Fui muitas vezes a pessoa calada, especialmente em grupos ou com novas pessoas. Eu costumava pensar que havia algo de errado comigo. Na realidade, ser “a pessoa quieta” é super comum para introvertidos, pessoas tímidas, ou aqueles de nós que simplesmente não sentem vontade de falar tanto.
Este guia é sobre como ficar menos quieto no trabalho, na escola, ou em grupos em geral. Vou mostrar como você pode deixar de ser o calado para poder falar mais e ocupar espaço quando quiser.
O que vamos passar:
- Como ficar menos quieto
- Alterar as razões subjacentes para ficar quieto
- Como não ficar quieto em grupos
- Alterar ficar quieto a longo prazo
Parte 1. Como ficar menos quieto
Diminua os seus padrões para o que é importante dizer
“Eu realmente não sei como me envolver na conversa. Quando todos os outros estão rindo e fazendo piadas, eu não tenho idéia do que dizer. Eles podem falar sem parar, eu não posso.”
Se você está mais do lado ansioso, você provavelmente superestima o quanto as pessoas julgam/cuidam do que você diz. Se você analisar pessoas socialmente inteligentes, você vai notar que elas não se preocupam com o que dizer. Eles podem dizer coisas óbvias, e ninguém os julga por isso.
Saber que socializar não é realmente trocar informações valiosas. É mais sobre passar um tempo agradável juntos. Pratique dizendo coisas mesmo que não sejam super inteligentes, importantes ou valiosas.
Prática deixando seus pensamentos para fora
Prática dizendo tudo o que está em sua mente, desde que não seja rude ou ignorante. Isto pode ajudá-lo a decidir o que dizer e o que não dizer.
Desde que algo não seja rude, é bom o suficiente para dizer. Pode ser demorado pensar sempre sobre se algo pode ser rude. Uma regra mais simples para começar pode ser “não seja negativo sobre alguém ou algo”. Se você manter positivo, geralmente é seguro dizer.
Saber que não há problema em levar tempo para responder
“Eu apenas senti que antes de ter tempo para pensar e entender o que estava acontecendo, alguém estava respondendo com um comentário relevante ou espirituoso. É apenas frustrante porque sinto que sou lento e incompetente”
Tirar tempo para inventar coisas para dizer é comum e não tem nada a ver com inteligência. A minha experiência pessoal é que as pessoas inteligentes são mais cuidadosas e demoram mais tempo a escrever as suas frases.
Em vez de responder com algo espirituoso, responda com uma reacção espontânea:
- Se alguém disse algo que achou engraçado, ria para mostrar que aprecia a piada em vez de tentar inventar algo inteligente para responder.
- Se alguém disse algo interessante, pergunte-lhes mais sobre isso em vez de tentar responder com algo tão interessante.
Faça comentários sobre os pensamentos e o ambiente
Socialmente as pessoas com inteligência fazem comentários simples. Elas sabem que é uma boa maneira de suscitar novas conversas. O comentário não tem que ser inteligente. Mesmo a observação mais óbvia pode inspirar um novo tópico de conversa.
Você: “Uau, arquitectura fixe”.
Seu amigo: “Sim, parece europeu”. (Agora é natural começar a falar sobre arquitetura, Europa, design, etc.)
Faça comentários simples e perceba como isso pode incendiar conversas interessantes.
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Perguntas de sk quando não sabe algo
Perguntas de sk quando não sabe.
Se alguém disser “Sou um Ontologista”, não diga “Uh… ok” e preocupe-se que você sairá como estúpido por não saber o que é. Atreve-te a ser curioso. “O que é um ontologista?”
As pessoas apreciam quando se fazem perguntas genuínas. Conduz a conversas mais interessantes e você sinaliza que se importa com elas.
Focalize a conversa em vez de você
Focalize sua atenção na conversa, assim como quando você se concentra em um bom filme. Quando o faz, você deixa de se preocupar consigo mesmo e com a forma como se depara. Isso torna-o menos consciente de si mesmo.
Focalizar toda a nossa atenção em algo tende a tornar-nos mais curiosos sobre isso. Isso torna mais fácil fazer perguntas que fazem avançar a conversa. “Como isso funciona?”, “Como foi?”, etc.
Cada vez que você percebe que você acaba na sua própria cabeça, force sua atenção e curiosidade de volta à conversa.
Elaborar quando você responde perguntas
Evite responder perguntas com apenas um sim ou não. Se alguém lhe faz uma pergunta, é muitas vezes porque quer fazer contacto e ver se está interessado em falar com ele.
