Você já sentiu que luta para encontrar alegria na vida em tempos difíceis? Talvez ter uma lista mental de hábitos fáceis para experimentar semanalmente possa permitir-lhe sentir mais felicidade, mesmo em meio a dificuldades. Você poderia incorporar algo tão simples como ouvir música no chuveiro, e você poderia descobrir que isso eleva seu humor.
Você se pergunta quanto mais perto você estaria de alcançar seus objetivos se você tivesse mais alegria? Esses sentimentos positivos podem vir de quando você chega em casa e vê seu animal correndo para cumprimentá-lo, ou pode ser a sensação de acordar e saber que você não tem nenhuma responsabilidade pelo dia.
O que quer que a alegria signifique para você, esse sentimento pode ser aproveitado de formas surpreendentemente simples, mesmo em momentos difíceis, quando pode ser difícil lembrar como é ser feliz. Portanto, aqui estão 19 dicas para encontrar alegria na vida em tempos difíceis que podem ser incorporadas à sua vida diária.
Estar no presente
Quando estamos sobrecarregados ou sentindo tristeza e perda, o segredo para encontrar alegria está em tirar a vida um dia de cada vez. Períodos difíceis podem parecer mais manejáveis quando não nos sobrecarregamos com preocupações com o futuro e todas as incógnitas.
Prática focada em pequenos momentos no presente que despertam alguma alegria, quer isso signifique tocar sua canção favorita no repeat, plantar novas flores no jardim, fazer yoga, ou ver um bom amigo. Quando tomamos tempo a cada dia e fazemos algo gratificante, grande ou pequeno, encontrar alegria torna-se mais natural.
Indulge Your Five Senses
Qualquer coisa que você prove, cheire, toque, ouça e veja pode afetar seu humor. Quando avistamos uma borboleta ou damos a mordida perfeita de um alimento, os nossos sentidos ficam mais fortes e instantaneamente sentimos excitação e alegria. Então, satisfaça seu dente doce com esse pedaço de bolo, acenda uma vela fresca, acaricie seus amigos peludos, ouça canções que estimulam seu espírito, ou assista ao pôr-do-sol. Qualquer coisa que você possa fazer que desperte seus sentidos lhe dará sentimentos de alegria.
Altere sua rotina
Você se sente preso em um cio como um hamster correndo em uma roda? Quando isto acontece, é fácil ver o menor dos problemas como um problema épico. Uma solução rápida é mudar o seu regime diário.
Se você sempre começa a manhã com café, considere a possibilidade de beber chá. Em vez de seguir o mesmo caminho para o trabalho, tente fazer um desvio panorâmico. Agitar a sua rotina e tentar coisas novas vai permitir-lhe encontrar excitação e alegria de viver inesperadas.
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Atenha o personagem principal
Um dos maiores medos que as pessoas têm na vida é a solidão ou a preocupação de que possam estar em falta, o que pode prejudicar a alegria. Ao preencher essa lacuna com amor próprio, você se torna o personagem principal da sua história de vida.
Quando você não sente mais a necessidade de estar sempre cercado de pessoas e está feliz por passar tempo com você mesmo – isso é alegria. Isso significa que todas as pessoas na sua vida são grandes personagens coadjuvantes, e você é a estrela do show. Uma vez que isso é conseguido, você se torna mais auto-suficiente, e manter a felicidade viva é muito mais fácil de alcançar.
Take Time for Mindful Activities
Você está constantemente em movimento e ocupado? Reservar tempo no seu dia para abrandar e exalar leva a uma maravilhosa sensação de estar em paz. Isto pode ser através da meditação, caminhada, jardinagem, diário, leitura, ou mesmo dobrar a roupa. Criar um espaço tranquilo permite que você ouça seus pensamentos e alimenta a alma. Praticando a atenção, você pode deixar o estresse ir e substituí-lo por alegria e calma.
Makeover-se
Por vezes, simplesmente vestir ou maquiar-se pode mudar sua visão e ajudá-lo a se sentir refrescado. Pense nisso – sempre que o seu cabelo é encaracolado ou recém-cortado, o seu espírito fica elevado? Muito provavelmente, sim! Mesmo arranjar as unhas pode fazê-la sentir-se glamorosa e pronta para o dia. Quando você presta atenção ao cuidado, você olha o seu melhor e sente o seu melhor, o que é um caminho rápido para experimentar alegria.
