Ficar hidratado é uma parte importante de ser saudável em geral.
Muitas pessoas pensam que você só deve beber água para ficar hidratado e que beber coisas como café, chá ou até mesmo refrigerante dietético não vai ajudar, e pode até desidratá-lo a longo prazo.
Para outros, eles não têm certeza, então estamos aqui para responder a essa pergunta irritante que incomoda tantas pessoas.
A resposta curta a isto é que não, em quantidades normais de consumo, o refrigerante dietético não o desidrata.
Na verdade, quase qualquer coisa que você possa beber o hidratará até certo ponto, exceto o álcool.
Nós explicaremos porque o refrigerante dietético não o desidrata em profundidade aqui.
E se você estiver curioso sobre algumas dicas de como se manter hidratado e saciar sua sede, nós temos você coberto nesse ângulo também.
Tabela de Conteúdos
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Soda Diet, Cafeína e Diuréticos
As pessoas pensam que a soda é desidratante porque contém cafeína e açúcar.
Pensa que a cafeína, que é um diurético, faz com que você tenha que urinar mais, o que significa que você vai perder mais água do que está realmente ingerindo.
Mas aqui está a verdade, de acordo com o Dr. Douglas Casa, um professor da Universidade de Connecticut, você vai realmente reter muito líquido de beber refrigerante. De qualquer forma, a água é a sua melhor escolha quando precisa de se manter hidratado.
Mas se estiver com sede, e optar por beber um refrigerante dietético em vez de água, não se deve preocupar que isso vá piorar os efeitos da desidratação.
O mesmo se aplica a outras bebidas com cafeína que as pessoas pensam que o vão desidratar.
O café e o chá contribuem bem para as suas necessidades diárias de líquidos.
A regra geral que pode aplicar às bebidas com cafeína é uma regra de dois terços. Se você beber 16 onças de refrigerante, então isso é aproximadamente equivalente a beber 12 onças de água.
Então, como você pode ver, você ainda está se hidratando, apenas não tão eficazmente como se você fosse beber 16 onças de água.
Então, por que minha mãe/irmã/melhor amiga disse desidratantes de refrigerantes dietéticos?
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Então, porque é que as pessoas pensam que os refrigerantes dietéticos o vão desidratar?
Isso é porque no início, os cientistas pensavam que coisas como café e chá eram diuréticos, na medida em que faziam você ir ao banheiro mais que o normal.
Então estudos iniciais, e algumas evidências anedóticas levam as pessoas a acreditar que quando você bebe coisas com cafeína nelas, você faz xixi mais. E isto é verdade.
Veja, a cafeína pode afectar a produção de uma hormona antidiurética específica.
Esta hormona antidiurética é produzida pela glândula pituitária no seu cérebro.
Normalmente este hormônio viaja para os rins e faz com que você retenha água para mantê-lo hidratado.
Faz você urinar menos quando você não teve água suficiente.
Cafeína no entanto, faz com que este hormônio não seja liberado. Então seu rim não retém mais água e você acaba urinando um pouco mais.
Quando você considera que uma única lata de refrigerante dietético contém aproximadamente 29 mg de cafeína, ela não vai inibir a produção do hormônio antidiurético.
De fato, de acordo com um estudo feito em 2003 intitulado “Caffeine Ingestion and Fluid Balance”: A Review” publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, eles descobriram que 250mg é aproximadamente o ponto de ruptura para o efeito diurético.
Mais baixo que essa quantidade de cafeína e não há efeito diurético significativo.
Se você ingerir mais do que isso, então você vai ao banheiro mais do que você costuma fazer.
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Posto que a sua dieta de soda tem 29 mg de cafeína por lata de 12 oz., para atingir 250mg, você precisaria beber cerca de 9 a 10 latas de soda de uma vez para causar um impacto significativo na sua hidratação.
Compare que aos 95 mg numa única xícara de café de 8 onças, e você pode ver onde a desinformação começou.
Beba 2 e meia xícaras de café e você está atingindo aquele ponto de quebra diurético. Mesmo o chá preto tem 47 mg por xícara, então cinco xícaras de chá e você está lá.
Então, a longo prazo, ter a garrafa ocasional de refrigerante dietético não vai te deixar desidratado.
