Então você verificou o seu relógio pela terceira vez nos últimos dez minutos. Já passa das duas da manhã e você tem que se levantar às sete para chegar ao trabalho. Você já tentou tudo para dormir, mas algo entre o stress da vida e a quarta xícara de café que você tomou está te mantendo acordado. O que você faz?
Não desista. O problema geralmente é que você está preocupado com algo que o está impedindo de relaxar. Isto pode ser um som perturbador, stress ou mesmo a sua própria preocupação com o quão tarde já é. Já tive momentos como estes e inventei diferentes jogos mentais para me acalmar e dormir.
Antes disso, aqui está uma lista de coisas para não fazer:
- Não saia da cama. A menos que você consiga dormir de pé, se mover só vai mantê-lo acordado por mais tempo.
- Não leia. Embora um livro chato possa colocá-lo para dormir, a leitura provavelmente só vai atrasar qualquer descanso.
- Lights off. Mantenha as luzes apagadas e coloque-se numa posição onde você esteja pronto para adormecer.
Isso pode parecer óbvio, mas muitos casos de insônia são o resultado de uma pessoa ficar impaciente ao tentar adormecer. A menos que você tenha decidido fazer uma noite inteira e esteja preparado para se sentir como a morte na manhã seguinte, fique na cama.
Depois de remover todas as atividades divertidas, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a adormecer:
1) Imagine uma cena
Tente se concentrar para imaginar que você está em um lugar familiar. Uma boa maneira de começar é visualizar a si mesmo movendo-se pelo seu quarto. Veja quanto disso você pode se lembrar claramente. Se isto se tornar demasiado fácil, tente criar o seu próprio quarto para andar. Você pode passar alguns minutos durante cada período de inquietação construindo sua própria mansão imaginária que você pode melhorar a cada vez.
2) Respiração
Focalize na sua respiração. Tente abrandar conscientemente a sua respiração para um determinado número de entradas e saídas de ar. Isto não só foca a sua mente ao contar, mas também o relaxa fisicamente. Abrandar o seu ritmo cardíaco e forçá-lo a relaxar o seu corpo irá facilitar o seu afastamento.
3) Auto-Diálogo
Quem diz que os amigos imaginários são apenas para crianças? Invente um personagem e tenha uma conversa com ele. Isto pode ajudá-lo a focar o seu fluxo normalmente aleatório de pensamentos. Isto pode afastar o seu pensamento de distrações ou tensões que o mantêm acordado.
4) Consciência Corporal
Uma boa técnica de relaxamento é contrair e libertar todos os principais músculos do seu corpo. Comece por tensionar os dedos dos pés durante alguns segundos. Depois relaxe-os por mais alguns segundos. Depois, tensione os músculos do arco do seu pé. Passe pelas pernas, braços e termine no pescoço. Isto pode ajudar a remover as tensões corporais e torná-lo mais confortável.
5) Revisão diária
Gaste sua agitação revendo o último dia. Que realizações você fez? O que você gostaria de melhorar na próxima vez? Não faça isso se tensões específicas estão mantendo você acordado, mas pode ser um exercício útil se o dia passou normalmente.
6) Planeje com antecedência
Visualize do início ao fim do seu dia perfeito de amanhã. Imagine-se a acordar com energia e a fazer todas as coisas que quer fazer. Normalmente leva pelo menos quinze minutos para passar o dia inteiro, se você for suficientemente específico. Isto pode ajudar a acalmar seu pensamento enquanto o prepara para um bom amanhã.
7) Visualize um Objetivo
Passe algum tempo pensando em um objetivo que você tem. Se você atualmente tem problemas com dinheiro ou dívidas, gaste alguns minutos pensando em ser rico. Se você está procurando uma nova relação, imagine o parceiro que você quer. Invista tempo em trazer à tona os detalhes. Não se limite a escrever um livro, visualize a cópia acabada na sua mão.
Se for obrigado a ficar acordado, mais vale pensar em algo que o faça sentir-se bem, certo?
8 ) Ovelhas quadradas
Contar ovelhas é um pouco aborrecido demais para ocupar uma mente inquieta. Tente contar por poderes de dois em vez disso. Isto significa começar com o número 1 e dobrá-lo continuamente. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Eventualmente vais perder a noção dos dígitos e terás de começar de novo. Pequenos jogos de matemática podem manter sua mente ocupada quando pensamentos distrativos estão te mantendo acordado.
9) Estudo Mental
Se você é um estudante ou está aprendendo uma nova matéria, use sua insônia para aceitar o próximo teste. Comece com uma informação aleatória em sua disciplina. Este pode ser o nome de um músculo no pé para uma aula de anatomia ou uma figura filosófica importante para o seu trabalho de história. Agora ligue esta ideia a outra ideia no seu assunto. Com cada nova ideia, encontre um novo elo na cadeia. Sócrates poderia levar a Aristóteles, levando a Alexandre o Grande, levando à Dinastia Gupta na Índia.
10) Mantenha os Olhos Abertos
Pisca quando for preciso, mas tente manter os olhos abertos. Você provavelmente pode se lembrar de palestras ou reuniões chatas onde era doloroso manter seus olhos abertos. Observar o seu ventilador de teto provavelmente será uma melhor indução ao sono do que qualquer coisa que o seu professor de matemática do colegial poderia ter inventado.