Need Help Now?
Se você gostaria de falar ou enviar uma mensagem de texto a um médico imediatamente, o Aconselhamento e os Serviços Psicológicos podem ajudar!
Need Help Now?
Esta página irá ajudá-lo a determinar a melhor opção para você.
- Se esta for uma emergência imediata/ameaçadora da vida, por favor ligue para o 911 ou vá para o pronto-socorro ou atendimento urgente mais próximo.
- Se for durante o horário comercial e você gostaria de falar com um médico imediatamente, por favor ligue para o CAPS no 805-437-2088 para suporte em caso de crise (veja a seção de Crise de Compromisso de Crise abaixo para exemplos).
- Se você chegar ao correio de voz CAPS ou se for após o horário comercial e quiser falar com um médico imediatamente, ligue para (855) 854-1747 para suporte de crise.
- Se quiser falar com um médico imediatamente, mas preferir enviar uma mensagem de texto em vez de ligar, envie uma mensagem de texto “Hello” para a nossa Linha Nacional de Suporte de Texto no número 741741. Estudantes de cor podem enviar “Steve” para 741741.
- Se você gostaria de falar com um clínico e gostaria de marcar uma consulta CAPS não urgente pela primeira vez, você pode agendar através da nossa página de agendamento de consultas on-line.
Outros Recursos
- 24/7 Apoio a agressões sexuais bilingues (Coalition for Family Harmony): 800-300-2181
- Crise de Saúde Comportamental do Condado de Ventura e Linha de Consulta: 866-998-2243
- Linha Directa Nacional de Suicídios: 800-784-2433 ou 800-273-8255
- Linha Directa de Trânsitos: 877-565-8860
Crise Nomeação
Os alunos são recomendados para uma consulta de crise nas seguintes circunstâncias:
- Pensamentos recentes ou actuais de se prejudicar
- Pensamentos recentes ou actuais de prejudicar alguém
- Trauma recente (e.g., agressão física ou sexual)
- Ouvir ou ver coisas que os outros não
- Embora estes sejam exemplos de razões para uma consulta de aconselhamento urgente, queremos deixar esta decisão por sua conta. Você pode definir sua própria crise.
A crise pode ser definida como a percepção ou experiência de um evento ou situação como uma dificuldade intolerável que excede os recursos e mecanismos atuais da pessoa.
- Uma crise pode se referir a qualquer situação na qual o indivíduo percebe uma perda repentina de sua capacidade de usar habilidades eficazes para resolver e lidar com problemas.
- Um número de eventos ou circunstâncias pode ser considerado uma crise: situações de risco de vida, tais como desastres naturais (como um terremoto ou tornado), agressão sexual ou outra vitimização criminal; doença médica; doença mental; pensamentos de suicídio ou homicídio; e perda ou mudanças drásticas nos relacionamentos (morte de um ente querido ou divórcio, por exemplo).
- Intervenção da crise é o cuidado urgente e temporário dado a um indivíduo a fim de interromper a espiral descendente do comportamento maladaptado e retornar o indivíduo ao seu nível habitual de funcionamento pré-crise.
- Intervenção da crise também se refere aos métodos usados para oferecer ajuda imediata e de curto prazo a indivíduos que experimentam um evento que produz angústia ou problemas emocionais, mentais, físicos e comportamentais.
Propósito
Intervenção da crise tem vários propósitos. Visa:
- Reduzir a intensidade das reações emocionais, mentais, físicas e comportamentais de um indivíduo a uma crise.
- Ajudar os indivíduos a retornar ao seu nível de funcionamento antes da crise.
- Melhorar o funcionamento acima e além disso, desenvolvendo novas habilidades de lidar com a crise e eliminando formas ineficazes de lidar com ela, tais como a retirada, o isolamento e o abuso de substâncias.
- Assistir o indivíduo a lidar com dificuldades futuras de forma mais eficaz.
Por meio de falar sobre o que aconteceu e os sentimentos sobre a situação, enquanto desenvolve formas de lidar e resolver problemas, a intervenção em crise visa ajudar o indivíduo a se recuperar da crise e evitar o desenvolvimento de problemas sérios a longo prazo. A pesquisa documenta resultados positivos para intervenção em crise, tais como diminuição da angústia e melhor resolução de problemas.
Estratégias de Cópia Rápida
Mindfulness and Meditation
Pesquisa tem demonstrado ser eficaz contra ansiedade e depressão. Ela pode ajudar a reduzir o stress e ajuda a mente a concentrar-se no momento presente sem crítica ou julgamento. Por favor visite nossa página de Recursos para Estudantes para mais informações.
Terra com os Cinco Sentidos
Terra é uma forma rápida e eficaz de reduzir a intensidade das emoções. Use os Cinco Sentidos para acalmar, confortar e reiniciar.
Tente este exercício para identificar:
- 5 coisas que você vê
- 4 coisas que você toca
- 3 coisas que você ouve
- 2 coisas que você cheira ou gosta de cheirar
- 1 coisas que você prova (alternativamente, você pode identificar 1 coisa que você gosta em si mesmo se a degustação não estiver prontamente disponível)
Exercícios de respiração
Quando ficamos estressados, tendemos a respirar superficialmente do nosso peito. A respiração profunda da barriga aumenta o oxigénio do corpo, para o cérebro, e estimula o sistema nervoso parassimpático, o que promove um estado de calma física e emocional.
Tenta este exercício:
- Inhale deep and slowly for 5 seconds
- Expire completamente durante 5 segundos
- Repeite quantas vezes precisar
- Pode usar este vídeo da bolha respiratória para o ajudar a contar a sua respiração