Perda de peso nem sempre é linear.
Ainda quem já perdeu peso pode dizer-lhe, não sai de forma consistente e em incrementos previsíveis, mesmo que a sua dieta e treino sejam super pontuais.
De facto, é bastante comum atingir “plateaus de emagrecimento”, o que significa que ainda está a fazer exercício e a comer com um défice calórico, mas a balança não cede.
Aí vem o efeito whoosh: Quando todo esse peso que você deveria ter perdido de repente desaparece, como por magia.
O efeito whoosh é simplesmente um nome dado ao alegado fenômeno de que quando seu corpo queima gordura, suas células gordurosas muitas vezes se enchem temporariamente de água antes de encolher totalmente. Isto pode fazer com que o peso da sua balança pare e a sua forma corporal permaneça relativamente a mesma (se não mais mole) mesmo que você esteja no caminho certo para perder peso.
O ‘whoosh’ vem quando o seu corpo, às vezes de repente, descarrega toda a água extra e você parece mais magro quase da noite para o dia.
Os planaltos de perda de peso e os “whooshes” repentinos são reais e completamente documentados, embora, muito provavelmente, a explicação comummente aceite para o efeito whoosh esteja errada.
Qual é o efeito whoosh, realmente? É apenas um subproduto natural da constante mudança da quantidade de retenção de água do nosso corpo. Mesmo que você esteja perdendo gordura, é comum que o seu peso corporal flutue para cima ou para baixo por alguns quilos antes que você note uma perda de peso estável.
A melhor maneira de combater o efeito whoosh é rastrear a porcentagem de gordura corporal usando uma escala altamente calibrada (aqui está o meu favorito na Amazon). Ignore pequenas flutuações e platôs no peso e monitorize a sua gordura corporal em vez disso!
Qual é o efeito whoosh?
Aqui está um facto engraçado de perda de peso: Referimo-nos frequentemente à perda de peso como “queimar gordura”, certo?
Isso implicaria que a dieta e o exercício nos ajudariam a converter as nossas reservas de gordura em energia que depois usamos para a actividade, o que é um pouco verdade, mas isso não significa que a gordura apenas “queima” e desaparece.
Nova pesquisa mostra que a maior parte se converte em dióxido de carbono, que depois expiramos.
Esquisito, certo?
Mas quando essas células de gordura encolhem (nunca desaparecem para sempre) alguns especialistas em saúde acreditam que é comum a água entrar e tomar o seu lugar.
Isso leva a alguns problemas chave para qualquer pessoa num programa de perda de peso:
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Quando a retenção de água é alta, a balança pode não se mover, fazendo-o pensar que o progresso parou
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A retenção de água faz-nos sentir super esponjosos, por isso pode realmente sentir PORTA após queimar alguns quilos de gordura
Estas bolsas cheias de água podem durar dias ou semanas de cada vez.
Mas eventualmente, se você continuar com sua dieta e objetivos de exercício, eles irão de repente liberar (WHOOSH), quase da noite para o dia, e você notará uma perda significativa de peso e mudanças físicas em sua aparência.
E esse é o Efeito Whoosh, ou pelo menos, a explicação mais comum.
Independentemente da mecânica do whoosh, as pessoas normalmente usam o termo para se referir a explosões repentinas de perda de peso que ocorrem basicamente da noite para o dia.
O Efeito Whoosh é real?
Sim e não.
Quem, ou gotas repentinas de peso durante a dieta, são normais e bem documentadas.
Células gordurosas que se enchem de água e depois se libertam? Provavelmente não.
Mas felizmente não temos de fazer uma anedota para saber que o Efeito Whoosh – ou seja, o padrão irregular de perda de peso – é tão real quanto possível.
Em 1944 e 1945, investigadores da Universidade do Minnesota realizaram o que ficaria conhecido como a Experiência de Fome do Minnesota.
No estudo, eles colocaram voluntários através de uma dieta de quase fome e trabalho duro, a fim de estudar os efeitos de ser um prisioneiro de guerra.
Os homens foram alimentados com cerca de 1.500 calorias por dia, todos os dias, por um período de cerca de 6 meses. Isto foi combinado com exercício rigoroso todos os dias.
No início, a maioria dos homens perdeu consistentemente 2 libras de peso corporal por semana, quase como um relógio.
Mas à medida que o experimento foi sendo feito, os pesquisadores descobriram que a perda de peso não era mais previsível. Que os homens manteriam o mesmo peso corporal por semanas e depois, de repente e inexplicavelmente, perderiam vários quilos.
