Existem vários medicamentos para nervos e ansiedade para ajudar a superar o medo de um evento estressante, como uma apresentação ou exame, mas… é a melhor estratégia?
No programa Goodbye Stage Fright que ajuda as pessoas a superar os nervos quando falam em público, muitas vezes me perguntam se não há um comprimido para tomar para se livrar dos nervos.
Não há varinha mágica…
Esse é um desejo muito humano que se aplica a muitos aspectos da vida; o desejo de ser tocado com uma varinha mágica e que nos “deixa” do jeito que queremos ser:
- Slimmer
- Não é necessário fumar
- Quer estudar
- Quieto e confortável perante uma audiência…
É verdade que os medicamentos para os nervos podem ajudar em certas circunstâncias, mas devem ser sempre usados com supervisão médica e como parte de uma estratégia global para ultrapassar o problema que está a ser tratado. Caso contrário, é como um “penso adesivo” sobre uma ferida infectada; nós cobrimo-la mas isso não significa que esteja a cicatrizar.
Como os nossos anciãos costumavam dizer, uma vez que a ferida começou a cicatrizar, é melhor deixá-la descoberta, embora claro que é melhor cobri-la quando há risco de infecção, pois a consequência de não o fazer seria muito pior.
É o mesmo no caso das drogas para o nervosismo antes de um exame, uma apresentação ou qualquer outra situação que cause stress.
Como muitas pessoas me perguntam sobre isso, eu queria falar com um psiquiatra de prestígio para nos ajudar a analisar as opções disponíveis e seus efeitos. Ele é Jesús Ramos Brieva, médico de psiquiatria, discípulo de López-Ibor e autor de vários livros.
Sumial
Entre as drogas para os nervos e ansiedade, Sumial (ou propanololol) é uma opção melhor do que os tranquilizantes.
Reduz o correlato físico do nervosismo (tremores, sudorese, palpitações, hiperventilação, nó no estômago) e não tem ação sobre o cérebro.
As pessoas que se sentem nervosas, quando notam estes sintomas em seus corpos, confirmam que estão nervosas e se sentem pior. Quando o medicamento reduz ou remove esta informação, o sujeito deduz que não está nervoso e acalma.
Este é o principal mecanismo do propranolol, e é o medicamento de eleição para ocasiões pontuais como falar em público.
Requer uma prescrição e deve ser tentado com vários dias de antecedência para garantir que não produz uma reacção.
Não é aconselhável tomá-lo enquanto estiver a praticar desporto pesado.
E acima de tudo, se o que o está a deixar nervoso é uma apresentação oral, é melhor complementá-la com um método como Goodbye Stage Fright para eliminar o problema pela raiz e não depender de medicação.
Diazepam
Diazepam, como qualquer outra benzodiazepina, é sem dúvida calmante, mas também reduz o desempenho cerebral.
Deixamos de sentir os sintomas físicos do nervosismo (tremor, suor, palpitações, hiperventilação, o nó no estômago, etc.), e também os psicológicos (agitação, desconforto, mal-estar), mas o nosso cérebro também “acalma” e isto pode reduzir a sua capacidade de reacção.
Na verdade, as pessoas que estão sob os efeitos mais ou menos permanentes destas substâncias são frequentemente aconselhadas a não conduzir, porque a sua atenção e capacidade de reacção são reduzidas; o seu desempenho cerebral é reduzido. E que, no final, prejudica o orador ou o examinando.
Agradecemos ao Dr. Ramos Brieva pela sua colaboração e voltamos a outras possibilidades que nos podem ajudar a acalmar os nossos nervos:
Valeriano
É o tranquilizante natural mais conhecido, embora existam outros, actua como sedativo e alivia os sintomas de ansiedade e nervosismo, além de estabilizar o ritmo cardíaco.
Beber um copo de valeriana na noite anterior ao que o deixa ansioso, para descansar melhor, ajudará a acalmar os nervos, mas não é muito conveniente tomá-lo pouco antes porque, embora acalme a mente, reduz sua capacidade de reação.
Coma pistácios
De acordo com um estudo da Pennsylvania State University (EUA) “Os alimentos que comemos influenciam as respostas fisiológicas ao estresse” diz Sheila West, principal autora do estudo. Comer 42,8 gramas de pistácios por dia com uma dieta pobre em gordura reduz a pressão arterial sistólica, a resistência vascular periférica e a frequência cardíaca sob stress agudo.
Visualização de fotos de entes queridos
A Faculdade de Psicologia da Universidade de Granada realizou um estudo segundo o qual a projecção de imagens de entes queridos produz alterações fisiológicas positivas nas variáveis cardíacas, cerebrais ou sudoríparas.
Embora os resultados não sejam definitivos, olhar para imagens de entes queridos antes de uma situação de stress pode ter efeitos benéficos na redução do nervosismo.
Também existem injecções de Botox para palmas suadas, mas na minha opinião podem funcionar para reduzir o stress que provoca estes sintomas.
Além da importância de consultar um médico com medicamentos, antes de usar qualquer medicamento, experimente-o primeiro num dia em que não tenha nada de importante para ver como funciona no seu corpo.
Usar estes medicamentos para os nervos e ansiedade pode ser um paliativo no momento da apresentação, ou a circunstância particular que nos está a causar stress, especialmente para pessoas com sintomas muito agudos, mas é importante que faça parte de uma estratégia completa para se livrar do pânico. Se não houver tal estratégia, o medo ainda estará lá e teremos criado uma dependência.
Se é falando na frente dos outros que você fica ansioso:
O processo de poder estar na frente dos outros e transmitir nossas idéias com confiança, como explicado no programa Goodbye Stage Fright, que já está ajudando centenas de pessoas a conseguir isso, envolve:
- Saber com o que começar
- Entender a origem do medo
- Exercícios de respiração e visualização
- Preparar a apresentação e ensaiá-la de uma forma muito específica
- E acima de tudo compreender que podemos fazer as coisas a partir do amor e não do medo.
“Todo o mal que nós homens causamos a nós mesmos e aos outros não é por causa do mal intrínseco, mas porque vivemos com medo”.
Agora ME. Mario Alonso Puig
O medo de falar em público é uma crueldade contra si mesmo, e sentir-se livre para expressar suas idéias calmamente é um sinal de auto-estima saudável, então tente alcançá-lo porque TODOS podem. Um bom comunicador não nasce, ele é feito.
“O amor afasta o medo e, reciprocamente, o medo afasta o amor”. E não só o amor, o medo expulsa a inteligência, a bondade, todo pensamento de beleza e verdade, e só o desespero mudo permanece; e, no final, o medo expulsa a própria humanidade humana”.
Aldous Huxley (1894-1963) romancista, ensaísta e poeta inglês.
Ninguém é mais do que ninguém, e a verdadeira riqueza da troca de ideias reside nas peculiaridades de cada um, por isso tente superar o medo e ser você mesmo.
Ama-te! Vai enriquecer-nos a todos com a expressão calma das suas ideias.