MANHO as pessoas pensam que você tem que suar durante horas numa passadeira e bater no ginásio com força para ter qualquer hipótese de perder peso.
No entanto, Natarajan Shanker provou que você não precisa de fazer qualquer tipo de cardio para blitzar a gordura corporal – depois de perder uma impressionante pedra de quatro sem fazer qualquer exercício aeróbico.
O homem de negócios de 35 anos estava desesperado por perder peso depois de ter atingido 14 pedras depois de ter comido alimentos gordurosos e ricos em calorias.
E ele tropeçou num artigo “como queimar gordura” que enfatizava a necessidade de comer mais proteína, estar em modo de déficit calórico e levantar pesos em vez de fazer cardio.
Natarajan disse: “O autor do artigo, falou sobre apenas três pontos básicos a ter em mente para perder gordura: 1) Estar em modo de déficit calórico, 2) Comer proteína – 1 grama por quilo de gordura corporal, e 3) Levantar pesos.
“Achei isto tão interessante porque dezenas (centenas na verdade se bem me lembro) de pessoas tinham respondido a este tópico dizendo que estes são os três princípios chave para queimar gordura.
Eu aprendi que quando o corpo recebe mais calorias do que precisa, converte-o em gordura, e quando recebe menos do que precisa, perde gordura
Natarajan
“Então, enquanto eu estava lendo as respostas deles, eu me lembro de pensar ‘esta é uma pessoa do mundo real, que está oferecendo sua sabedoria gratuitamente e não está tentando vender nada.
“E mais importante, ele não está a dizer as coisas habituais como ‘fazer dieta’, ‘comer limpo’, ‘comer saudável’, ‘fazer cardio’ etc, por isso tem de haver alguma verdade aqui.
“Através deste artigo, também aprendi que quando o corpo recebe mais energia (calorias) do que precisa, converte-o em gordura, e quando recebe menos do que precisa, perde gordura.
“Então, quando comecei a ler mais sobre calorias e o padrão de déficit calórico (escassez na quantidade de calorias consumidas em comparação com a quantidade de calorias necessárias para a manutenção do seu peso corporal atual), descobri que estes conceitos não são novos.”
Natarajan introduziu carne na sua dieta e começou a certificar-se que estava a seguir um padrão de défice calórico e que não comia em excesso, todos os dias.
O plano de dieta do Natarajan
“Um dia típico na minha vida incluiria idealmente as seguintes refeições:”
Breakfast: Um batido de proteína com duas colheres de proteína de soro de leite misturada em água ou leite
Almoço: Grão de bico e cenoura cozidos, seguidos de uma barra proteica no final da tarde
Jantar: Uma grande refeição de arroz, sambar, batatas, pickle e papada
“Eu até metia um chá ou café no meio, pois as bebidas caberiam no meu limite de calorias 1300-1400″. Eu não era super rigoroso ao atingir o limite de 1350 calorias por dia. Alguns dias seriam 1400 cal, alguns dias até 1500 cal. E alguns dias eu tentaria compensar com apenas 1200 cal.”
Ele acrescentou: “Eu me colocava em um déficit de 500 calorias por dia.
“Isso resultou num quilo de gordura por semana, uma vez que um quilo é 3.500 calorias – usei um estimador de percentagem de gordura portátil, bem como um Método de Estimação de Gordura Corporal online da Marinha (tira as medidas do seu corpo e dá uma estimativa da percentagem de gordura) – para calcular este valor e depois introduzi-lo na calculadora do IIFYM.
“Chegou a 1.850 calorias como o meu Despesa Total de Energia Diária – TDEE é o número total de calorias que o seu corpo queima por dia.
Desde que eu tenha coberto todo o meu défice calórico com a minha ingestão total, simplesmente não houve necessidade de introduzir qualquer cardiologia na minha rotina de treino para queimar calorias
Natarajan
“Para manter um peso constante, este número deve corresponder ao gasto energético do seu corpo.
“Depois de chegar a estes números, defini a minha meta calórica como 1.350 por dia, e dentro disto variaria de dia para dia para atingir a meta desejada.
“Também introduzi carne na minha dieta, mas não segui nenhum horário de refeições e comi o que podia caber nas minhas macros.
“Descobri que a carne traz quantidades tremendas de proteína a um nível baixo de calorias. Assim, através da carne, tornou-se mais fácil ficar dentro das minhas metas calóricas para o dia.
Natarajan também começou a fazer halterofilismo no ginásio, em vez de exercícios que fariam subir o seu ritmo cardíaco.
Ele disse: “Segui uma rotina de musculação e concentrei-me em levantar pesos fortes.
“Fiz cinco conjuntos de cinco repetições, alternando A-B-A e B-A-B de segunda, quarta e sexta-feira.
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“Um dia ‘A’ seria composto por agachamentos, pressão no banco e filas de barbela e um dia ‘B’ seria agachamentos, deadlifts e pressão no ombro.
“Esta era uma rotina sem cardio, pois percebi que, como cobri todo o meu défice calórico com a minha ingestão total, simplesmente não havia necessidade de introduzir qualquer cardio na minha rotina de treino para queimar calorias.”
Mais histórias de sucesso na perda de peso
Passaram-se cinco anos desde que Natarajan começou a sua jornada de perda de peso e até agora conseguiu manter o peso fora.
E ele ainda se recusa a fazer qualquer cardio – em vez de se cingir ao levantamento de peso e ao yoga,
Ele disse: “
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