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O excesso de exaustão física é uma causa comum dos pedidos de indenização dos trabalhadores. Exercer em demasia é definido como exercitar ou colocar muita pressão sobre si mesmo. Estes tipos de lesões são geralmente causados por movimentos repetitivos, como digitar, levantar objetos pesados, ou trabalhar em uma posição incômoda.
A dor que estas lesões causam é frequentemente aguda. Sem tratamento e prevenção adequados, a dor aguda por excesso de esforço e uso repetitivo pode se tornar crônica. Isto pode levar a problemas como a síndrome do túnel do carpo e osteoartrite.
O que é o excesso de esforço?
Para simplificar, o excesso de esforço é o estado de ser empurrado física e mentalmente para além dos limites da pessoa. Isto está relacionado à sua capacidade física, idade, força e tolerância. Como uma lesão sem impacto de esforço físico excessivo, está ligada a puxar, empurrar, levantar, segurar, carregar, virar e arremessar.
Em termos de lesões por sobreexerção, referimo-nos aos dois tipos de lesões: estirpes e entorses. Qualquer lesão por esforço é o rasgamento ou alongamento do músculo ou tendões; e as entorses são o estiramento ou rasgamento do ligamento. É importante entender e reconhecer os sinais de superexerção para prevenir complicações adicionais.
Quais são os sinais e sintomas de superexerção?
O superexercício pode acontecer com qualquer um, não apenas com atletas de alto desempenho. Há sinais que o alertam para abrandar e fazer uma pausa ou descansar da sua actividade actual. Os sintomas de sobreexerção devem ser levados a sério para evitar lesões mais graves.
Dificuldade de falar
Este é um sinal chave de sobreexerção quando se exercita ou realiza um treino. Durante a atividade, verifique e veja se você pode formar uma frase sem dificuldade. Se não conseguir falar porque está a respirar de forma demasiado brusca, abrande ou faça uma pausa.
Lesões por excesso de uso
Pode desenvolver uma lesão por excesso de esforço ao executar uma tarefa repetitiva ao longo do tempo, quer seja relacionada com o trabalho ou com uma rotina de exercício. Isto pode aparecer como uma fratura de estresse ou tendinite, com sinais de dor ou uma sensação de tédio e dor. A melhor resposta é evitar a atividade para uma cura adequada.
Painel
Durante a tarefa ou o exercício físico, você pode ter uma forma de dor como uma pitada, aperto, ou uma sensação de pulsação ou queimadura. Neste ponto, pare a actividade e descanse.
Desidratação
Uma boca seca, fadiga e tonturas são todos sinais de desidratação, um sintoma comum de sobreexerção. Você já está desidratado se você ficar com sede. A desidratação é um sinal para abrandar e reabastecer-se com líquidos.
Fatiga
O excesso de cansaço do seu corpo e mente pode levar a sentimentos de fadiga. Além de se sentir cansado, você pode sentir tonturas, irritabilidade e tornar-se irracional. Isto requer não só limitar-se, mas também estar atento à quantidade de descanso e de sono que se tem. Não se force através de uma rotina de exercícios ou de um projecto de trabalho. Ao obter um descanso adequado, comer saudavelmente, exercitar-se regularmente e evitar substâncias nocivas como álcool e cafeína, pode evitar a fadiga.
Durante as formas graves dos sintomas mencionados, existem vários sinais de excesso de exercício que podem levar a condições de risco de vida. Procure atenção médica imediata se tiver dificuldade em respirar com tonturas e dores no peito ou pressão. Estes podem ser sinais de um ataque cardíaco iminente.
O que causa o excesso de esforço?
Pensa-se que o excesso de esforço é reservado para lesões no local de trabalho, quando a realização de uma determinada tarefa se torna demasiado para uma pessoa. Mas, na verdade, isso pode acontecer a qualquer pessoa, a qualquer momento, durante a execução:
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Trabalho físico extremo em casa
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Desporto
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Exercício
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Moção-jogos de vídeo de controlo
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Abrigo de trabalho com madeira
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Manipulação de objectos pesados
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Alcançando
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Dobradura prolongada na cintura
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Pobre postura
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Exposição à vibração contra o corpo
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Tratamento de lesões por excesso de esforço
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Tratamento imediato para excesso de esforço é parar a tarefa ou actividade e descansar. Fazer um inventário de quaisquer sinais e sintomas de sobreexerção e tratar o sintoma. Usar gelo ou compressas de calor para dor ou rigidez muscular e articular. Com nós ou tensão muscular, tome um banho quente infundido com sais Epsom para alívio.
Dicas de Prevenção de Sobreexerção
Para evitar a condição de lesões por sobreexerção e sobreexerção, use as seguintes orientações e dicas:
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Limite o peso de quaisquer objectos que esteja a manusear, especialmente ao carregar ou levantar.
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Empurre em vez de puxar quando possível.
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Seguir o procedimento adequado ao trabalhar com máquinas e objetos grandes.
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Planear e entender o trabalho ou tarefa antes de tentar fazê-lo.
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Utilizar equipamento ou maquinaria apropriada para a tarefa.
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Evite o trabalho ou exercício em temperaturas extremas.
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Mantenha uma postura adequada ao caminhar, sentar-se e levantar-se.
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Estenda-se antes e depois dos exercícios físicos.
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Exercitar regularmente, incluindo treino de força.
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Fazer pequenos intervalos frequentes ao executar tarefas repetitivas.
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Dormir e descansar adequadamente todas as noites.
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Manter uma dieta saudável.
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Manter-se hidratado com água potável durante todo o dia.
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As lesões por sobreexerção são uma ocorrência comum no local de trabalho e nas actividades diárias. Mais de três milhões de pessoas são afetadas por lesões por excesso de esforço a cada ano, e esse é apenas o número de pessoas que procuram atendimento médico. Estar fisicamente em forma ajuda, mas não previne tais lesões. A única forma de evitar o excesso de esforço é estar atento aos limites pessoais. Passar dos limites é um lema popular para treinos e vida, mas você deve se lembrar de proteger seu corpo e mente ao mesmo tempo.