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Lifting weights can help strengthen and tone your upper arms. Mas se você exagerar ao levantar pesos ou até mesmo apenas mover caixas pesadas, você pode fazer seu bíceps estourar – e não de uma boa maneira. Um rasgo pode produzir uma lesão dolorosa conhecida como uma deformidade Popeye.
Existem dois tendões no seu bíceps – um liga à cabeça curta do bíceps e o outro liga à cabeça longa. A cabeça longa do seu bíceps vai para o seu ombro.
“Quando esse tendão rasga, seu músculo se contrai como uma bola que se parece com o Popeye quando ele come espinafre, e é por isso que essa lesão é coloquialmente conhecida como a deformidade Popeye”, diz o médico da medicina esportiva Dominic King, DO.
Existem três formas de evitar esta lesão.
Não exagere
O uso do bíceps ao longo do tempo pode inflamar os tendões. Se esses tendões inflamados não forem tratados adequadamente, eles podem perder sua capacidade de funcionar.
“Essa degeneração pode causar fraqueza e pode levar ao rasgo e ruptura do tendão”, diz a Dra. King.
Tente não trabalhar demais seus músculos. E não levante objetos pesados por conta própria. Peça ajuda, ele aconselha.
Se você estiver levantando algo pesado do chão, dobre-se sempre nos joelhos ao invés de se dobrar da cintura. Além disso, nunca levante algo pesado acima dos ombros.
Vá baixo e devagar
Tenha cuidado se está a aprender uma nova técnica de levantamento de peso ou a iniciar um novo e intenso regime de treino físico, como o CrossFit.
Even se você está se sentindo bem e se sente em grande forma física, você sempre quer ir baixo e começar devagar, diz o Dr. King.
“Se você nunca levantou pesos pesados ou participou do CrossFit ou fez aqueles tipos grandes e explosivos de boot camps, você realmente deve se acalmar”, diz ele. “Além da mudança crônica que seu tendão sofre antes de rasgar, uma grande carga colocada em seu braço muito rapidamente é o que tipicamente causa o rasgo.”
Ouvir seu corpo
Existe uma diferença entre dor e dor e é importante entender essa diferença. A dor é um desconforto que você sente depois de se exercitar e que desaparece em alguns dias após o descanso. A dor é algo que você sente durante o exercício.
“Se você tem dor significativa durante a atividade, é um sinal de alerta do seu corpo dizendo que esta não é apenas a dor normal que você sente ao se exercitar e usar os músculos”, diz a Dra. King. “Na verdade, pode haver algo errado.”
Pára imediatamente a atividade quando começares a sentir dor, ele aconselha. A medicina anti-inflamatória e o congelamento da fonte da dor podem ajudar no início. Mas não ignore a dor se ela continuar.
“Se houver danos, seu corpo é realmente bom em cuidar deles”, diz ele. “Mas se o seu corpo não consegue cuidar dele sozinho, tomar anti-inflamatórios e gelados durante meses a fio não vai curar o que está acontecendo”. Ele vai reduzir alguma inflamação, mas não vai realmente corrigir o que está errado”
Se você tiver dores significativas por mais de duas semanas e estiver reduzindo sua capacidade de funcionar, é hora de consultar um médico.
Trate sua lesão
Para este tipo de lesão, seu médico avaliará todo o ombro para ter certeza de que não há nenhuma lesão no manguito rotador ou outra lesão no ombro, o Dr. King diz.
“Se for apenas uma lesão do tendão do bíceps da cabeça longa, é rotineiramente cuidado de não operar”, ele diz. “A curto prazo, trabalhamos no alcance do movimento para garantir que o ombro não fique rígido.”
Desde que a deformidade Popeye causa uma grande quantidade de hematomas e inchaços, alternando entre compressas quentes e gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e evitar que os músculos fiquem rígidos.
Por meio de fisioterapia, os pacientes serão submetidos a um programa progressivo de alongamento e fortalecimento para recuperar o máximo de função normal possível, diz o Dr. King.
“John Elway rasgou o tendão do bíceps da sua cabeça longa e não o fixou cirurgicamente”, diz ele. “E ele ganhou duas Super Bowls.”
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- Tendão da dor no ombro da deformidade do Popeye Popeye