Se alguém lhe perguntar como foi o seu fim-de-semana, em vez de dizer “bom”, partilhe um pouco sobre o que você fez. “Foi bom”. Fiz uma longa caminhada no domingo e apenas aproveitei o verão. O que estavas a fazer?”
Partilha sobre ti mesmo
É um mito que as pessoas só querem falar sobre elas próprias. Elas também querem saber com quem estão a falar: É desconfortável abrir-se com alguém sobre quem não sabe nada.
Faça um hábito de partilhar um pouco sobre si entre as suas perguntas.
- Se alguém lhe falar sobre o seu trabalho, partilhe o que faz.
- Se alguém falar sobre a música que gosta, partilhe a música que você gosta.
- Se alguém falar sobre a sua origem, diga-lhe de onde você é.
A chave é partilhar aproximadamente uma quantidade igual de informação. Se alguém resume o seu trabalho em algumas frases, você deve fazer o mesmo. Se alguém explicar o que faz em detalhes, você pode ir mais em detalhes também.
Antes de compartilhar sobre você mesmo, mostre curiosidade genuína no que eles dizem:
Seja genuinamente curioso e peça para entender
As conversas são normalmente mais gratificantes quando nos aprofundamos na experiência de alguém antes de compartilharmos nossas próprias experiências.
Se alguém visitou a Espanha, primeiro pergunte sobre sua experiência para entender como foi. Depois, depois de ter mostrado interesse genuíno na história deles, você pode compartilhar uma de suas experiências relacionadas.
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Cultive o interesse pelas pessoas
Veja cada nova pessoa como um mapa com espaços em branco. É o seu trabalho descobrir esses espaços em branco. De onde eles são? O que é que eles gostam de fazer na vida? Quais são os seus sonhos e pensamentos? Quais são suas opiniões e sentimentos sobre o que você fala?
Você pode cultivar um interesse nas pessoas assim como você pode cultivar um interesse em arte, poesia ou vinho. Este interesse pode ajudá-lo a ser mais curioso, o que facilita a conversa.
Lembra-te que não precisas de ser esperto
Pensei que tinha de inventar coisas espertas para dizer para não ser julgado. Na realidade, você não precisa ser esperto ou espirituoso de todo. Na verdade, tentar ser inteligente ou espirituoso pode fazer você pensar demais e ficar tenso.
Quando você se censurar e inibir, isso faz com que a conversa flua menos suavemente e pode até prejudicar sua relação a longo prazo.
Preste atenção na maneira como pessoas socialmente sábias fazem a conversa. Você notará que muitas vezes, elas fazem afirmações óbvias ou trazem à tona um tópico de conversa muito simples. Algumas delas podem evoluir para tópicos mais interessantes. Mas não tenha medo de começar simples.
Sinal que você é amigável
Ficar quieto não é estranho em si mesmo. Só se torna estranho se as pessoas se preocuparem que você não gosta delas ou que está de mau humor. Ao sinalizar que você é amigável, você vai remover essa preocupação. Como resultado, as pessoas vão entender que você é apenas uma pessoa naturalmente quieta.
Aqui estão algumas maneiras de mostrar simpatia:
- Um sorriso relaxado em vez de uma cara tensa
- Fazer contato visual em vez de olhar para baixo
- Passar uma pergunta ocasional que mostra que você se importa, como “Como você tem estado desde a última vez?”
O nosso guia sobre como ser mais amigável.
Veja silêncios ocasionais como algo positivo
Silêncio pode dar às pessoas tempo para reflectir e tornar a conversa mais atenciosa e interessante. Não veja isso como um fracasso se houver silêncios ocasionais. Estes silêncios só são embaraçosos se você os tornar embaraçosos.
Lê o nosso guia sobre como estar confortável com o silêncio.
Parte 2. Superando as razões de fundo você pode estar calado.
Saber que estar calado não é um defeito, é um traço de personalidade.
Acreditei que havia algo de errado comigo porque eu não era falador. Na verdade, estar calado tem mais a ver com a personalidade e a quantidade de treino que tivemos.
Saber que não há nada de errado com você pode ajudar a perceber que você não está “condenado”. Você pode aprender a ser ótimo em ocupar espaço se você quiser.
- Se você, como eu, é um introvertido natural, eu recomendaria meu guia sobre como ser mais extrovertido (quando você precisa/ quer ser).
- Se você é naturalmente tímido, talvez queira ler o nosso guia sobre como deixar de ser tímido.
