Existem duas máquinas no ginásio que se enchem rapidamente durante as 6 a.m. a. adrenalina. Sim, a passadeira de ole’ boa e a elíptica. Sabemos que são duas das mais populares para um treino rápido baseado em cardio, mas uma bate a outra se quiser queimar o máximo de calorias possível nos seus 30 minutos de treino?
Maybe! Equinox Tier 3 mais a treinadora Rachel Mariotti diz que a resposta curta é a passadeira. Mas, claro, isso depende realmente do que você está fazendo em cada máquina e se as atividades são mesmo comparáveis.
“Com jogging ou corrida, você provavelmente queimará mais calorias do que rodando na elíptica, aproximadamente 100 calorias por 10 minutos”, diz Mariotti. “Com a elíptica, você tem mais oportunidade de confiar no impulso dos pedais, então é difícil saber quantas calorias você está realmente queimando, mesmo que diga 100 calorias na marca dos 10 minutos”. O mais provável é que esteja a queimar 20-30 por cento menos”
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Não quer dizer que a elíptica não possa ser mais eficaz na queima de calorias do que a passadeira. Tudo volta a que tipo de treino você está suando.
“Se você tiver a maior resistência na elíptica e você for por 10 minutos, isso vai absolutamente queimar mais calorias do que andar na esteira pela mesma quantidade de tempo – talvez até mais do que correr devagar”, explica Mariotti. “Se você estiver fazendo jogging com 60% de intensidade enquanto pinta em algumas corridas, sprints e inclinações, você terá, de mãos para baixo, uma queima calórica mais alta. E não há como enganar a sua saída disso”
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Cada máquina também tem os seus próprios prós e contras para o seu corpo, no entanto. A elíptica, diz Mariotti, reduz o impacto enquanto ainda lhe dá resistência para os seus quadris, quads, glúteos e braços. “No entanto, ninguém ainda tem a certeza se é um movimento natural. Então tenha isso em mente”, ela acrescenta.
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Para a passadeira, os nossos profissionais dizem que a maior vantagem é que é um movimento natural e que tem impacto nas suas articulações, independentemente do seu ritmo. No entanto, o exagero pode causar muito impacto nas suas articulações, o que Mariotti explica que pode prepará-lo para uma lesão. O uso da passadeira também lhe dá uma melhor chance de queimar gordura. “Tenha em mente que uma corrida ou caminhada lenta tem, de facto, uma maior taxa de queima de gordura em relação aos açúcares, mas você está a queimar a um ritmo muito lento. O treino intervalado é o caminho a seguir. Corridas de inclinação curta, sprints inclinados, corridas de inclinação baixa e sprints emparelhados com recuperações levarão a uma maior queima de gordura do que uma velocidade constante e média.”
Então, se queimar calos é o seu objetivo e você não tem nenhuma lesão grave, por que não confiar na sua lista de jogadas do Drake Spotify e agarrar uma esteira por que você pode? Você sabe que todos eles serão reservados 6:15.
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