Este, amigos, é o Efeito Whoosh em ação.
O que dizem os especialistas sobre o Efeito Whoosh?
Again, há muito debate sobre a mecânica exata do fenômeno conhecido como o efeito whoosh.
Então eu cheguei a um par de especialistas certificados para tentar pintar uma imagem mais clara do pensamento atual.
Dr. Aishah Muhammad, uma médica pediatra, personal trainer e treinadora de emagrecimento do Reino Unido, diz que o whoosh é realmente sobre as lojas de glicogênio e a retenção flutuante de água do seu corpo, não tanto o que está acontecendo dentro de cada célula de gordura individual.
“Muitas vezes a perda de peso parece acontecer em pedaços porque há um grande componente de peso da água envolvida e mudanças dramáticas na dieta. Quando alguém inicialmente faz dieta, reduz a ingestão de certos alimentos, o que muitas vezes causa uma rápida perda de peso initalmente”, escreve ela.
“Isto então atinge um patamar porque já foi feita uma mudança maciça e o corpo se adapta. Depois de algum período, quando mais mudanças são feitas, mais perda de peso é vista”.
Como desencadear um efeito Whoosh para perda de peso
Ultimamente tenho notado algo meio estranho na minha própria perda de peso e na minha jornada de fitness.
Tento comer com um déficit calórico, e treino três dias por semana, junto com caminhada e cardio leve, mas também sou um ser humano que gosta de diversão, comida e álcool.
Então tenho o dia de escorregar ou trapacear ocasionalmente.
Em algumas noites terei uma grande refeição e irei para a cama pensando: “Ah merda, acabei de desfazer todo o meu trabalho árduo esta semana.
Esquisitamente, às vezes acordo de manhã depois de uma grande refeição trapaceira sentindo-me mais magro do que nunca.
E não estou sozinho. Algumas pesquisas sugerem que uma maneira de desencadear um efeito Whoosh de perda de peso pode ser comer uma refeição trapaceira.
Os pesquisadores por trás da Experiência de Inanição de Minnesota notaram isso em seu próprio trabalho.
A meio da experiência, os homens receberam uma refeição de 2.300 ou mais calorias como uma espécie de “re-alimentação”, e em muitos deles, esta “refeição batoteira” desencadeou uma perda de peso significativa no dia seguinte.
E depois de muita urina, nada menos! (Essa água tem de sair de alguma forma)
Então… se você tem feito exercício e dieta, mas se encontra frustrado por áreas de gordura super-esquisita e uma balança que não se mexe, tente se entregar a uma (razoável!) refeição trapaceira.
Você pode ficar agradavelmente surpreso no dia seguinte.
Sinais de um Efeito Whoosh
O Efeito Whoosh acontecerá naturalmente e sem qualquer esforço de sua parte se você se ater à sua dieta e treinamento, embora você possa ser capaz de desencadear um desejo de uma pequena refeição de trapaça, como observado acima.
Mas se você estiver procurando por sinais que você possa estar experimentando (ou estará experimentando em breve) um Whoosh, fique de olho:
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Apesar de dieta sólida e treino, a escala não se moveu em semanas
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Apesar de dieta sólida e treino, você sente-se mole e agitado
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Apesar de dieta sólida e treino, você inexplicavelmente ganha 1 ou 2 libras
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Sentir muito xixi
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Mais desejos de fome do que o habitual na mesma dieta e plano de exercícios
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Sentir mais quente ao toque
Again, o Whoosh pode surpreendê-lo completamente, ou você pode ser capaz de acioná-lo usando uma refeição de batota razoável.
Saber que se você seguir o plano (déficit calórico, boa nutrição, exercício), o peso irá sair.
Não tão consistentemente quanto você poderia querer.
WHOOSH!!!!
Se você está procurando por um ótimo programa de exercícios para tirar a gordura, confira minha revisão dos exercícios do Beachbody on Demand. Eles são excelentes para ficar magro em pouco tempo enquanto faz exercício e come em casa.
Frequências sobre o efeito whoosh
Qual é o efeito whoosh?
Como o seu corpo queima gordura, as suas células adiposas enchem-se temporariamente de água antes de encolherem.
É por isso que às vezes você pode sentir-se agitado, mole, etc durante uma dieta antes de um súbito whoosh quando muito peso de água desaparece de uma vez.
Como sabemos que é real?
Existiu um famoso e agora controverso estudo que observou os efeitos de uma dieta extremamente baixa em calorias em voluntários.
