Os fabricantes de máquinas de cardio geralmente têm programas de treino que você pode fazer em dois modos: “Queimadura de gordura” e “Cardio”. Se você é como a maioria das pessoas que usam estas máquinas, você provavelmente já se perguntou o que isso significa. Qual o modo que você deve escolher? Se você quer queimar gordura, você deve escolher o modo de queima de gordura, certo?
Há anos as pessoas têm feito essa mesma pergunta, e com o tempo a resposta tem se tornado mais e mais complicada. Hoje em dia sabemos muito mais sobre como funciona o funcionamento. Por isso aqui está uma explicação simples para esclarecer a confusão – que se prolongou por demasiado tempo.
De onde vem a energia
Comecemos pelo que o corpo humano usa para a energia. Carboidratos e açúcares, no leite com chocolate, por exemplo, são a nossa principal fonte. Também usamos lípidos, mais conhecidos como gorduras, e você pode se surpreender ao saber que as proteínas também são uma fonte de energia. O nosso corpo utiliza constantemente os três combustíveis, mas continua a alterar a mistura.
Diferenças de taxa de calor
Então, a única diferença entre o modo de queima de gordura e o modo cardio é a intensidade do treino. O modo queima de gordura tem como objectivo obter a nossa frequência cardíaca até 65% do seu máximo, enquanto o modo cardio nos permite ir até 85%.
Então, dado que trabalhamos menos no modo queima de gordura, porque é que lhe chamam isso? Simples: Em repouso, queimamos mais gordura do que os açúcares. A máquina usa o mesmo princípio, e é por isso que o modo de queima de gordura mantém o nosso ritmo cardíaco mais baixo.
Factos e números*
Picture dois exercícios, cada um dos quais queima cerca de 500 calorias, mas usa uma mistura diferente de fontes ao longo do caminho:
- Pavimentação numa passadeira durante 55 minutos no modo queima de gordura: 20 g de gordura e 79 g de hidratos de carbono
- Correr numa passadeira durante 42 minutos no modo cardio: 9 g de gordura e 104 g de hidratos de carbono
Isso significa que queimamos mais gordura, 11 gramas a mais por 500 calorias, caminhando durante 55 minutos do que correndo durante 42. É assim que funciona.
A essa velocidade precisaria de 90 sessões de caminhada, ou 7 meses e meio a 3 treinos por semana, para perder 10 kg de gordura. É de loucos? Pode apostar.
Modo manual
Então qual é o modo para si?
Se nos perguntar, nenhum dos dois. Vá com manual e crie o seu próprio programa com trechos de alta e baixa intensidade.
Para queimar gordura, é melhor queimar mais energia a cada dia e reduzir a sua ingestão calórica – é mais rápido e eficaz do que escolher um modo numa passadeira.
Agora novamente, a fórmula experimentada e verdadeira triunfa sobre os modismos de marketing.