Corrija padrões de pensamento irreais e negativos
Esteja atento à sua auto-falação. Por vezes, a nossa voz interior diz coisas como:
- As pessoas vão pensar que sou estúpido.
- Ninguém quer saber do que eu penso.
- Vão rir-se de mim.
- Vão ficar a olhar para mim e será embaraçoso.
Oiça com atenção o que a sua voz diz. Se ela diz que você é estúpido, há prova do contrário? Você já experimentou momentos em que falou e as pessoas não pareciam pensar que era estúpido?
Corrija a sua voz interior cada vez que ela fala mal de si. Isto ajuda-o a ter uma visão mais realista de si mesmo. “Parece que eles vão rir de mim, mas não o fizeram da última vez, por isso é irrealista que o façam agora”.
Saber que precisa de sentir algum desconforto para melhorar
Veja o desconforto social como algo bom. Afinal, é um sinal de que você faz algo fora da sua zona de conforto. A cada minuto que você se sente desconfortável e nervoso, você cresce um pouco como pessoa.
Não veja o nervosismo e o desconforto como um sinal de parada. Veja-o como um sinal de crescimento. Se falar mais te deixa desconfortável, é um sinal de que você deve continuar. Significa que você está crescendo como pessoa.
Veja um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver os problemas subjacentes para que você possa ficar quieto. Enquanto livros e outras auto-ajudas muitas vezes podem ser úteis, um terapeuta pode guiá-lo através do processo e dar-lhe uma perspectiva externa.
Parte 3. Como não ficar quieto em grupos
É comum ser reservado em grupos porque o nível de energia é muitas vezes mais elevado e é mais difícil fazer ouvir a sua voz. Estas dicas ajudaram-me a ser mais falador em grupos.
Faça contribuições simples e pequenas
Diga pequenas coisas para contribuir para a conversa em grupo. Isso é o suficiente para sinalizar que você é amigável e interessado em participar. Se você estiver completamente em silêncio, as pessoas podem assumir que você está de mau humor ou que não gosta deles.
Pode ser algo tão simples como…
“Sim, eu também já ouvi falar disso.”
“Isso é interessante, eu não sabia que”
“Haha que é engraçado”
Mostrar que você ouve e o grupo vai te ver como parte da conversa mesmo quando você não diz muito
Dê sinais de que você ouve atentamente nas conversas em grupo e as pessoas vão te incluir mesmo que você não diga muito. Reage como reagirias quando alguém falasse contigo 1 em 1:
- Olhar para o orador mesmo que a princípio eles não olhem para ti.
- Fazer sons auditivos como “hmm”, “ah” etc.
- Quando adequado, rir ou fazer exclamações como “fixe”, ou “o quê!”.
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Tente isto, e note como o falante de repente começa a olhar para você quando fala. Você se torna parte da conversa.
Alguns sentem que não têm o “direito” de tomar por garantido que o orador quer falar com eles. Veja isso como fazer um favor ao orador: Vai fazê-los felizes recompensando-os com a sua atenção.
Fale por instinto
As conversas em grupo são instantâneas. Como se você pegasse uma bola de repente vindo em sua direção sem pensar na melhor maneira de reagir. A mesma coisa com as conversas em grupo – você deve procurar responder por instinto. Apenas pegue a bola.
Todos nós temos a habilidade de falar por instinto. Como um comportamento de segurança, às vezes paramos de responder por instinto. Tentamos minimizar o risco de dizer a coisa errada.
Como eu falei no capítulo anterior deste guia, pratique dizendo qualquer coisa desde que não seja rude. Com o tempo, como você vê que nada de mal acontece, você se sentirá confortável falando sua mente sem pensar demais.
Beba café para aumentar sua energia social
Se você estiver quieto só porque não tem vontade de falar, o café pode ajudá-lo a ser mais falador. Tente experimentar como isso o afecta e o quanto precisa – algumas pessoas precisam de muito, outras apenas de uma pequena chávena.
No lado oposto, se estiver calado porque se sente nervoso, quer evitar o café, pois pode torná-lo mais ansioso.
Conforme o humor e o tom que usa com o grupo
“Muitas vezes tive oportunidade de falar com um grupo de amigos, encolhia estranhamente os ombros ou ria porque tinha demasiado medo de dizer algo que matasse a boa vibração”
Se já experimentou que algo que disse matou a boa vibração, pode ser a forma como o disse e não o que disse. Se as pessoas estão brincando de uma maneira enérgica, mas você parece hesitante ou resmungão, isso pode diminuir o humor.
Em vez de se preocupar com o que dizer, preste atenção a COMO o diz: Combine o estado de espírito e o tom (voz alta, felicidade) do grupo.
