PASSO SEGUINTE NO YOGAPEDIA 4 Maneiras de Modificar a Locust Pose
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Shalabhasana
Salabha = gafanhoto – Ásana = Gafanhoto
BENEFÍCIOS
Força a musculatura lombar; tonifica os músculos abdominais enquanto estimula os órgãos; melhora a postura
INSTRUÇÃO
1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas direitas. Coloque os braços de lado com as palmas das mãos para cima, o queixo suavemente apoiado no chão.
2. Sem levantar as pernas ou a cabeça, comece a alcançar para a frente através do topo da cabeça e para trás através dos dedos dos pés. À medida que seu corpo se alonga, você ativará seus principais músculos das costas, incluindo os músculos eretores spinae – criando uma base estável de apoio.
3. Continue alcançando para frente com o topo da cabeça e para trás com os dedos dos pés, levantando lentamente sua cabeça, ombros e pernas do chão. Puxe suas pernas juntas. À medida que você ganha altura, você deve sentir alongamento e elevação – isso vai ajudar a fortalecer as suas costas, mantendo-as seguras e estáveis. Levante até começar a sentir uma resistência natural – deve sentir-se activado da cabeça aos pés e sem esforço. A sua respiração deve fluir facilmente. Agora imagine que você está desenhando uma linha na parede à sua frente com o topo da sua cabeça e uma atrás de você com os dedos dos pés – tudo enquanto mantém um alongamento de todo o seu corpo.
4. Mantenha as costas das suas mãos enraizadas na terra com uma ação suave de empurrar para baixo enquanto você estende seus braços. Imagine que seus dedos estão crescendo em comprimento, alcançando e deslizando ao longo do chão em direção à parte de trás do tapete enquanto é puxado para baixo, para a terra. Segure durante cerca de 5 respirações (pode aumentar esta quantidade ao longo do tempo).
5. Para sair da postura, mantenha o alongamento enquanto baixa simultaneamente a cabeça, ombros e pernas para o chão.
Veja também Cobra Pose
Anular Estes Erros Comuns
>Não levante os ombros em direcção às orelhas, o que pode esticar os músculos do pescoço.
Não dobre os joelhos, o que irá comprometer a acção das pernas e aumentar a pressão na parte inferior das costas, distribuindo demasiado peso pela parte inferior das vértebras.
Sobre o nosso Pro
O professor e modelo David Swenson começou a ensinar yoga em 1972 e hoje é reconhecido como um dos maiores instrutores de Ashtanga Yoga do mundo. Ele é uma das poucas pessoas no mundo que aprendeu todo o sistema Ashtanga como ensinado originalmente por K. Pattabhi Jois. Swenson produziu oito DVDs de Ashtanga Yoga e é o autor de Ashtanga Yoga: The Practice Manual, que foi traduzido para 14 línguas.