Uma sesta de energia à tarde pode recarregar o seu corpo e mente, fornecendo-lhe a energia necessária para enfrentar a segunda metade do seu dia.
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Uma sesta de energia à tarde de 10 a 20 minutos pode melhorar a sua concentração e aguçar as suas habilidades motoras.
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Benefícios da sesta energética
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Antes de falarmos sobre como incorporar as sestas eléctricas no seu dia de trabalho, vamos rever os benefícios. O objectivo de uma sesta energética é colher os benefícios revitalizantes do sono no menor espaço de tempo, que para a maioria das pessoas é de 10 a 20 minutos.
Após acordar da sua sesta energética provavelmente irá desfrutar:
- Concentração e alerta melhorados
- Melhor recordação da memória
- Níveis de stress reduzidos
- Estamina aumentada
- Destreza motora acentuada
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Você corre o risco de entrar em sono de ondas lentas se dormir a sesta por mais de 30 minutos. Isto pode ser contraproducente, pois muitas pessoas sentem-se lentas depois de acordar de um sono de ondas lentas. Por outro lado, cada pessoa é diferente, por isso uma soneca mais longa pode deixá-lo a sentir-se refrescado. O meu conselho aos meus pacientes é que experimentem com diferentes durações de sesta até encontrarem o que funciona melhor para eles.
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Encontrar um lugar seguro e privado para dormir a sesta
Se for como a maioria das pessoas, o seu consultório não tem um quarto designado para dormir a sesta. Então onde você pode encontrar um lugar isolado e relaxante para ajudá-lo a adormecer?
Um dos seguintes lugares pode caber na conta:
- O seu escritório. Você está muito à frente do jogo se você tiver um escritório particular. Basta pressionar “não interromper” no seu telefone, desligar o computador e fechar a porta. Considere guardar uma almofada e um cobertor na sua gaveta se planeia dormir a sesta no seu escritório regularmente.
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- Sala de Conferências. Uma sala de conferências pode ser um óptimo local para apanhar um pouco de shuteye, mas não se esqueça de reservar a sala para evitar interrupções acidentais.
- Biblioteca ou livraria. A expectativa é que as pessoas falem calmamente em uma biblioteca ou livraria, então há poucas chances de que você se distraia com outros. Como bónus, muitas bibliotecas e livrarias vendem café para o seu prazer após a sesta.
- Loja de departamentos. Algumas lojas de departamento oferecem lugares confortáveis para aqueles que procuram fazer uma pausa nas compras. Esta pode ser a opção mais confortável disponível – mas também pode ser bastante barulhenta.
- Ginásio. Muitos ginásios ou clubes atléticos oferecem salas perfeitas para uma curta soneca – considere incorporar uma curta soneca antes do seu treino diário.
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- Carro estacionado. Surpreendentemente, um carro é um lugar confortável para dormir a sesta. Desde que seja seguro, você pode tirar uma soneca elétrica no estacionamento da sua empresa durante o seu almoço ou pausa para café. Outra opção é encostar em um estacionamento seguro em sua casa, trancar as portas, ligar música relaxante e desfrutar de 15 minutos de shuteye antes de ir para casa.
- Cadeira de passageiro da sua partilha de carro. Se partilhar o seu carro, veja se o seu parceiro de partilha está aberto para si a conduzir de manhã e a dormir a sesta na boleia para casa. Certifique-se de trazer fones de ouvido ou tampões para que o motorista esteja livre para ouvir o rádio, quebrar chicletes ou falar ao telefone.
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A chave para uma soneca bem sucedida é adormecer rapidamente
Independentemente de onde você escolher dormir, estas dicas podem ajudá-lo a adormecer rapidamente:
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- Deixe seu telefone. É uma idéia inteligente colocar o seu telefone fora do alcance para que você não perca tempo valioso para sestas, mensagens de texto ou para navegar na web. Além disso, a luz azul do seu telefone pode tornar mais difícil adormecer, inibindo a liberação de melatonina.
- Experimente o ruído branco. Ruído branco – ou ruído que consiste em múltiplas freqüências tocadas no mesmo volume – mascara todos os tipos de sons que distraem. Uma série de aplicativos gratuitos de ruído branco estão disponíveis para o seu telefone, ou você pode simplesmente ligar um ventilador. Alguns dos meus pacientes acham que preferem o ruído rosa ao ruído branco, pois ele minimiza o volume dos sons de alta freqüência.
- Coma à direita. Consumir cafeína, gordura, carboidratos ou açúcar nas horas que antecedem a sesta pode mantê-lo acordado. Se o seu estômago estiver a resmungar, experimente algo que contenha proteínas e cálcio como um copo de leite.
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- Sesta depois do almoço. Em geral, a melhor hora para dormir a sesta é logo após o almoço. Muitas vezes referida como sesta, uma sesta após o almoço tira partido do ciclo natural de sono/vigília do seu corpo, que é normalmente uma fase de sono por volta das 13h00.
- Estabelecer uma rotina. Com o tempo, você pode treinar seu corpo a cair rapidamente no sono, estabelecendo uma rotina diária. Por exemplo, dormir a sesta no mesmo lugar, ao mesmo tempo, enquanto ouve a mesma música, enviará sinais ao seu corpo de que está na hora de descansar e rejuvenescer.
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Esperançosamente as orientações acima irão ajudá-lo a descobrir a melhor forma de incorporar uma sesta energética na sua rotina diária e desfrutar dos benefícios de um pensamento mais aguçado ao longo da segunda metade do dia.
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