Se está a planear uma viagem de carro este Verão mas não quer sofrer de dores nas costas enquanto conduz, leia as dicas para o prevenir.
O que causa menos dores nas costas enquanto conduz?
Há muitos factores que contribuem para as dores nas costas que poderá sentir após uma longa viagem.
- Posicionamento – O mau posicionamento das costas, pernas e pescoço pode levar a uma tensão na coluna vertebral e resultar em dores nas costas.1
- Vibrações e jarros – As constantes vibrações e jarros nas suas costas durante a viagem de carro têm demonstrado aumentar o risco de dores nas costas e ciática.2
- Apoio – As dores nas costas podem resultar da falta de apoio no banco do carro. Isto pode ser devido ao design do banco ou à forma como está posicionado.
Maneiras de Minimizar as Dores de Costas da Condução
Há várias coisas que pode fazer para evitar, ou minimizar, as dores nas costas que sente numa viagem de carro.
- Ajustar o posicionamento do assento do seu carro
- Suporte lombar para as costas
- Utilizar o controlo de cruzeiro
- Tirar pausas frequentes
- Ajuste a sua postura ocasionalmente
- Ajuste as suas costas
- Aplique calor às suas costas
Vamos entrar em cada item com um pouco mais de detalhe.
Como posicionar o seu banco do carro
A melhor posição do banco do carro para dores lombares é aquela em que…
- …você está sentado plano, sem nada nos bolsos das costas. Sentado com uma carteira no bolso de trás faz com que o seu corpo seja inclinado e coloca uma tensão estranha na sua coluna vertebral.
- …o seu banco não está muito distante das costas. As pernas ajudam a apoiar a sua parte inferior das costas. Se estiver sentado muito atrás, as coxas e os tendões dos membros inferiores suportam a maior parte do seu peso e causam uma tensão desnecessária nas articulações pélvicas. Além disso, se estiver sentado muito atrás e tiver de alcançar o volante, está a colocar uma tensão extra no pescoço e na coluna vertebral superior.
- …a região lombar das suas costas é suportada. Dando uma olhada na anatomia da coluna vertebral você notará que existe uma curvatura natural da coluna vertebral na região inferior (lombar). Se você se sentar com as costas encostadas ao banco do carro, o banco pode ajudar a apoiar a coluna vertebral, mantendo-a nessa posição natural. Existem muitas almofadas e suportes lombares no mercado que podem ajudar a apoiar a região lombar.
Suporte lombar para cadeiras auto
Como discutido acima, um suporte lombar para a cadeira auto pode ajudar a apoiar a região lombar das costas e ajudar a sua coluna a manter a sua curvatura natural enquanto estiver sentado no carro.
Utilizar Cruise Control
Se o seu carro tiver uma opção Cruise Control, use-a sempre que possível. Ao usar o Cruise Control, as suas pernas podem ser dobradas e ajudar a suportar parte do seu peso corporal. Isto tira parte da carga da sua coluna vertebral e reduz as suas hipóteses de desenvolver dores nas costas enquanto conduz.
Take Frequent Breaks
Parar frequentemente numa longa viagem pode não ser o ideal, mas pode ajudar a reduzir o stress na sua coluna vertebral. Em cada paragem certifique-se de que sai, anda e se estica antes de voltar à estrada.
Ajustar a sua postura
Ficar numa posição por muito tempo pode levar a músculos rígidos e possivelmente espasmos. Além de fazer paragens frequentes, mudar de posição de vez em quando pode ajudar a minimizar a rigidez das costas.
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Retroceder as costas
Apenas como com um nervo apertado, gelo ou terapia fria pode ajudar a aliviar a dor de andar de carro. Pegue um saco de gelo na sua próxima parada de descanso e aplique um pouco na área das suas costas com dores. O gelo pode ajudar com a dor, reduzindo a inflamação e adormecendo a área.2
Aplique calor nas suas costas
Se for capaz de aplicar uma almofada de aquecimento enquanto conduz, pode ajudar a soltar os seus músculos e articulações e possivelmente reduzir a sua dor. Se o seu carro vem equipado com banco aquecido, ligá-los pode trazer algum alívio. Se o seu carro não tiver bancos aquecidos, uma opção seria comprar uma capa de banco aquecida que se sente em cima do banco do seu carro.
Se você estiver indo para fora da Região da Capital de Nova York neste verão em uma viagem de carro, tenha em mente como você está sentado ao dirigir. Isso pode significar a diferença entre sofrer de dores nas costas enquanto conduz e desfrutar das suas férias!