A felicidade durante a reforma pode ser bastante evasiva. Isso pode ser uma surpresa para alguns, que podem supor que serão muito mais felizes quando finalmente deixarem de trabalhar. Nos anos que antecedem a reforma, podem ter sonhado em não se verem obrigados a um horário patronal, ter muito tempo livre para perseguir passatempos e paixões, e o levantamento do stress mental relacionado com o trabalho.
Encontrar um novo padrão para os seus dias, bem como uma nova fonte de propósito, pode levar algum ajuste. Assim como você planeja para sua saúde financeira durante a aposentadoria, é importante planejar para sua saúde emocional também.
Key Takeaways
- A probabilidade de uma pessoa passar por depressão clínica aumenta após a aposentadoria.
- O trabalho fornece mais do que um salário: Para muitas pessoas, facilita as ligações sociais, proporciona um sentido de propósito e estrutura os dias com uma rotina regular.
- Na reforma, é importante procurar essas coisas por si próprio. Desta vez, as escolhas são todas suas.
- A permanência ocupada mental, física e socialmente pode ajudar a tornar felizes os seus anos de reforma.
A Reforma e a Depressão estão ligadas?
A aposentadoria não causa necessariamente depressão. Mas para alguns, a realidade da vida depois do trabalho não está à altura da sua promessa. Muitos trabalhadores mais velhos anseiam por poder finalmente concentrar-se nas coisas que lhes dão mais prazer. No entanto, de acordo com um estudo do Institute of Economic Affairs, com sede em Londres, a probabilidade de alguém sofrer de depressão clínica aumenta cerca de 40% após a aposentadoria.
Como a aposentadoria pode impactar a depressão
Se nos damos conta ou não, o trabalho fornece muitos dos ingredientes que alimentam a felicidade, incluindo conexões sociais, uma rotina constante e um senso de propósito. Quando as pessoas deixam de trabalhar abruptamente, sem um plano para substituir esses elementos, podem descobrir que sua felicidade sofre. Um estudo publicado no Journal of Happiness Studies descobriu que normalmente há um aumento da felicidade logo após a aposentadoria, seguido de um declínio acentuado alguns anos depois. Depois disso, a longo prazo, os níveis de felicidade normalmente estabilizam.
6 Dicas para combater a depressão pós-reforma
A chave para desfrutar da reforma é encontrar novas formas de alcançar as recompensas que uma vez obteve do trabalho. Abaixo estão algumas formas de aproveitar ao máximo a sua reforma e evitar a depressão.
1. Mantenha-se em forma
Um inquérito Merrill Lynch aos reformados concluiu que a boa saúde era o componente mais importante de uma reforma feliz. Manter-se activo à medida que envelhece ajuda a manter a sua saúde física e o seu bem-estar mental. Quer se trate de caminhadas diárias ou de aulas de aeróbica, é vital fazer do exercício físico parte da sua rotina. Se você não pode pagar uma academia, os centros recreativos locais oferecem uma variedade de atividades, muitas vezes a preços muito competitivos.
2. Seja social
Quando você se afasta da força de trabalho, você está perdendo as redes sociais integradas que um emprego estável proporciona. Na aposentadoria, manter relacionamentos muitas vezes requer um pouco mais de trabalho. A vantagem é que você pode escolher seus companheiros e passar mais tempo com amigos e familiares queridos.
Para aqueles que usam seu tempo para aprofundar os laços existentes e criar outros novos, os benefícios são de longo alcance. Pesquisas sugerem que permanecer socialmente conectado melhora a longevidade e a saúde geral no final da vida.
3. Desenvolva um horário
Quando você tem um emprego para ir, você normalmente não consegue decidir quando você acorda e que atividades você vai enfrentar. Na aposentadoria, no entanto, essa tabela está praticamente em branco. Isso pode ser um benefício tremendo, mas também torna mais fácil desperdiçar os seus dias.
As árvores podem sair-se melhor quando têm um plano para o dia, incluindo que horas se levantam e o que esperam realizar. Manter uma rotina ajuda-o a manter um sentido de propósito e a sensação de que está realmente a conseguir fazer algo, mesmo que seja encontrar amigos para tomar café e bater no campo de ténis.
Conteúdo desta natureza pode estar a desencadear para algumas pessoas. Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 1-800-273-8255 para obter suporte gratuito e confidencial. Se você (ou outra pessoa) estiver em perigo imediato, ligue para o 911. Para ajuda adicional, consulte o Banco de Dados da Linha de Ajuda Nacional da Verywell Mind.
4. Continue a trabalhar
Enquanto alguns reformados mergulham na reforma com gosto, outros relatam sentir-se sem direcção. Uma das respostas pode ser o emprego pós-reforma. Ou seja, permanecer no mercado de trabalho com um horário reduzido.
Os estudos confirmam os benefícios: A pesquisa descobre que aqueles que continuam a trabalhar a tempo parcial têm melhor saúde emocional e física do que aqueles que se reformam completamente.
5. Devolver
Como acontece, uma das melhores maneiras de cuidar de si na reforma é cuidando dos outros. Um psicólogo da Carnegie Mellon University descobriu que os idosos que se voluntariaram 200 ou mais horas por ano tinham melhor bem-estar mental do que aqueles que não tinham.
Para aqueles que querem retribuir, as possibilidades e as necessidades são infinitas. Você pode tentar ensinar crianças em uma escola elementar ou cães andantes na sociedade humana local. Você pode até procurar por oportunidades de voluntariado virtual.
Você não só dará um propósito maior à sua vida pós-trabalho, mas terá a oportunidade de construir conexões sociais também.
6. Vá para a sala de aula
Uma das melhores maneiras de estimular sua mente e proteger-se contra a depressão é continuando a aprender. É por isso que muitos se inscrevem em cursos universitários, muitas vezes em disciplinas longe de suas antigas carreiras.
Dois lugares para ajudá-lo a começar incluem os Osher Lifelong Learning Institutes, que oferecem cursos sem crédito em faculdades de todo o país, e a rede de Road Scholar’s Institutos de Aprendizagem ao Longo da Vida.
Of curso, você não precisa aparecer pessoalmente para construir sobre sua educação. Muitas universidades oferecem cursos gratuitos e de baixo custo em vídeo. Para um compromisso mais curto, TED Talks é um arquivo de palestras fascinantes sobre temas que vão desde buracos negros a aves.