CrossFit presta muitas vezes homenagem a militares caídos com um treino de “herói” nomeado em sua homenagem. O “DT” homenageia o Sargento Timothy P. Davis, que foi morto por um IED no Afeganistão em 20 de fevereiro de 2009, enquanto apoiava a Operação Enduring Freedom.
Como com muitos exercícios CrossFit, o DT não parece ser muito difícil. Ele é composto de três exercícios – o deadlift, pendurar energia limpa e empurrar – tudo usando uma barra de 155 libras. Ele começa com 12 repetições do deadlift, seguido por nove repetições do power hang clean, e termina com seis repetições do push-press, e é repetido como um circuito para cinco rounds no total. No papel, o número de repetições por ronda parece controlável; o peso não é tão pesado, e cinco repetições são padrão no mundo CrossFit. Mas experimentar esta MADEIRA e ler sobre ela são mundos à parte. A seqüência de movimentos é parte do que torna isso tão difícil. O treino leva você de puxar para empurrar, de power lift para os elevadores olímpicos, visando as vias metabólicas que são o caminho para o aumento do desempenho atlético.
Ripping of 12 deadlift reps at 155 pounds takes just a few seconds. Para os atletas mais fortes que têm proficiência com uma barra, o conjunto de nove limpezas de força de suspensão é igualmente rápido, e seis empurrões acabam em apenas alguns cliques do relógio. O Round 1 está atrás de você antes que você perceba, e o Round 2 não é muito mais difícil. Mas independentemente da sua experiência, as rodas começam a aparecer nas Voltas 3 e 4. Os antebraços começam a explodir, a força de aderência começa a falhar e as exigências ao sistema cardiovascular tornam-se extremas. Como em muitos outros treinos CrossFit, a ronda final é o factor de diferença. Atletas com a mistura certa de habilidade, força e fortitude se agarram à barra não importa o quanto estejam machucados, mas eu já vi muitos atletas chegarem à rodada final de força de pendurar limparem apenas para espremerem nove singles, derrubando a barra após cada rep.
Se esta for sua primeira tentativa no DT, tente quebrar os exercícios em mini sets, colocando a barra para baixo por alguns segundos para pelo menos permitir a recuperação da força de preensão. Muitos CrossFitters acham útil dividir cada exercício igualmente em terços: Isto significa que você faz três conjuntos de quatro repetições no deadlift, três conjuntos de três no power clean, e três conjuntos de dois no push press. Não é um convite para o pirulito, mas pode ajudar a garantir uma forma adequada. Você não receberá uma medalha por nunca colocar a barra para baixo, então se você estiver totalmente gaseado, coloque a barra para baixo quantas vezes for necessário e nunca comprometa a forma e a segurança por uma questão de conveniência. Mantenha as costas planas no deadlift, dirija sempre desde os quadris (e não puxe com os braços) na força do gancho limpo, e mantenha uma postura perfeita na pressão, com a cabeça ligeiramente para a frente na posição de chegada. Sim, há uma componente de velocidade nos treinos CrossFit; a capacidade de realizar muito trabalho num curto período de tempo está no centro da filosofia CrossFit e ajuda a conduzir a natureza competitiva da comunidade CrossFit. Mas lembre-se – especialmente se você é novo na CrossFit – você precisa se mover na sua velocidade, não na de outra pessoa. Você não pode começar a se comparar com outros Cross-Fitters até que você esteja nisso há muito tempo.
E nunca esqueça porque CrossFit criou esses treinos de herói em primeiro lugar. Timothy Davis deu a sua vida ao serviço do seu país. Um pouco de dor no ginásio é apenas um pequeno lembrete do seu sacrifício.
SAFETY FIRST: Um lifting de 155 libras mortas não vai virar nenhuma cabeça, a menos que rebente as costas e caia. Mantenha sempre as suas costas planas.
DT É CINCO RODAS PARA O TEMPO DE:
155-LB DEADLIFT: 12 Reps
155-LB HANG POWER CLEAN: 9 Reps
155-LB PUSH PRESS: 6 Reps