As técnicas utilizadas nos exercícios de terapia da água para as dores nas costas incluem a terapia termal, exercícios em pé ou flutuantes na piscina, natação e condicionamento usando equipamento especializado, como tubos cirúrgicos, dispositivos de flutuação e dispositivos resistivos para as mãos ou pés.
Exercícios de terapia da água para as dores nas costas são diversos e devem ser adaptados ao indivíduo e à sua condição específica. Os exercícios variam de rotinas simples realizadas em uma piscina rasa a condicionamento utilizando esteiras subaquáticas e outros equipamentos de alta tecnologia.
A perna aquática levanta, fortalece e estica os músculos da perna, quadril e parte inferior das costas.
Veja o Programa de Exercícios de Terapia Aquática
Técnicas de Exercícios de Terapia em Piscina
Algumas das técnicas básicas para exercícios de terapia em piscina são as seguintes (podem ser modificadas para vários graus de dificuldade):
- Exercício de joelho para o peito. Este movimento é realizado de pé sobre uma perna, que está ligeiramente dobrada, e uma perna estendida à frente, enquanto uma mão segura na lateral da piscina. Ele fortalece e estica os músculos da perna, quadril e parte inferior das costas.
- Exercício para levantar a perna. Este movimento é realizado com uma perna esticada e a perna de apoio ligeiramente dobrada, enquanto uma mão se segura na lateral da piscina. Fortalece e estica os músculos da perna, quadril e região lombar.
- Exercício de alongamento da perna virada para a parede. Neste exercício de alongamento os indivíduos assumem uma posição de “Super-Homem” com as mãos apoiadas na lateral da piscina e o corpo e as pernas esticadas e apoiadas pela água. Isto estende todas as regiões das costas e as articulações das costas, assim como o alongamento dos músculos dos ombros.
- Exercício de caminhada na piscina. Caminhar tanto para a frente como para trás na água do peito, trabalha os músculos das pernas, não exercendo nenhum impacto dos joelhos ou quadris, o que é particularmente importante para as pessoas que têm artrite nessas articulações. O exercício de caminhar pode ser tornado mais exigente com a adição de flutuadores de mão ou pesos leves, assim um passeio na piscina torna-se uma versão aquática de caminhada potente.
Veja também Exercício de caminhar para uma melhor saúde das costas
- Actividade e exercício quadruplicado. Este exercício funciona com pernas e braços e é realizado enquanto se flutua de costas (às vezes conseguido com um terapeuta apoiando o tronco ou usando uma jaqueta flutuadora). O indivíduo faz movimentos de remo com seus braços e pernas.
Tratamentos SPa que complementam a terapia da água para as dores nas costas normalmente envolvem relaxar em águas quentes e agitadas como as encontradas em banheiras de hidromassagem. Esta forma de hidroterapia relaxa os músculos, melhora o fluxo sanguíneo muscular e aumenta a circulação geral do sangue, o que torna o corpo mais flexível e pode prepará-lo para a terapia de água ou exercício em terra.
Terapia de Água Combinada para Exercício de Costas com Métodos em Terra
Terapia de água para exercício de costas pode ser uma opção de exercício a curto prazo se as dores nas costas ou uma lesão nas costas tornarem o exercício em terra demasiado difícil. Ou pode ser adotada como parte de um programa de exercícios em andamento se os métodos em terra piorarem os sintomas ou se a pessoa preferir os exercícios aquáticos. Se o seu estado funcional ou objectivos competitivos o exigirem, as pessoas podem fazer a transição para o exercício em ambiente seco uma vez que estejam a realizar com sucesso exercícios na água.
Algumas pessoas podem achar o uso misto de ambientes húmidos e secos de terapia de exercício mais benéfico.
Veja Exercício e Dor nas Costas
Existe um pequeno mas crescente conjunto de estudos científicos que demonstram os benefícios do exercício aquático no tratamento da dor na coluna vertebral. Embora mais evidências científicas para os benefícios específicos do exercício aquático no tratamento das dores nas costas sejam úteis na criação de programas específicos para problemas específicos da coluna vertebral, o valor de programas de exercício aquático apropriados está bem estabelecido em geral e tem sido benéfico em muitos milhares de indivíduos. O meio aquático é ideal para pacientes para os quais as opções terrestres de exercício nas costas são limitadas, e pode fornecer um método seguro e eficaz de lidar com a dor na coluna enquanto melhora a função.