Estes são os melhores pequenos-almoços pós-treino para o ajudar a reabastecer

Selecionar o que comer depois de um treino realmente duro é uma grande decisão.

Provavelmente estás esfomeada, mas não queres encher o teu corpo de porcarias logo a seguir a trabalhar tanto no ginásio.

Carboidratos? Proteína? Fruta? É difícil saber o que o seu corpo precisa depois de uma grande sessão – por isso pedimos a alguns especialistas que nos quebrassem isso.

Nutrição é uma parte realmente importante da sua recuperação. Se você tem algum objetivo de fitness, seja treinar para um evento ou perder peso, você não vai chegar lá sem tomar decisões conscientes sobre o que você coloca na boca.

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‘Enquanto nos exercitamos, nossos músculos estão usando suas reservas de glicogênio para energia’, diz o nutricionista Amaeze Madukah.

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‘Glicogênio é a principal forma de armazenamento de glicose em nosso corpo. Isto significa que após o exercício, os nossos músculos terão menos reservas de glicogénio e algumas das nossas proteínas musculares serão decompostas.

‘O nosso corpo procurará reparar e reabastecer os músculos, por isso é importante ingerir alimentos que ajudem a facilitar este processo.

‘Procure ter uma refeição que inclua hidratos de carbono de boa qualidade para reabastecer as suas reservas de glicogénio e proteínas para fornecer os aminoácidos necessários à reparação e remodelação dos tecidos musculares.’

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‘Este é um conselho realmente sólido, e um bom lembrete de que nem todos os hidratos de carbono são criados iguais.

Amaeze também diz que a forma como se recupera depois da boa forma física depende do tipo de actividade que se tem vindo a fazer, e da intensidade com que foi.

‘Um corredor de maratona estará a esgotar mais glicogénio do que um fisiculturista, pelo que necessitará de mais hidratos de carbono após o treino’, explica ela.

‘Pode encontrar proteínas em alimentos como ovos, nozes, salmão, sardinhas, tofu, tempeh, feijão e quinoa.

‘Exemplos de hidratos de carbono incluem aveia integral, pão integral, frutas como bananas e bagas.

‘As gorduras também são necessárias no processo de reparação e podem ser encontradas em alimentos como o iogurte grego, abacates e nozes.

‘Sempre que possível, procure comer dentro de 30-50 minutos após o treino, pois a capacidade do nosso corpo de refazer o glicogénio e as proteínas é aumentada após um treino.

Não se trata apenas de alimentos. Uma grande parte da recuperação desportiva tem a ver com a rehidratação do corpo – por causa, sabe, de toda a transpiração.

Faz sentido que tivéssemos de substituir alguns desses líquidos para funcionar no nosso melhor.

‘Depois de um treino, certifique-se de que continua a beber água, pois ainda precisa de estar a hidratar as células do seu corpo’, sugere Sonal Shah, membro do Recurso Nutricional.

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‘Especialmente se treinou intensivamente e suar.

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‘Também é importante tomar um pequeno-almoço ou 1.5 horas antes do treino, ou não mais de uma hora após o treino.

‘O melhor pequeno-almoço após o treino é aquele que contém alguns hidratos de carbono e proteínas para repor as reservas de energia perdida.

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Pedimos à Sonal as suas receitas de pós-treino preferidas e agora estamos mesmo com fome:

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‘Ovo cozido ou escalfado com massa, centeio ou pão sem glúten, com alguns vegetais saudáveis ao lado, cozinhados como você gosta ou crus.

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‘Uma omelete feita com dois ovos e três vegetais diferentes. Exemplos são: espargos, pimentos picados, tomates e cogumelos.

‘Um smoothie verde, alguns verdes como espirulina ou moringa em pó,r e uma porção de fruta misturada para doçura ou um pó proteico de escolha.

‘Se preferir não adicionar pós então adicione vegetais verdes como couve, ou espinafres e abacate e misture em água de coco ou leite de escolha.’