjuntos de Elevações de Bezerros Sentados de 15 repetições
4 Conjuntos de Extensões de 10-12 repetições
4 Conjuntos de Agachamentos Dianteiros de 10-12 repetições
3 Conjuntos de Prensas de Pernas de 12 repetições
7 Conjuntos de Agachamentos de 7 repetições
Terça-feira (Peito e Tríceps)
4 Conjuntos de Prensas Inclinadas Dumbbell de 10-12 repetições
4 Conjuntos de Moscas Inclinadas Dumbbell de 10-12 repetições
3 Conjuntos de Prensas de Bancada de Resistência do Martelo de 10-12 repetições
7 Conjuntos de Conveses de Pecas de 10-12 repetições
3 Conjuntos de Pushdowns de Fixação de Cordas de 10-12 repetições
3 Conjuntos de Dips de 10-12 repetições
3 Conjuntos de Prensas de Bancada de Fecho de 10-12 repetições
7 Conjuntos de Extensões de Tríceps de 10-12 repetições
Quarta-feira (Dia de Descanso)
Quinta-feira (Costas e Bíceps)
3 Conjuntos de Ampla…Grip Pull-Ups de 10-12 repetições
3 Sets de Power-Grip Chin-Ups de 10-12 repetições
4 Sets de T-bar Rows de 12 repetições
4 Sets de Bent-Over Rows de 12 repetições
3 Sets de One-Arm Dumbbell Rows de 12 repetições
7 Sets de Straight-Braço de Puxar Cachos de Corda de 10-12 repetições
3 Conjuntos de Cachos EZ-Bar em Pé de 12 repetições
3 Conjuntos de Cachos de Martelo de 12 repetições
3 Conjuntos de Cachos de Concentração de 12 repetições
7 Conjuntos de Cachos de Pregador de 8-10 repetições
Sexta-feira (Ombros e Armadilhas)
4 Conjuntos de Prensas Militares Smith Machine de 10-12 repetições
4 Conjuntos de Levantamentos Frontais de 10-12 repetições
4 Conjuntos de Levantamentos Verticais de 10-12 repetições
7 Conjuntos de Levantamentos Laterais de 10-12 repetições
4 Sets de Dumbbell Shrugs de 12 repetições
4 Sets de Barbell Shrugs de 12 repetições
Sábado (Exercícios de Cardio)
Domingo (Descanso)