Para perder peso a primeira coisa que precisa de fazer é acreditar! Parece estranho, certo? Mas é verdade. Um pouco de crença vai levar você a um longo caminho. Srinivas Ravi, 24 anos, diz-nos que a 99,5 kgs quando decidiu perder peso depois de ter ficado chocado com o colesterol alto e os níveis instáveis de pressão arterial do seu corpo, acreditava que podia perder peso e canalizou essa energia para criar um plano fácil de 3 passos de perda de peso para um saudável 79,5 kgs.
“Desde que me lembro, que tenho excesso de peso. Mas, dito isto, sempre gostei de praticar esportes, especialmente críquete. Infelizmente, durante anos, nunca fui o primeiro a ser escolhido para qualquer uma das duas equipas a jogar uma partida. Na verdade, sempre fui escolhido nas últimas 5 vagas. Embora isso não me incomodasse muito, com o passar dos anos tornei-me um alvo fácil de zombaria e bem o meu IMC continuava a subir a novos patamares. Quando terminei a faculdade e comecei a trabalhar, eu pesava 99,5 kgs”, ele lembra.
“Este ganho de peso contribuiu muito para a genética, bem como para o stress alimentar. Lembro-me de uma vez ter saído com o meu melhor amigo para comemorar o seu aniversário, e deixe-me só dizer que a minha barriga estava muito satisfeita com tudo o que comemos naquela noite. Mas no momento em que cheguei em casa, desmaiei e desmaiei. Depois de recuperar a consciência, durante cerca de 30 segundos, não consegui entender o que tinha acabado de acontecer. Tudo o que eu sabia era que algo estava errado com meu corpo. Agora, aterrorizada e ansiosa, corri para me examinar e descobri que corria um alto risco de ter um problema de colesterol junto com níveis instáveis de pressão sanguínea. Este foi o meu ponto de viragem”, diz ele.
“Neste momento, percebi que só a saúde é a verdadeira riqueza e decidi imediatamente fazer algo para garantir que a minha riqueza não fosse arrancada”. Consequentemente, Ravi fez o plano de perda de peso abaixo de 20 kgs e ficar em forma!
Plano de perda de peso para perder 20 kgs –
“Para perder peso, decidi mudar a minha rotina e começar a seguir o meu consumo diário de comida. Em uma semana, percebi que minha dieta estava apenas carregada de gordura teimosa. Então como me livro dela – foi o meu próximo pensamento!”
“Depois de uma pequena pesquisa, fiz a mim mesmo três promessas simples de perder peso, que também se tornou o esboço básico do meu plano de perda de peso. Estas foram”:
-
“Beber muito e muita água – mesmo quando não estou com sede. Ficar hidratado como múltiplos benefícios para a saúde e também ajuda a perder peso
-
Cortar 500 calorias do meu plano de dieta. Isto foi importante, pois foi o primeiro obstáculo para o meu objectivo. Você é o que você come, e se você não comer saudável, você não vai ficar saudável.
-
Fazer exercícios de cardio – 5 dias por semana e treinos de fortalecimento por 3-4 dias por semana. Para poder seguir o mesmo, consegui uma inscrição no ginásio o mais rápido possível (pois não queria parecer fraco depois de perder peso). SIM! Eu estava confiante que ia conseguir perder a minha gordura teimosa”
LEIA RÁPIDA: Eis como beber água em intervalos regulares pode ajudar a perder peso e aumentar o seu metabolismo
“Desde que decidi criar um défice calórico de 500 calorias por dia. Reduzi o açúcar, os alimentos fritos e todas as bebidas artificialmente adoçadas, e também dividi as minhas refeições diárias em 5 partes. Foi este o meu plano de dieta de emagrecimento”:
PONTO RÁPIDO: Quantas calorias deve comer todos os dias para perder peso?
Ponto de emagrecimento a seguir –
Breakfast: 1 maçã, 1 banana, 5 tâmaras e 8 amêndoas
Média-manhã: Uma salada feita de cenouras e pepino OU 3 ovos
Almoço: 1 tigela de arroz branco com legumes cozidos. “Substitui arroz por frango/peixe meio grelhado a cada 3 dias”
Periquitos de carne: Uma chávena de café sem açúcar, 1 chávena de rebentos cozidos
Jantar: 2-3 rotis com uma tigela de dal
Pós-jantar: 1 chávena de chá verde
“Enquanto este plano de dieta cuidava das necessidades calóricas; para começar a queimar a gordura existente, segui a rotina de exercícios de emagrecimento abaixo.”
>
Que exercícios de emagrecimento devo seguir?
“Preferi caminhar a correr/correr, inicialmente, para me habituar a um novo modo de vida, e funcionou maravilhosamente para mim. Eu andava durante 45 minutos a um ritmo acelerado de 4,5-6 kmph, 6 dias por semana”
LER RÁPIDO: 5 formas de perder peso caminhando com estes truques de saúde eficazes e fáceis de fazer
“Uma vez que comecei a ir ao ginásio, segui esta rotina juntamente com a caminhada” –
- Treino de força: 4 dias por semana. Ajuda a segurar o músculo à medida que o seu corpo perde a gordura. Eu preferia exercícios compostos – pressão no banco, pressão militar, agachamentos frontais e deadlifts com 4 conjuntos de 10 repetições cada, para o mesmo
- Corda de salto: É o melhor treino de intervalo de alta intensidade. Inicialmente, eu conseguia fazer apenas 100 x 5 conjuntos, mas agora, eu consigo fazer 300 x 10 conjuntos
- Por último, eu recorri ao meu único e verdadeiro amor – jogar críquete de rua com os meus amigos nos fins de semana
Como manter o peso atual do seu corpo após uma drástica perda de peso?
“As 3 promessas que fiz a mim mesma durante a minha jornada de perda de peso tornaram-se uma rotina, e só seguindo essas 3 promessas, consegui manter o meu peso”
Ainda dicas para alguém que está a tentar perder peso?
“Qualquer programa de fitness lá fora é inútil, a não ser que você comece a fazê-lo. Por isso, começa com alguma coisa. Dê um passo hoje para perder peso.”
Disclaimer: A dieta e as rotinas de treino partilhadas pelos inquiridos podem ou não ser aprovadas por especialistas em dieta e fitness. A GQ Índia não encoraja ou endossa as dicas de emagrecimento & truques compartilhados pela pessoa no artigo. Por favor, consulte um profissional médico autorizado antes de seguir qualquer dieta ou rotina de treino específica mencionada acima.
Perdeu peso e ficou em forma? Partilhe também a sua história de transformação corporal! Escreva para [email protected] e publicaremos histórias selecionadas aqui mesmo!
NOW READ
Saqib Saleem compartilha sua rotina de condicionamento físico exata – e levantar pesos não faz parte dela
Como perder peso como esse cara, que perdeu 15 kg depois de perceber que estava à beira da obesidade
Como fazer exercícios noturnos sem prejudicar o seu ciclo REM