Semelhante a outros super-heróis, o alter ego de Bruce Wayne não é fortalecido por mordidas de aranha radioativas ou por uma criação alienígena. Se você tem dinheiro, motivação e tempo livre, qualquer um tem uma facada para se tornar o cruzado de capacete. Mas isso é um grande se, diz o professor E Paul Zehr, autor de Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
“O Batman representa o atleta mais bem treinado possível, com as habilidades de um espião e o treinamento de artes marciais das forças especiais”, diz ele. Oh, e uma empresa auto-sustentável e bilionária para financiar seus veículos, armas e tecnologia de vigilância.
Mas mesmo que você não tenha herdado uma corporação de blue chip, certamente as habilidades do Batman de bater de mão em mão são mais simples de replicar? Talvez não. “Ele não treina num estilo específico de karaté, ou kung fu ou jujitsu”, diz Zehr. “Ele precisa ser capaz de dar pontapés, socos, agarrar, atirar e usar armas. Ser capaz de dar um golpe e sufocar alguém”. Que o código moral do Batman impede a força letal torna as coisas ainda mais difíceis.
Para sua mais recente iteração de celuloides o Batman implantou Keysi, uma técnica de luta de rua desenvolvida para imobilizar múltiplos oponentes. Mas para atingir o nível de vigilante, você precisaria começar cedo. “Você está pensando em um paradigma de treinamento de 12-18 anos”, diz Zehr. Isso significa começar no início da adolescência para garantir que você não esteja na inclinação física quando chegar às ruas.
O que sobe…
Espere que a inclinação para descer venha rápido, no entanto. “Só usar um Batsuit não vai parar a agitação do corpo e do cérebro”, avisa Zehr, que traça paralelos com jogadores da NFL e lutadores de MMA que muitas vezes experimentam problemas cerebrais debilitantes já nos seus quarenta anos. “Se na maioria das vezes você chega a uma cena de crime que todos desistem, você pode ter 10 anos”. Caso contrário, você só poderia ser Batman por dois anos, no máximo”
Para proteger o seu estoque de matéria cinzenta espancado com creatina, vitamina E e açafrão-da-terra, todos os quais foram ligados a danos reduzidos após traumatismos cerebrais. Embora se estiveres a ser espancado no crânio todas as noites, um burrito pós-bateria provavelmente não vai evitar a demência. Especialmente considerando o horário de turno do Batman.
Os trabalhadores noturnos têm maior risco cardiovascular e de cancro graças às suas horas nocturnas. “As coisas que restauram nosso corpo não são apenas uma função de estar dormindo, é dormir à noite”, diz Zehr. Desfaça alguns dos danos com as persianas de blackout para o seu sono pós-rumble e lanche em nozes de árvore no Batmobile; a pesquisa publicada na revista PLOS One descobriu que elas ajudam a cortar o colesterol que prejudica o coração.
Mas lute o suficiente e é improvável que você chegue à idade em que a sua pressão arterial é um problema. “Batman não é uma carreira em que você tem um olho na aposentadoria”, diz Zehr.
Trabalho de levantamento de força de Bruce Wayne
Balançar força e velocidade não é sobre horas intermináveis no rack de agachamento. Para construir um corpo tão confortável de escalar edifícios como lutar contra os bandidos, os treinos do Batman precisam de se concentrar na potência. Este programa de Ian Mellis, dono do Results Fitness and Sports Training, garante que você vai se esquivar de golpes, assim como dar golpes.
Speed deadlifts – 4 conjuntos de 8 repetições
“Você não pode ser poderoso se você não for rápido”, diz Mellis. Carregue uma barra com 60% do seu 1RM, agache-se, depois empurre os quadris para a frente para conduzir a barra para cima o mais rápido possível. Pow!
Pendura – 4 conjuntos de 8 repetições
Mimitar a acção de atirar um criminoso sobre o seu ombro, deixar a barra balançar à altura da canela, cair num quarto de agachamento e depois empurrar para cima e conduzi-la sobre a sua cabeça. Baixe e repita, em vez de a atirar através de um pára-brisas. “Desafia a sua força de preensão”, diz Mellis. “Útil quando você se encontra pendurado de um parapeito.”
Reunião turca – 3 conjuntos de 10 repetições de cada lado
Deite-se no chão com uma chaleira segurada acima de você. Dobre o joelho direito e empurre para cima com a mão esquerda. Conduza-se para uma posição de pé, respire e inverta o movimento. Da próxima vez que estiver deitado no chão, você vai voltar a subir de novo.
Prensagem da mina terrestre Barbell – 3 conjuntos de 10 repetições de cada lado
Cortar uma extremidade de uma barra num canto, e depois ficar de pé segurando a extremidade ponderada em frente ao peito. Conduza-o para cima, mantendo os abdominais travados. “Treina-o a não rodar sob pressão, o que impede que seja derrubado.” Santa força do núcleo, Batman!
Viragem de pneus – 10 minutos
Atacar movimentos não convencionais significa que você é adaptável nas ruas. “O treino forte do homem ajuda o seu condicionamento, e desafia as suas forças em posições incómodas.” Além disso, ajuda se o Enigma alguma vez o prender sob anéis de borracha.
Por: Tom Banham