Perda de peso era muitas vezes um planalto por longos períodos de tempo antes de sair em grandes pedaços, foi observado, apesar do consumo de calorias ser extremamente rigoroso.
Como se pode desencadear um efeito whoosh?
Existem algumas evidências de que uma grande refeição de batota (especialmente carboidratos extra) poderia desencadear o seu corpo a perder o peso extra da água armazenada durante a perda de gordura.
Como é que sabe que vem aí um efeito whoosh?
Existem muitos sinais. Mas se você souber que sua dieta e treinamento têm sido pontuais e você não perdeu peso, se sente mole, ou talvez tenha ganho peso, há uma boa chance de um whoosh está chegando.
Você também pode ter que urinar muito quando você começar a perder o peso da água.
As pessoas relatam todos os tipos diferentes de sintomas. Algumas pessoas dizem que a diarréia pode ser um sinal de um whoosh vindo, o que faz sentido… ainda é água deixando o corpo!
Outros notarão que ficam com dores de fome e desejos intensos antes de perderem uma quantidade significativa de peso em um curto espaço de tempo (desejos mais severos do que a fome da dieta normal).
Finalmente, poderá notar suores nocturnos mesmo antes de um whoosh, pois essa é mais uma forma do seu corpo se livrar do peso da água.
(E algumas teorizam que este é um sinal da aceleração do seu metabolismo para melhor queimar gordura… os suores nocturnos são um efeito colateral comum do halterofilismo.)
A evidência é bastante clara, tanto cientificamente como anedótica, que o efeito whoosh é real, mas a sua mecânica exacta e sinais de aviso ainda estão em debate.
As células de gordura desaparecem?
Não. Só encolhem quando se queima através da gordura que as ocupa, mas nunca desaparecem.
É por isso que é muito mais fácil manter um estado de magreza do que conseguir um quando se está acima do peso.
Células gordas também podem morrer, mas normalmente são substituídas ao mesmo ritmo por novas células gordas.
Então, na maior parte das vezes, o número de células gordas no nosso corpo só pode realmente aumentar. Embora você possa encolher essas células substancialmente através da perda de peso.
E o álcool?
É possível que o álcool possa ajudar a desencadear um whoosh e livrar o seu corpo do peso da água, uma vez que é conhecido por desidratar você. Leia mais sobre álcool e perda de peso aqui.
É o efeito whoosh específico do keto?
Não. Qualquer pessoa numa dieta de emagrecimento pode experimentar o efeito whoosh. Você também verá o efeito whoosh em jejum intermitente, OMAD, e dietas de baixo teor de carboidratos.
Como posso dizer a diferença entre peso de gordura e peso de água?
É realmente difícil de dizer com certeza. Mas o peso da água pode ser mais quente ao toque e pode ser muito mais agitado do que a gordura.
Tente beliscar a área e soltá-la… se ela saltar como um colchão de água quando você a solta, pode ser apenas água extra. A gordura também é mole mas um pouco mais dura ao toque.
Quanto peso se pode perder com um whoosh?
Depende tudo do seu próprio corpo, começando o peso, dieta e treino.
Na minha própria experiência, quando estou a cortar ou a perder peso, noto que a balança tende a empatar durante cerca de uma semana. Depois de cerca de uma semana de ins de peso plano, vou notar que o meu peso diminui cerca de 1-1,5 libras durante a noite.
Outras pessoas experimentam quedas de 2-3 libras ou mais de cada vez.
Pode beber muita água desencadear um efeito whoosh?
Existem muitas formas legítimas de perder peso da água, e beber uma tonelada de água é (surpreendentemente) uma delas.
De acordo com Healthline.com, beber mais líquidos pode encorajar o seu corpo a agarrar-se a menos retenção de água. Embora você não queira exagerar, porque a ingestão excessiva de água também pode deixá-lo inchado.
Beba o suficiente para que seu xixi permaneça uma cor amarelo claro ou quase claro. Amarelo escuro pode significar que você está consumindo pouca água.
Você também pode tentar coisas como reduzir a ingestão de sal para ajudar o seu inchaço, exercitar-se mais, e conseguir mais eletrólitos na sua dieta. Todas estas coisas têm demonstrado reduzir o peso da água.
E não se esqueça, o peso da água não afectará a percentagem de gordura no seu corpo. Acompanhe-o de perto com uma escala altamente calibrada em casa (como esta na Amazônia) e você nunca terá que se perguntar se você ainda está progredindo.