Use uma voz alta e faça contacto visual se for ignorado
Se desviar o olhar ou falar com uma voz suave, sinalize que o que diz não é importante. As pessoas irão subconscientemente assumir que você estava apenas pensando em voz alta e que não era nada importante.
Tente usar uma voz mais alta e manter contato visual. Fiquei chocado com a diferença que isto fez!
Se tiver problemas com a sua voz, leia o nosso guia sobre como falar mais alto.
Comece a falar sem esperar por uma pausa quando alguém acabou de falar
Se for tão educado nas conversas em grupo como nas conversas 1-a-1, não terá muitas oportunidades para falar.
As conversas em grupo são mais sobre entretenimento e menos sobre conhecerem-se uns aos outros. As pessoas não se importam de ficar isoladas em uma conversa em grupo de alta energia do que em uma conversa calma 1-a-1.
Não fale sobre as pessoas, mas sinta-se à vontade para falar assim que elas tiverem se manifestado.
Alguém: Então é por isso que prefiro a Europa porque não precisas de um carro o tempo todo. É como, gah agora eu tenho que entrar no meu carro só para…
Você: Sim, eu concordo, Nova Iorque é a excepção. Eles agora também têm um programa de partilha de bicicletas.
Direccionar uma pergunta a uma pessoa
Se quiseres entrar numa conversa, podes dirigir uma pergunta a uma pessoa específica. Quando o fizer, essa pessoa será mais compelida a responder. Certifique-se de que a pergunta está relacionada ao tópico e é relevante para todos.
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“John Eu gosto do que você disse sobre…”
“Liza você acha que isso também é verdade para…”
Lembrar que as pessoas são auto-focadas e cheias de inseguranças
A maioria das pessoas tem algo que quer mudar consigo mesmas. As pessoas têm inseguranças sobre sua voz, sua altura, peso, nariz, boca, olhos, ou suas habilidades ou personalidade.
Muita gente está preocupada com a forma como os outros os vêem. Por causa deste auto-foco, eles têm pouca atenção para os outros. Lembre-se de que as pessoas que você encontra não prestam tanta atenção a como você se sai. Elas prestam muito mais atenção à forma como se sentem.
Veja-o como fazendo um favor às pessoas falando com elas e sendo amigáveis.
Aprenda a sentir-se confortável em ser o centro das atenções
Algumas vezes, nós ficamos calados porque tentamos evitar a atenção. Se este é o seu caso, você quer praticar ter a atenção dos outros em vez de evitá-la.
Quando você passa mais tempo sendo o centro das atenções, você lentamente se torna mais confortável com ela, mesmo que seja assustador no início.
Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode praticar para aprender a estar no centro das atenções:
- Dê sua opinião pessoal sobre um assunto
- Diga uma história
- Partilhe algo sobre si mesmo
- Dê uma resposta elaborada a uma pergunta ao invés de uma resposta curta
Remeie-se: Fazer mais coisas desconfortáveis é a melhor forma de se tornar mais confiante.
Ler mais no nosso guia sobre como não ficar nervoso a falar com as pessoas.
Parte 4: Superando o silêncio a longo prazo
Praticar as suas capacidades de conversação
Aprenda as suas capacidades de conversação para se sentir mais confiante e capaz de fazer conversa.
Por exemplo, uma capacidade que as pessoas socialmente sábias têm é equilibrar entre fazer perguntas sinceras e partilhar sobre si próprias. Ter uma conversa como esta ajuda a construir uma conexão mais rápida do que falar principalmente sobre você ou a outra pessoa.
Ler mais no nosso guia sobre como iniciar uma conversa.
Aprenda como tornar as conversas mais interessantes e não ficar preso em conversa fiada
Escreva algo pessoal sobre qualquer assunto que você fale para não ficar preso em conversa fiada.
Aqui está um exemplo simples para lhe mostrar como eu quero dizer:
Se você fizer conversa fiada sobre o tempo, pergunte-lhes qual é o clima favorito deles. Agora, você não fala mais sobre o clima, mas sobre o que você gosta na vida. Em outras palavras, você passa de conversa fiada para realmente se conhecerem.
Saber como tornar uma conversa pessoal e interessante, assim, o tornará mais confiante ao falar com as pessoas: É mais divertido fazer conversa quando você sabe que as pessoas estarão interessadas em conversar com você.
Ler mais em nosso guia sobre como fazer uma conversa interessante.