Seja bobo e liberte o seu filho interior
À medida que envelhecemos, tendemos a ficar mais cínicos e a perder de vista o nosso filho interior e a capacidade de ser bobo e se divertir. Mas a chave para permanecer ligado à experiência da alegria é nos lembrar do nosso espírito jovem. Às vezes, temos de ir naquela montanha-russa, descer uma colina de relva, ou dormir como quando éramos crianças para sentir pura felicidade. Deixando de lado, ocasionalmente, qualquer rigidez que vem com o crescimento, podemos nos livrar do marasmo e nos divertir de verdade.
Treat Yourself
Existe uma razão para a terapia de varejo, e ela não tem que quebrar o banco! Considere comprar uma roupa nova, leve-se a um jantar extravagante, ou escolha algo pequeno que o faça sorrir. Dê a si mesmo as experiências que você sonha em ter a cada dia. Quando você está atolado ou passando por um momento difícil, tratar-se a si mesmo se sente rejuvenescido e ajuda a encontrar alegria na vida.
Experiência ao ar livre
Natureza está cheia de paisagens e sons incríveis que podem colocar um sorriso no seu rosto. Pense em sair por um momento para sentir o sol na sua pele e a grama sob os seus pés. Embarcar em um acampamento ou fazer uma caminhada ou um passeio de bicicleta são ótimas maneiras de mergulhar no ar livre. Quando você pode experimentar as maravilhas naturais do mundo, você abre a porta para descobrir a beleza e a alegria.
Comece Conversas
Você está tão ocupado com o trabalho, a escola, cuidando das crianças, ou qualquer número de tarefas diárias que raramente encontra tempo para se engajar em um diálogo significativo com outras pessoas? Criar espaço para conversas pode tornar-se especialmente difícil quando você está passando por um momento difícil.
Durante esses períodos, conversar com alguém e buscar o conselho de outra pessoa pode se sentir apoiador e edificante. Portanto, valorize as conexões que você tem com as pessoas, levando um segundo para enviar uma mensagem de texto a um velho amigo ou ligar para alguém em quem você tem pensado. Você pode acabar tendo uma conversa gratificante, que o deixa quente e alegre.
Conquista um Medo
Quando foi a última vez que você sentiu a emoção de dar um salto de fé ou de conquistar uma atividade que o assustou? O sentimento de alegria que vem de saber que você completou algo sobre o qual você estava hesitante é muito gratificante. Pode ser assustador sair num encontro às cegas ou fazer uma apresentação no trabalho, mas uma vez que você forja através dele, você vai sentir tanta alegria. Mesmo resolver uma crise pode nos trazer esse sentimento.
Ampararar o medo é quando descobrimos o quão resistentes somos. Quando tempos difíceis são seguidos por momentos de vitória, provamos a nossa capacidade de superar adversidades e prosperar. Se você está considerando como navegar no medo e recuperar o seu poder, é útil olhar para estas 12 dicas para gerenciar crises.
Realizar pequenas tarefas
Ninguém gosta da sensação de uma lista interminável de tarefas. Em vez de tentar verificar todas as suas tarefas em um dia ou semana, considere tornar a vida mais manejável e recompensar-se por realizar até mesmo as menores das coisas. Isto pode ser algo tão pouco como carregar no botão de soneca apenas uma vez em vez de cinco ou finalmente guardar o monte de roupas que tem vivido no canto do seu quarto durante semanas a fio.
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Permitindo-se orgulhar-se de completar tanto as tarefas grandes como as pequenas irá ajudá-lo a sentir-se mais realizado, tranquilo e feliz.
Limite seu tempo de tela
Estes dias nós, estamos sempre olhando para uma ou outra tela – nosso telefone, TV, ou computador – e raramente olhamos para cima para tomar completamente o nosso ambiente. As mídias sociais podem facilmente se tornar esmagadoras, e ver muitos programas ou filmes da Netflix pode nos fazer desejar viver uma vida completamente diferente.
Estar longe das telas por algum tempo nos ajuda a nos sentir mais presentes e produtivos, e nos lembra de parar de comparar nossas vidas com o que vemos no Facebook e no Instagram. Ele nos permite redirecionar nosso foco e amar a vida que temos. Portanto, sempre que possível, considere a possibilidade de estabelecer limites de tela para si mesmo e ver em incrementos. Você vai encontrar alegria naqueles momentos que antes eram tomados por distrações de telefones e reality TV.
