Aspecto bom é tanto sobre o que vai dentro como sobre os cuidados no exterior. A força das unhas é em grande parte determinada pelos genes de cada um. No entanto, uma dieta saudável e equilibrada é necessária para a saúde geral e para o bem-estar geral das unhas também. Problemas comuns como fragilidade, suavidade e divisão podem ser resolvidos se soubermos o que os está a causar e também se seguirmos a dieta correcta. As nossas unhas são feitas de queratina e os nutrientes dos nossos alimentos podem ajudar a enriquecê-las.
“As queratinas são proteínas mortas, também aquilo de que o nosso cabelo é feito. Você toma suplementos de biotina e cápsulas de vitamina E para aumentar a produção desta proteína. Além disso, os vegetarianos podem contar com alimentos como verduras de folhas verdes, caule de lótus, cogumelos e brócolis que são ricos em flavonóides que aumentam a produção de queratina. Da mesma forma, frutos do mar como peixes e camarões podem ser adicionados à sua dieta não vegetariana para unhas mais saudáveis. Mais do que o que você come, como você come também faz a diferença. Por exemplo, a adição de sumo de lima (Vitamina C) aumenta a absorção dos nutrientes destes alimentos”, diz o Dr. Deepali Bhardwaj, especialista em cuidados da pele. Sirisha Singh, Dermatologista Consultor e Dermatologista Estético, sugere estes cinco alimentos que deve incluir na sua dieta para unhas fortes:Peixe: O peixe é rico em ácidos gordos Ómega 3 e também fornece uma dose saudável de proteínas e enxofre. Salmão, cavala, bacalhau, sardinha têm grandes quantidades de ácidos gordos Ómega 3. Os ácidos gordos Ómega 3 ajudam a hidratar o leito das unhas e aumentam a elasticidade das unhas finas e quebradiças. O fósforo e o enxofre ajudam a engrossar a unha e assim reforçam-na: O fígado de fontes não vegetarianas é rico em ferro. A deficiência de ferro é a causa mais comum de unhas quebradiças. A deficiência de ferro é particularmente comum entre os vegetarianos, pois as fontes vegetarianas de ferro (ferro não-heme) não são tão boas como o ferro heme presente em fontes não-vegetarianas. Para as pessoas que são puramente vegetarianas, uma dieta contendo espinafres, lentilhas, feijões e mordaças pode dar uma boa quantidade de ferro. Leite e Produtos Lácteos como Iogurte e Queijo: Eles são ricos em cálcio, biotina e proteínas. A unha compreende principalmente queratina, que é uma proteína. Uma dieta rica em proteínas ajuda a fortalecer esta matriz de queratina. A biotina e o cálcio ajudam a fortalecer a placa ungueal e tornam-na menos propensa a rachar: A clara de ovo é uma rica fonte de proteína. Isto ajuda a tornar a queratina das unhas mais espessa e mais forte. A clara de ovo também fornece uma rica fonte de biotina. No entanto, os ovos crus têm um aglutinante que se liga à biotina e a torna inabsorvível. As pessoas que consomem grandes quantidades de clara de ovo crua podem, portanto, ter deficiência de biotina, o que na verdade pode levar a unhas quebradiças e frágeis. As claras de ovo cozidas são saudáveis e boas para as unhas. Sementes de Abóbora, Sementes de Sésamo e Aveia: Estes itens alimentares são fontes ricas em zinco. O zinco é um micronutriente que não está facilmente disponível nos alimentos. A deficiência de zinco é, portanto, comum e pode levar a unhas quebradiças e frágeis e também a manchas brancas nas unhas. Comer sementes de abóbora assadas pode proporcionar uma dose saudável deste micronutriente e prevenir unhas frágeis. Com as entradas de IANS