Você deveria escolher água em vez de refrigerante?
De certeza que sim, mas ter uma guloseima de vez em quando é muito melhor para si do que não beber nenhum líquido.
Então, Será que a Soda Diet mata a sede?
Há uma grande diferença entre saciar a sua sede e ser hidratado.
Sabendo a sua sede saciada é uma reacção puramente física à sensação imediata de líquido a entrar no seu corpo. Pense em que temperatura você bebe soda diet a.
Há estudos científicos que bebendo líquidos frios e carbonatados dão mais feedback ao seu corpo que você está respondendo aos sinais de desidratação.
Por isso, quando você bebe soda diet gelada, seu corpo é melhor em reconhecer a sua resposta a esses sinais.
Por isso, parece que você está saciando sua sede.
De acordo com algumas pessoas, uma temperatura mais baixa e a presença de qualquer sabor aumenta a sensação de saciedade quando comparado a apenas água simples.
É por isso que adicionar uma fatia de limão a um copo de água pode torná-lo muito mais satisfatório.
Se você está procurando dicas de como se manter hidratado sem ter que pegar uma garrafa de refrigerante dietético, aqui estão cinco maneiras de fazer isso.
Cuidado, que ter um refrigerante ocasional não é uma coisa ruim, e não vai fazer você desidratar enquanto o seu consumo for limitado.
Dica Um: Mantenha um jarro de água fria no seu frigorífico
Ao manter um jarro de água no seu frigorífico, pode certificar-se de que tem água fria sempre que precisar.
Se planeia fazer uma viagem, ou vai estar no seu carro, prepare uma garrafa de água na noite anterior, enchendo-a a meio caminho e colocando-a de lado.
De manhã, a água terá congelado até um dos lados da garrafa. Encha o outro lado com água da torneira ou filtrada, e ficará gelada durante algum tempo.
Dica Dois: Escolha Frutas ou Vegetais
E você também vai receber fibras, vitaminas e minerais junto com isso. Tente ir em busca de frutas que não tenham amido, como maçãs ou frutas de caroço.
Você também pode saciar sua sede e seu desejo de mordiscar algo, mastigando alface. Pode parecer estranho, mas um copo de alface pode fornecer até um quarto de copo de água e um grama de fibra.
E a melancia é quase 92% de água, por isso um copo de melancia é quase equivalente a 8 oz. de água.
Dica Três: Vá para Sabor
Então, enlouqueça e misture-a. Pegue um pouco de menta e um pepino e jogue algumas fatias e alguns raminhos no seu jarro de água.
Adicione alguns morangos e algumas fatias de laranja para uma bebida refrescante e frutada. Mesmo dois limões cortados em quartos e adicionados a um galão de água podem fazer toda a diferença quando se trata de tornar os seus 8 copos de água todos os dias mais agradáveis. Não seja tímido quando se trata de experimentar combinações de sabores.
Passas e amoras-framboesas cortadas adicionam um sabor doce de verão que parece estranho, mas é sutil e refrescante.
Dica Quatro: Siga a sua água
Felizmente, há uma aplicação para isso.
Você pode encontrar inúmeras aplicações de saúde e nutrição que estão mais do que felizes em ajudá-lo a rastrear sua ingestão de água. E ao pressionar os pequenos botões e receber uma notificação, você também está tocando na parte positiva do seu cérebro que libera um pouco de dopamina, a sua hormona natural de bem-estar.
Dica Cinco: Tente água de coco
Não só é refrescante com uma zing tropical, como também está cheia de electrólitos que ajudam a re-hidratar e fazer você se sentir melhor.
É como o Gatorade da natureza. É como o Gatorade da natureza. Basta ir com calma, porque ainda tem uma contagem de calorias, e certifique-se de beber água de coco que não tem adição de açúcares.
Outras formas de manter o corpo hidratado
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Sodaiet às vezes é um mau rap, mas não é assim tão mau beber quando se tem sede e se quer uma guloseima.
Só lembre-se que beber algo é melhor do que não beber nada. Mas acima de tudo a água é o seu melhor amigo – só não seja difícil para si mesmo beber refrigerante diet com moderação.