Junte-se aos natalistas
Toastmasters é uma organização mundial para praticar suas habilidades de fala. Você pode ir a um encontro local para iniciantes e praticar e obter feedback sobre suas habilidades de fala.
Eu costumava ser intimidado por torastmasters porque eu pensava que eles eram para pessoas que já eram grandes falantes – mas é para pessoas como nós que querem melhorar nossas habilidades de fala.
Encontrar um clube local de brindes aqui.
Prática de auto-compaixão para superar a baixa auto-estima
Às vezes, a causa raiz de estar calado é a baixa auto-estima. Auto-estima é como você se valoriza a si mesmo. Se você se valoriza pouco, isso pode deixá-lo desconfortável falando para cima.
A maneira mais poderosa de mudar sua auto-estima é mudar como você fala com você mesmo. É aí que entra a auto-compaixão. Se a sua voz interior diz “Eu sou um fracasso”, desafie-a com um raciocínio mais realista. “Eu falhei desta vez, mas já houve alturas em que fui bem sucedido”. Esta visão mais realista de si mesmo pode melhorar sua auto-estima.
Recomendo que você veja nossa lista de classificação dos melhores livros sobre auto-estima.
Analisar pessoas socialmente sábias em ação
Pagar atenção ao comportamento das pessoas ao seu redor que são boas socialmente. O que é que eles realmente dizem? Como é que dizem? Prestar atenção a isto pode ensinar-lhe nuances subtis.
De todos os conselhos desta lista, esta é uma das coisas que mais me tem ajudado. Estudá-las ensinou-me principalmente que tudo o que você diz não tem que ser inteligente ou bem pensado. Leia mais: Como ser mais social.
Tomar aulas de improvisação
No teatro de improvisação, você pratica a sua capacidade de improvisar. Eu frequentei teatro de improviso durante anos e isso ajudou-me a ser mais espontâneo e melhor em brincadeiras. Também é divertido e ajuda a empurrar um pouco a sua zona de conforto.
Google “Improv theatre” mais o nome da sua cidade para encontrar aulas locais.
Ler um livro sobre habilidades sociais ou sobre como fazer conversa
Aprimore suas habilidades sociais e habilidades de conversação em profundidade, lendo um livro sobre o tema. Quando o fizer, sentir-se-á mais confortável, saberá como agir e será mais fácil ocupar espaço e ser mais falador.
Aqui está uma visão geral dos melhores livros sobre habilidades sociais e livros sobre como fazer conversa.
- Lara, D. R. (2010). Cafeína, saúde mental e distúrbios psiquiátricos. Journal of Alzheimer’s disease, 20(s1), S239-S248.
- Ferré, S. (2008). Uma atualização sobre os mecanismos dos efeitos psicoestimulantes da cafeína. Journal of neurochemistry, 105(4), 1067-1079.
- Winston, A. P., Hardwick, E., & Jaberi, N. (2005). Efeitos neuropsiquiátricos da cafeína. Avanços no Tratamento Psiquiátrico, 11(6), 432-439.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). A geração experimental da proximidade interpessoal: Um procedimento e algumas descobertas preliminares. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(4), 363-377.
- Glanzer, M. (1958). Curiosidade, impulso exploratório e saciedade dos estímulos. Boletim Psicológico, 55(5), 302-315.
- Bochecha, J. M., & Melchior, L. A. (1990). Timidez, auto-estima e autoconsciência. Em Handbook of social and evaluation anxiety (pp. 47-82). Springer, Boston, MA.
- McCabe, M. P., & Ricciardelli, L. A. (2004). Insatisfação da imagem corporal entre os homens durante toda a vida: Uma revisão da literatura passada. Journal of psychosomatic research, 56(6), 675-685.
- Winston, A. P., Hardwick, E., & Jaberi, N. (2005). Efeitos neuropsiquiátricos da cafeína. Avanços no Tratamento Psiquiátrico, 11(6), 432-439.
- Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). A natureza do relacionamento e seus correlatos não-verbais. Inquérito psicológico, 1(4), 285-293.
- Butler, E. A., Egloff, B., Wlhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emoção, 3(1), 48.
Free training: Habilidades de conversação para os que pensam demais
- Utilizar “conversação” para evitar o silêncio incómodo
- Aprender uma técnica comprovada para ultrapassar a conversa fiada vazia
- Melhorar socialmente sem fazer acrobacias estranhas fora da sua zona de conforto.
- Batam insistentemente a autoconsciência com o “método OFC”
- Vejam como podem passar “do aborrecimento para a ligação” em menos de 7 palavras.
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Comecem o meu treino livre.