Aconteceu a todos nós, aquele momento triunfante quando nos pesamos em casa e vemos que a balança está finalmente a reflectir todo o nosso trabalho árduo. Mas depois, na consulta médica, um ou dois dias depois, você vê que um ou dois quilos a mais entraram na balança “oficial”, apesar de não se ter desviado do seu regime saudável de alimentação e exercício. Para além de ultrapassar a sua excitação anterior, esta surpresa indesejável vai para o seu registo médico permanente, tornando mais difícil fazer descontos do que os números da sua balança de casa de banho. O que dá?
Escala de Doutor vs. Escala de Casa: Consistência é a chave
Não é uma conclusão inevitável que a balança do seu consultório médico é mais precisa que a da sua balança de casa. Se parecer menos tolerante, a razão provável está na inconsistência de um peso para o outro, em vez de no próprio equipamento.
“Se usar uma balança como métrica de perda ou ganho, o mais importante é manter a consistência”, diz o terapeuta de perda de peso Dr. Candice Seti. “Isso significa usar a mesma balança, à mesma hora do dia, usando o mesmo tipo de roupa”. Pode haver muitas discrepâncias de um peso para o outro, portanto medir-se numa escala ao meio-dia e noutra à noite pode mostrar uma enorme diferença que não é necessariamente precisa”
A maioria das pessoas em viagens de emagrecimento tem rotinas muito específicas para seguir a massa corporal. Por exemplo, você pode se pesar logo na manhã de quarta-feira antes do café da manhã, usando apenas seu traje de aniversário. Mas no consultório médico, você pode não ser capaz de perder cada último ponto de roupa ou adiar a refeição.
“Pesar-se, sem roupa, de manhã antes de comer é provável que seja mais preciso do que com roupas vestidas em várias horas do dia no consultório médico”, diz o Dr. Caroline Apovian, diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Boston Medical Center.
Outros motivos para variações de peso
É normal que o peso flutue ao longo do dia por uma variedade de razões, resultando em discrepâncias de escala. Uma leitura mais elevada durante o seu checkup pode ser devida a muitos factores fora do seu controlo. “Algumas flutuações de peso são esperadas de coisas como comer alimentos salgados, flutuações hormonais mensais, treinamento de força e peso de roupas”, diz a Dra. Apovian.
ICEDEMETER frequentemente vê seu peso viajar dentro de uma faixa de 8 libras dentro de um único dia, razão pela qual ela depende menos de sessões diárias de escala e mais da tendência de longo prazo durante muitas semanas.
“Esta manhã, eu pesava 153,8 libras, um peso enorme de 6,4 libras há mais de quatro semanas”, ela compartilhou em um posto da SparkPeople. “Se eu pesasse apenas uma vez por mês e não conhecesse as peculiaridades do meu próprio corpo, então eu poderia muito bem entrar em pânico”. Mas sei que fiz uma grande caminhada na sexta-feira, depois sentei-me no camião em alguns campos agrícolas todo o dia no sábado e todo o dia no domingo, esteve muito calor e muito húmido, tive de tomar um grande número de anti-histamínicos, e deixei-me desidratar um pouco no domingo – tudo isso faz com que o meu corpo retenha líquidos, bem como provoca alguma obstipação, e por isso a leitura da escala está muito acima. será para baixo novamente em outro dia ou assim que meu corpo se ajustar”
5 Dicas para garantir a precisão da escala
- Tente antes de comprar. Ao comprar uma balança, o Dr. Apovian sugere trazer um peso manual ou um saco de arroz para testar a sua precisão.
- Recalibre conforme necessário: “Se você suspeitar que sua balança pode não ser precisa, recalibre-a e compare-a com um peso de mão”, recomenda o Dr. Apovian. A calibração é o processo de reiniciar a balança para o peso zero correto. Leia atentamente as instruções do fabricante antes de recalibrar.
- Coloque-a sobre uma superfície dura e nivelada. Pesar-se em pisos mais macios, como carpete, vinil ou linóleo, pode comprometer a leitura. O ideal é colocar a sua balança sobre uma superfície dura como betão, madeira dura ou ladrilho de cerâmica.
- Fique quieto e centrado. Durante a pesagem, coloque-se no centro da balança e mantenha ambos os pés planos. Evite deslocar o seu peso de um pé para o outro.
- Compare as balanças. Se você estiver cético sobre a leitura da sua balança de casa, tente pisar em uma balança no ginásio ou na casa de um amigo ao mesmo tempo e nas mesmas condições, depois compare os resultados.
Acima de tudo, não deixe que o dilema casa vs. médico absorva muita da sua energia mental. Lembre-se, como o líder da comunidade SparkPeople SLIMMERKIWI aponta, o peso é apenas um pequeno indicador de sucesso. “Outros incluem a qualidade do seu sono, condição da sua pele e cabelo, como as suas roupas se ajustam, níveis de energia, níveis de fitness e resultados da pressão sanguínea, se forem problemáticos para começar”, diz ela.