Existem outras razões pelas quais não se pode suportar a ideia de tomar o pequeno-almoço.
A doença matinal é uma das marcas mais conhecidas da gravidez, mas o que pode não ser bem conhecido é que não é preciso estar grávida para a experimentar.
“Podem existir muitas causas por trás de uma sensação de enjoos matinais que nada têm a ver com a gravidez”, diz Bonnie Connolly, médica médica interna certificada pelo conselho do St. Joseph Heritage Medical Group. “Há, claro, algo simples, como a gripe estomacal ou intoxicação alimentar, que desaparece após alguns dias”. Mas há outras causas de náuseas matinais que podem ser eliminadas com simples mudanças no estilo de vida”.
Hábitos de sono pobre
Insônia, apnéia do sono e simplesmente não ter horas de descanso suficientes à noite podem ter um efeito prejudicial à sua saúde geral, e isso inclui seu sistema digestivo.
“Estudos descobriram que os ritmos circadianos que regem seus padrões de sono estão ligados ao seu sistema digestivo”, diz o Dr. Connolly. “Isso significa que se você tem um problema para dormir o suficiente – normalmente cerca de sete a nove horas para adultos – isso pode afetar seu apetite e metabolismo, e causar essa agitação matinal”.”
Se você precisar de ajuda para ter uma boa noite de sono, tente incorporar algumas dessas dicas úteis em sua rotina noturna; se o problema for crônico, como insônia, a terapia de comportamento cognitivo pode ser útil, assim como uma visita com seu médico para discutir o problema.
Low Blood Sugar
“Seu corpo converte alimentos em açúcar, ou glicose, para que você tenha a energia necessária para passar o dia. Mas se você tem o hábito de pular refeições, você pode acordar com as náuseas e fraquezas associadas a uma queda temporária nos níveis de açúcar no sangue”, diz a Dra. Connolly.
“Você deve se certificar de comer refeições saudáveis com um equilíbrio de proteínas magras, fibras e carboidratos complexos, como grãos integrais, e não pular refeições”, diz ela. “E se você acordar com um estômago doente por não comer muito no dia anterior, experimente um pequeno lanche, como bolachas de trigo integral com queijo ou uma maçã com manteiga de amêndoa para recuperar o açúcar no sangue.”
Se você sentir náuseas e fraqueza regularmente de manhã, e estiver experimentando outros sintomas como irritabilidade ou tremores, tenha seus níveis de glicose no sangue verificados pelo seu médico.
“O baixo nível de açúcar no sangue, também chamado hipoglicemia, é um marcador comum de prediabetes e diabetes”, diz o Dr. Connolly. “Você também pode experimentar hipoglicemia como um ramo de um medicamento, bebendo muito álcool a ponto de prejudicar a função hepática, ou um problema de saúde mais profundo com o coração, fígado ou rins”.
Refluxo ácido
Se a sua comida não estiver digerindo corretamente, parte do ácido estomacal viaja pelo esôfago, causando azia e náusea. “Você pode evitar os efeitos do refluxo ácido nas manhãs comendo bem na noite anterior”, diz o Dr. Connolly.
Para evitar o refluxo ácido, não coma jantares pesados e evite comer totalmente três horas antes de dormir, o Dr. Connolly recomenda. Ao jantar, pule alimentos gordurosos, cafeína ou bebidas carbonatadas, o que pode aumentar as chances de refluxo ácido”. Se você frequentemente luta contra o refluxo ácido, comece a incorporar nas suas refeições alimentos de combate ao refluxo ácido, como couve e arroz integral, e também tente dormir com a cabeça elevada em um par de travesseiros”
Nervosismo
Ansioso sobre uma grande reunião? Essas borboletas no seu estômago podem fazer a comida parecer inapetente. “Alivie a preocupação com o uso de técnicas de relaxamento comuns, como ioga ou meditação, que são rápidas e fáceis de praticar pela manhã”, diz o Dr. Connolly.
O Dr. Connolly acrescenta que você deve ficar atento aos seguintes sinais de aviso: náuseas matinais que duram mais de um mês; vômitos por mais de dois dias seguidos que não são causados por uma gripe ou intoxicação alimentar; dores de cabeça ou de estômago e perda de peso extrema.
“Pode haver um problema de saúde maior no trabalho do que apenas os enjoos matinais, por isso fale com o seu médico sobre os seus sintomas”, diz ela.
Esta informação não pretende ser um substituto para os cuidados médicos profissionais. Siga sempre as instruções do seu profissional de saúde.