Release Your Emotions
Você já se sentiu tão sobrecarregado ou estressado que se sentiu como uma lata de refrigerante abalada prestes a explodir? Todos nós já passamos por isso. Libertar essas pent up e sentimentos negativos vai permitir-lhe experimentar outras emoções mais positivas.
Trabalhar bem, tomar um longo banho, ou iniciar a música e cantar junto são ótimas maneiras de estourar a tampa do refrigerante e se sentir mais relaxado. Quando sua mente e seu corpo estão livres de tensão, é muito mais fácil encontrar alegria na vida.
Aprecie as Pequenas Coisas da Vida
Quando estamos passando por um momento difícil, podemos ficar tão preocupados com o futuro ou com o passado que perdemos os simples prazeres da vida no presente. Talvez seja o som do riso de uma criança, de um arco-íris inesperado no céu, ou de encontrar um anel de cebola numa cesta de batatas fritas. Estas pequenas surpresas na vida podem ser facilmente ignoradas, mas ter tempo para apreciá-las tornará cada dia mais gratificante.
A gratidão prática é outro caminho para a felicidade. Quando nos lembramos de apreciar os dons cotidianos da vida, como o ar fresco que respiramos ou os bons amigos e familiares, automaticamente encontramos mais alegria em nossa vida diária.
Volunteer
Ajudar as pessoas é tremendamente gratificante. Considere passar um pouco do seu tempo a elevar outros através do serviço. Poderia ser dar aulas, ajudar em um abrigo, doar roupas ou levar o lixo do seu vizinho.
Quando você tira o foco dos seus problemas e ajuda os outros, você vai sentir um novo propósito e alegria. O voluntariado pode permitir-nos deixar de nos deter na negatividade das nossas vidas e colocar essa energia em pessoas edificantes. Quando fazemos coisas pelos outros, não estamos apenas a sentir alegria, mas também a transmiti-la.
Remover-se do seu “Porquê”
Às vezes, apenas lembrar-se daquilo por que está a lutar vai ajudá-lo a sair de uma rotina frustrante. Tente considerar como você chegou onde está hoje e o que é mais importante para você. Concentrar-se em coisas que o excitam sobre a carreira que escolheu, a razão pela qual entrou na academia, ou o que o levou a finalmente explorar uma nova cidade vai trazer alegria de volta à sua vida. Mantendo a sua prioridade “porquê” e no topo da sua mente, irá sentir-se continuamente inspirado e encorajado a continuar.
Aprenda a Deixar-se ir
Pode ser um desafio libertar algo que tem sido um elemento básico na sua vida, mas pode descobrir que ao deixar-se ir, irá experimentar mais alegria. Se você está infeliz e lutando, saiba que é perfeitamente certo mudar de direção e deixar um emprego que você teve por quinze anos ou terminar um relacionamento de longo prazo.
Acertos aspectos da vida que você achava que eram vitais podem na verdade ser o que o está impedindo de sentir alegria real. Quando aprendemos a deixar para trás carreiras, conexões ou hábitos que não estão mais nos servindo, nos permitimos nos sentir rejuvenescidos e preparados para abraçar novas aventuras e prazeres na vida.
Tirar um tempo do holofote
Criar um fluxo entre a necessidade de estar focado e a habilidade de relaxar o ajudará a encontrar mais alegria. Há momentos em que você precisa estar no holofote, e o mesmo vale para estar na sombra.
As sombras requerem menos energia: dormir, comer comida reconfortante, ou apenas ficar deitado e não fazer nada. Quando é hora de uma apresentação de trabalho ou um exame escolar, você está de volta aos holofotes e exercitando toda a energia que você economizou nas sombras.
Muitas pessoas ficam nos holofotes por muito tempo, e elas se esgotam. Você tem que ser intencional para se lembrar de levar tempo nas sombras. Encontrar um equilíbrio entre os dois vai ajudá-lo a criar mais equilíbrio, e você vai descobrir e apreciar quando sentir mais alegria.
O resultado final
A alegria é uma emoção e estado de ser que todos nós lutamos, e encontrá-la não requer uma quantidade imensa de esforço. Estas 19 dicas são todos exemplos de pequenos passos de ação que você pode dar para sentir mais paz e felicidade, e você já pode estar fazendo isso sem mesmo saber. Portanto, desafie-se a adotar dois ou três novos hábitos indutores de felicidade nas próximas semanas e veja sua alegria de viver crescer.
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Crédito fotográfico em destaque: Priscilla Du Preez via unsplash.com