Jay Cutler é um bodybuilder profissional da IFBB (Federação Internacional de Body Builders) e está entre os melhores bodybuilders de todos os tempos do mundo. Ele já ganhou o título de Sr. Olympia por 4 vezes. Ele também é conhecido como o segundo Arnold Schwarzenegger; muitos jovens admiram Jay Cutler e querem construir músculos como ele, mas para construir músculos tão extraordinários vocês têm de adaptar o Treino de Jay Cutler que é demasiado duro para um novato, por isso, têm de consultar um treinador antes de começar.
Jay Cutler Height: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Weight:
Off season Weight: 140 kg (310 lb)
Competition Weigh: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Workout Routine
MONDAY: TRICEPS, ABS, TRAPS E DELTS
Triceps:
4 conjuntos de Extensões de Cabo Triceps com 15 repetições
3 conjuntos de Extensões de Braço Único com 15 repetições
3 conjuntos de Extensões de Braço Único com 8 repetições
3 conjuntos de Superset: Prensa Francesa com 8 repetições
3 conjuntos de Kickbacks Dumbell com 12 repetições
Abs:
3 conjuntos de Abs Cruches com 20 repetições
3 conjuntos de Rope Crunch com 20 repetições
3 conjuntos de Hanging Leg Raise com 12 repetições
3 conjuntos de Leg Lifts com 10 repetições
Traps:
4 conjuntos de Traps Shrugs com 12 repetições
Delts:
3 conjuntos de Delts Dumbbell Side Laterals com 12 repetições
3 conjuntos de Dumbbell Press com 10-12 repetições
3 conjuntos de Side Laterals com 10-12 repetições
2 conjuntos de Front Raise with Olympic Bar com 10 repetições
3 conjuntos de Bent Over Dumbbell Laterals com 10 repetições
TUÉSHAMBÉM: VOLTAR
3 conjuntos de Puxadores de Costas com 10 repetições
3 conjuntos de Linhas Dumbell com 10 repetições
4 conjuntos de Puxadores de Costas com 10 repetições
3 conjuntos de Elevadores Dead-lifts com 12 repetições
3 conjuntos de Fechar… REST
SEXTA-FEIRA: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
5 Conjuntos de Biceps Curl de Barra Reta com 15 repetições
3 Conjuntos de Dumbbell Curl de Braço Único com 12 repetições
3 Conjuntos de Biceps Curl de Braço Único com 10 repetições
2 Conjuntos de Hammer Curl com 14-15 repetições
Chest:
5 Conjuntos de Barbell Incline Chest Press com 12 repetições
3 Conjuntos de Dumbbell Flat Dumbbell Press com 10 repetições
3 Conjuntos de Incline Dumbbell Flyes com 10 repetições
3 Conjuntos de Cable Crossovers com 12 repetições
3 Conjuntos de Decline Bench Press com 8 repetições
Abs:
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3 Conjuntos de trituradores de abdominais com 20 repetições
3 Conjuntos de trituradores de corda com 20 repetições
3 Conjuntos de levantamento de pernas suspensas com 12 repetições
3 Conjuntos de levantadores de pernas com 10 repetições
FRIDAY: QUADS
3 Conjuntos de Extensões de Pernas com 20 repetições
4 Conjuntos de Extensões de Pernas com 12 repetições
4 Conjuntos de Agachamentos com 8-10 repetições
3 Conjuntos de Extensões de Pernas com 8 repetições por perna
4 Conjuntos de Extensões de Pernas Pesadas com 10 repetições
SÁBADO: CALVES, HAMSTRINGS, ABS
Calves:
4 Conjuntos de Criação de Bezerros em Pé com 10 repetições
2 Conjuntos de Criação de Bezerros com 10 repetições
3 Conjuntos de Criação de Bezerros Sentados com 10 repetições
Hamstrings:
6 Conjuntos de Cordel de Pernas deitado com 12 repetições
3 Conjuntos de Deadlift Romeno com 10 repetições
3 Conjuntos de Cordel de Pernas de uma só perna com 12 repetições
3 Conjuntos de Prensa Pernas com 12 repetições
Abs:
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3 Conjuntos de Abdominais Crunch com 20 repetições
3 Conjuntos de Crunch de Corda com 20 repetições
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3 Conjuntos de Suspensão de Pernas com 12 repetições
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3 Conjuntos de Elevação de Pernas com 10 repetições
SUNDAY: DESCANSO