É fácil cair numa mentalidade onde se odeia exercício. De facto, exige muito de si. Você tem que usar roupas especiais, desenvolver uma rotina e hábito de exercício, sair do conforto de sua própria casa, e se desgastar ao ponto de querer simplesmente cair na cama. Felizmente, embora existam muitas razões para não gostar de exercício, existem ainda mais razões para amá-lo.
Se você quer parar de odiar exercícios e fazer desculpas para evitá-lo, aqui está como lidar com cada uma dessas desculpas de exercício, entrar em ação e dar ao seu corpo a atenção que ele deseja.
Você não precisa exercitar 30 minutos todos os dias para obter resultados
A maioria de nós tem um número que achamos que devemos acertar para exercitar “o suficiente”. Para algumas pessoas, este é o mínimo diário recomendado de 30 minutos. Para outros, são 45 minutos de musculação mais outros 45 minutos de cardio.
Não vou lutar com o seu número aqui. O que eu vou fazer é desafiar a sua ideia de começar com esse número imediatamente. Você vê, mesmo que 30 minutos por dia pode não parecer muito, 30 minutos por dia para os próximos 5 anos é realmente muito para o seu cérebro habitual para processar.
Então sim, todos podem fazer 30 minutos de exercício diário por uma semana. Mas quantas pessoas podem fazer isso nos próximos 5 anos?
Começar pequeno tem a vantagem de contornar a resposta do seu cérebro à luta-ou-voo, o mecanismo que faz você sabotar a si mesmo quando você está tentando fazer algo que parece “grande” por muito tempo e faz você odiar o exercício.
Desta forma, em vez de começar sem sentido com um programa de exercícios, você se concentra em construir o hábito primeiro, e então uma vez que você esteja se exercitando um pouco todos os dias, você está pronto para expandir a quantidade de exercícios que você faz.
Você não tem que forçar a si mesmo a fazer isso
Se você tem que forçar a si mesmo a fazer isso, então há 90% de chance de você estar fazendo errado, e você nunca vai se apegar ao exercício.
Algumas pessoas são motivadas por desafios e outras empurrando-as, enquanto outras odeiam isso.
Se você é uma das pessoas que odeia, pare de tentar mudar a si mesmo, e claro, pare de se tratar como se você fosse uma dessas pessoas que são motivadas por desafios e empurradas. Quanto mais você usar essa abordagem em si mesmo, mais você vai odiar o exercício e evitá-lo a longo prazo.
Em vez disso, mude a forma como você aborda o exercício. Pare de cair no que eu chamo de “A Armadilha do Paradoxo da Felicidade”. Em vez de começar com o que você acha que “deve fazer”, comece com o que sabe bem.
Talvez levantar pesos e correr não seja o seu forte, mas você já tentou as aulas de Zumba ou Pilates? Talvez você odeie a sensação de um ginásio, então tente antes entrar no ciclismo. Não sinta que há uma maneira correta de fazer isso, e faça o seu melhor para torná-lo seu.
Você pode recuperar a motivação facilmente
Pensamos que a motivação é a resposta para se apegar ao exercício. Se quiséssemos o suficiente, então faríamos isso acontecer.
No entanto, a motivação está sempre presente. Se você sente que deseja fazer mais exercício, então você está motivado a fazer exercício. Se você não está fazendo isso, não é porque você não está motivado. É porque algo o detém.
Pode ser a resposta activada de luta-ou-voo de que falámos em #1. Por exemplo, quando você sente que tem muito o que fazer, a resposta de luta-ou-voo faz efeito, e você não faz nada.
As pessoas que já fizeram do exercício um ritual diário não dependem de aumentar a sua motivação para sair do sofá e fazer exercício. Elas apenas o fazem, naturalmente, sem o debaterem consigo próprias, tentando desesperadamente entrar em acção.
Talvez você pense que precisa de dedicar 1 hora e não saiba como fazer isso. Ou, talvez você ache que precisa sofrer para obter resultados. Seja qual for a verdadeira razão, encontre-a. Só então você será capaz de descobrir uma maneira de remover o obstáculo que está no seu caminho.
Você precisa de exercício para perder peso
Muitas pessoas só se importam com o seu peso. No entanto, o nosso corpo está naturalmente ligado para se sentir bem quando nos movemos. Aqui está uma lista rápida dos benefícios do exercício:
- Diminui o risco de várias doenças e más condições de saúde, como colesterol alto, diabetes, derrame, certos tipos de cancro, artrite e doenças cardiovasculares.
- Aumenta a longevidade. Muitos estudos de pesquisa apóiam o fato de que o exercício pode reverter alguns sinais de envelhecimento e reduzir as chances de morte por qualquer causa.
- Melhora o humor. O exercício não ajuda apenas as pessoas deprimidas; ele ajuda a todos, mesmo aqueles que odeiam exercício. Um exercício rápido ou uma caminhada estimula vários químicos cerebrais que podem deixá-lo mais feliz e relaxado.
- Aumenta os seus níveis de energia. A actividade física regular aumenta a sua resistência e ajuda o seu coração e os seus pulmões a trabalharem de forma mais eficiente. E sim, isso significa mais energia disponível para você.
- Melhora o sono. A actividade física regular pode ajudá-lo a dormir melhor e a adormecer mais facilmente, desde que não faça exercício umas horas antes de dormir.
- Melhora a vida sexual. Disfunção eréctil? Falta de libido? Apenas falta de energia? O exercício pode ajudar com tudo isso.
- Ajuda-o a controlar melhor o seu peso. O exercício ajuda-o a queimar calorias, além de construir músculos que geralmente queimam mais calorias do que gordura. O exercício é um ótimo complemento para uma dieta ou plano de manutenção de peso.
