Todos os que treinam Muay Thai passam por momentos em que têm de passar mais tempo longe do ginásio local Muay Thai do que querem. Não se preocupe, apenas não use isso como desculpa para não treinar ou condicionar o Muay Thai. Não há nenhuma razão para que você não possa afiar sua técnica ou construir tanto a velocidade quanto a resistência a partir de casa. Tudo o que você precisa é de 30 minutos a uma hora para treinar o muay tailandês em casa. Se você tem um saco pesado – ótimo! Se não, tudo bem também.
Leia para T.A.G. Muay Thai’s top tips para treinar Muay Thai em casa:
Muay Thai Stance
Sem a postura adequada do pé Muay Thai, o menor golpe pode te deixar desequilibrado e te colocar em sérios problemas. O vídeo abaixo de Kru Chris apresenta três formas diferentes de alcançar uma postura adequada do pé Muay Thai. Confira cada uma delas e veja qual a maneira mais natural para você encontrar uma postura Muay Thai apropriada.
Shadowboxing
Quando boxe de sombra, a última coisa que você quer fazer é ser tenso e rígido. Pratique a postura apropriada do Muay Thai juntamente com uma forma descontraída, mesmo quando estiver a dar golpes explosivos e rápidos. Use diferentes aplicações de trabalho de pés que você pegou no treinamento e esteja sempre atento à sua técnica. Assim que sentir que tem uma base e postura confortáveis, adicione algum movimento de cabeça e alguns golpes. Imagine um adversário na sua frente e faça três rounds inteiros. Se você tiver um espelho, use-o mas fique longe o suficiente para que você não o esmurre (isso acontece). Veja Muay Thai World Champion Miriam Nakamoto praticar o light shadowboxing abaixo.
Sample Conditioning Routine
Pode fazer burpees para a totalidade da sua canção favorita? Não te parece divertido? Ok, tente a rotina de condicionamento abaixo!
Basic Heavy Bag Training – 3 rounds, 2 minutos, 1 minuto de descanso entre sets – intervalos de 30 segundos – chute simples alternado, 30 segundos – duplo em chute, 30 segundos – 3 chute do mesmo lado alternado, 30 segundos – 5 chute alternado
Pode fazer socos ou trabalhar em certas combinações (ou seja. jab, pontapé de corpo traseiro) e depois descanso activo (saltos, burpes, etc.)
Treinamento cruzado
O treino cruzado é a forma mais tradicional de treino cruzado em que os boxeadores tailandeses confiam. Tente suicídios ou corridas de longa distância (subida). Se os seus pontapés não estiverem exactamente onde gostaria que estivessem, construa a sua flexibilidade alongando as suas sessões de alongamento em casa ou talvez até tente fazer yoga. Se ainda não o fez, deve fazer os alongamentos matinais para se manter calmo e aumentar a flexibilidade para chutes mais versáteis.
Saco pesado de trabalho
Se tiver um saco pesado, este é um excelente momento para praticar joelhos e pontapés de precisão. Vá de pontapés de baixa a alta precisão e veja a sua forma e técnica melhorar. Se você puder, tente colocar 40 joelhos e 40 pontapés baixos. Mais uma vez, lembre-se que você não pode ser preguiçoso se você vai treinar muay thai em casa – verifique sua técnica no final de cada conjunto.