Tratamento
Tratamentos para a privação do sono variam de acordo com a severidade do sono. Em alguns casos, o seu médico pode querer que você tente estratégias de autocuidado antes de recorrer à medicação. Seu médico pode prescrever comprimidos para dormir, mas tenha em mente que eles tendem a perder eficácia após algumas semanas e podem, na verdade, interromper seu sono. Para insónia mais grave, o seu médico pode pedir-lhe que tente uma terapia com luz, que pode ajudar o relógio interno do seu corpo a reajustar-se e permitir-lhe dormir mais descansado.
Se lhe for diagnosticada apneia do sono, o seu médico pode prescrever-lhe um tratamento mais sério, como uma máquina de respiração especial que vai usar enquanto dorme.
Prevenção
Se a sua privação de sono for leve, estas estratégias simples podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor:
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Exercitar pelo menos 20 a 30 minutos por dia, pelo menos cinco a seis horas antes de ir para a cama. Isto fará com que seja mais provável que adormeça mais tarde durante o dia.
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Avitar substâncias que contenham cafeína, nicotina e álcool, tudo isto pode perturbar os seus padrões regulares de sono. Deixar de fumar é sempre uma boa ideia.
Gerir a privação do sono
Outro passo que pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono é manter um horário consistente, o que significa que você vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias. Se possível, acordar com o sol é uma boa maneira de reiniciar o relógio do seu corpo mais naturalmente.
Também, mantenha o seu quarto a uma temperatura razoável porque um quarto muito quente ou muito frio pode perturbar o sono.
Se você estiver tendo problemas para dormir, tente fazer algo mais como ler um livro por alguns minutos. A ansiedade de não conseguir adormecer pode realmente piorar a privação do sono para algumas pessoas.
Finalmente, não se esqueça de consultar um médico se os seus problemas com privação do sono continuarem. Não os deixe ficar.
Remédios caseiros
Criar uma rotina relaxante para dormir muitas vezes ajuda a vencer a privação do sono e a ter uma boa noite de sono. Isto pode incluir tomar um banho quente, ler, ou meditar e permitir que a sua mente adormeça tranquilamente.