- Obtém melhores resultados de laboratório, mesmo que você esteja acima do peso. Você sabia que uma pessoa obesa que está em forma, isto é, exercícios regularmente, irá mostrar melhores resultados de laboratório do que uma pessoa magra que nunca faz exercícios?
Exercício não requer toda a sua atenção
Talvez você esteja atualmente ocupado com a sua vida profissional, ou você esteja planejando uma viagem na próxima semana. Talvez o seu filho tenha ficado doente e precise da sua atenção constante. Não deveria simplesmente esperar até poder dar 100% da sua atenção?
Esta lógica mais uma vez parece plausível, mas tal como a desculpa “Não tenho tempo”, é mesmo verdade? Não está começando porque você não está “pronto” a melhor coisa para você neste momento? Será que negligenciar a si próprio e o seu corpo por mais algumas semanas/meses/anos é uma boa estratégia?
Finalmente, quantos meses ou anos irá passar antes de conseguir todos os seus patos de seguida?
Exercício pode ser interessante
O mais importante conselho em resposta a esta desculpa diz-lhe para encontrar algo de que realmente goste. No entanto, eu sei que para a maioria das pessoas, o exercício em si raramente é a coisa que o faz odiar o exercício. Ter que fazer por “muito tempo” é a questão.
Foi por isso que eu disse que se 30 minutos são chatos, tente 5 ou 10.
Agora, se essa idéia de começar um pouco de estresse, deixe-me lembrá-lo da sabedoria de #1 – o fato de que você pode querer se exercitar uma hora por dia não significa que você tem que começar a partir de uma hora de imediato. Você pode começar pequeno, e à medida que você se sentir mais e mais confortável, construir seu caminho para cima.
A entrar num programa de fitness ou contratar um personal trainer por algumas semanas também pode ajudá-lo a encontrar uma rotina que lhe interesse.
Pode reescrever as experiências negativas do passado
Eu entendo que você chegou em último lugar na corrida de sprint quando estava na escola. Eu entendo que você pode se sentir constrangido quando você assiste às aulas de fitness. Felizmente, o seu passado não precisa de definir o seu futuro.
Um cliente meu queria começar a correr. Ela começou por andar pela vizinhança. No entanto, ela descobriu que se sentia muito desconfortável ao sentir que os vizinhos a observavam.
Ela aceitou isso, e trabalhou à sua volta. Ao invés de andar pelo seu próprio quarteirão, ela andou pelo quarteirão ao lado do seu próprio quarteirão, e o problema foi resolvido. Alguns meses depois, ela já corria 2 milhas um par de vezes por semana.
Exercitar-se não precisa ser uma desgraça
Se você acha que precisa se exercitar por uma hora, tomar um banho, e dirigir até o ginásio e voltar, então você tem duas horas de viagem, assim sem mais nem menos. Você pode gostar de mover seu corpo, mas certamente não gosta de ter que passar todo esse tempo fazendo exercícios!
Felizmente, exercícios que te dão resultados não precisam levar todo esse tempo e agendando o poder cerebral.
Para começar, você poderia fazer algo que leva menos tempo e planejamento, como se exercitar em casa. Pode sentir-se mais confortável se fizer exercício dentro do seu confortável sofá em vez de conduzir 20 minutos até ao ginásio mais próximo.
Também pode tentar automatizar. Por exemplo, se você for ao ginásio depois do trabalho, certifique-se de que sua bolsa de ginástica está pronta desde o dia anterior, para que você não tenha que lidar com isso durante sua manhã ocupada.
Você tem tempo suficiente para se exercitar
Apesar de conhecermos pessoas mais ocupadas do que nós que realmente se exercitam, continuamos a dizer que estamos “muito ocupados”, e odiamos exercício por nos tornar ainda mais ocupados.
Você já pensou que estar “ocupado” é na verdade uma mentira? Se há pessoas mais ocupadas do que você que fazem isso acontecer, então você também poderia. Mesmo assim, mesmo reconhecendo isso, ainda acreditamos que é verdade.
É hora de admitir que o tempo não é o principal problema. É provavelmente a forma como você está priorizando as coisas, e você está com medo de ter que desistir de algo mais em favor do exercício. Seja qual for a verdadeira razão, você precisa encontrá-la se quiser dar ao seu corpo uma chance de prosperar.
Se você não sabe por onde começar ao encontrar tempo para fazer exercício, confira o Guia de 4 Passos para Criar Mais Tempo fora de um Horário Ocupado do Lifehack.
Exercitar não vai levar tempo longe de outras coisas
Você pode estar preocupado que o exercício vai levar muito do seu tempo, ou que você vai precisar desistir de outro hobby ou tempo com sua família para fazê-lo.
Se você não quer odiar o exercício, você deve primeiro parar de fazer dele o inimigo. Se é a coisa que vai “impedi-lo” de fazer outras coisas, você provavelmente nunca vai se convencer que vale a pena.
No entanto, se o exercício se tornar a coisa que vai ajudá-lo a se tornar mais saudável, ser mais ativo para seus filhos, e se concentrar mais no trabalho, então torna-se uma necessidade para a qual você está disposto a abrir espaço em sua vida.
O resultado final
Muitas vezes pode parecer natural odiar o exercício. A vida já exige muito de nós, e o exercício é apenas mais uma coisa que temos de apertar. No entanto, uma vez que você perceba todos os benefícios que você pode receber dele, vai se sentir menos como uma tarefa e mais como a parte do seu dia que você mais espera.
Mais sobre o hábito de exercício
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Crédito fotográfico em destaque: Minna Hamalainen via unsplash.com