Temos uma Parte 2 a esta série que demonstra como usamos furadeiras de restrição e conceitos de sobrecarga/subcarga.
Perguntam-nos frequentemente, “Como ensinam mecânica de golpes?
“Que padrões de movimento vocês ensinam?”
“Qual é a sua filosofia?”
Bem, a nossa abordagem é diferente, suponho, mas provavelmente muito mais simples do que você esperaria. Vou abrir com isto: o que não ensinamos é tão importante como o que fazemos.
“Adaptar ou Morrer”: Treinando mecânica na era tecnológica
Antes de entrar na nossa abordagem, quero falar sobre um aspecto importante do mundo do sucesso. Como tudo, nosso entendimento do beisebol está sempre mudando. Darwin disse uma vez que “a única coisa constante é a mudança”. Sou um treinador jovem, mas testemunhei uma grande mudança em minha vida.
Crescendo, eu realmente não tinha acesso ao vídeo. Raramente vi vídeo em câmera lenta de profissionais, ou de mim mesmo. O meu único treinador era o treinador da minha equipa actual. Hoje em dia, é típico para um jogador receber dicas e dicas de treinador de uma grande variedade de fontes. As crianças têm treinadores da Instagram, treinadores do Twitter, treinadores do YouTube, etc. E todo mundo é um “gênio”
Este acesso à informação tem sido ótimo para treinadores e jogadores. Muitos dos mitos sobre os swings têm sido desmascarados e a geração jovem está relativamente consciente. Os dados começaram a forçar os treinadores a “adaptarem-se ou morrerem”. Quando ensinamos um certo movimento às crianças, elas provavelmente vão ao YouTube imediatamente após a discussão e “verificam os fatos”, criando uma espécie de responsabilidade. Algumas das áreas cinzentas da teoria do acerto estão se tornando cada vez mais preto e branco. Por exemplo, a maioria dos jovens de 13 anos com um smartphone sabe que os grandes campeões não cortam, ou “esmaga o bicho”
Por falar nisso, acho que os batedores estão mais obcecados com a mecânica de bater do que nunca. Uma busca de “quebra do balanço do basebol” no YouTube leva-o a mais de 26.000 vídeos. A maioria desses vídeos consiste em um treinador falando sobre mecânica do swing e desenhando linhas e falando sobre ângulos no swing, e eu temo que isso tenha trazido alguns efeitos colaterais negativos. Muitos rebatedores se internalizaram em sua abordagem, e eu vou entrar no que quero dizer com isso abaixo e mais profundamente na parte 2.
Eu acredito que a compreensão da mecânica e movimento do swing de elite é uma parte crucial de ser um treinador de tacadas. Este blog não é sobre a compreensão da batida, é sobre treinar batidas, e há uma diferença.
Cueing the Right Hitting Mechanics
Se você entrar em qualquer aula ou sessão de treinamento de batidas em gaiola, é provável que você ouça tacos verbais. “Stay back”, “stay inside”, “drive the ball the other way”, “sit back” e “see it deep” são apenas alguns exemplos de tacos comuns dados a um batedor. Tacos podem ser internos ou externos.
Internos: pedir ao atleta que se concentre no seu próprio corpo e movimento
Externos: ter o atleta concentrado no efeito do seu movimento
Lotadas de pesquisa têm sido feitas sobre este assunto no desporto e é uma parte imperativa do treino. Parece que os grandes treinadores sabem como usar tacos. Eles sabem o que dizer e quando o dizer. No início da minha carreira de treinador, eu os usei o tempo todo; eu estava sempre lá e ansioso para dar meu feedback. Depois de um tempo, eu percebi que muitas vezes eu estava fazendo mais mal do que bem, e causando mais confusão do que correção. Certamente, os atletas precisam de feedback. Mas às vezes, menos é mais.
Então que tipo de dicas devemos usar?
Estudos sugerem que os atletas produzem mais força e seqüência de forma mais eficiente quando eles se concentram externamente versus internamente. A atividade EMG mostrou que quando o atleta se concentrava no seu movimento corporal, havia uma maior saída de músculos que não deveriam ser ativados, diminuindo assim a velocidade do corpo (Wulf, Su). Eu vejo demasiados jovens rebatedores que foram curados em excesso e treinados fora dos padrões naturais de movimento.
Outras vezes, e talvez ainda mais relevante para o treino de rebatedores, é o efeito do foco interno no tempo de reacção. Primeiro e acima de tudo, a pesquisa sugeriu que o movimento gerado interna e externamente usa diferentes partes do cérebro. (Interno v. Geração Interna de Movimento Externo).
O que acontece quando um atleta se move enquanto está consciente do seu corpo? O atleta “restringe o sistema motor, interferindo nos processos de controle motor automático que ‘normalmente’ regulariam o movimento”. Então, quando um atleta está pensando em seu corpo, ele está interferindo com a parte do cérebro que lida com a reação e o movimento subconsciente (Castaneda) . Uma bola lançada entre 80-90 mph leva cerca de .42-.48 para chegar ao prato principal. No que me diz respeito, qualquer foco que não esteja na bola é desperdiçado.
Então, com que frequência devemos dar pistas aos nossos batedores? Todos os mishit não precisam de feedback. Bater tem demasiadas falhas para fazer isto. Tente evitar a prática comum de “diagnósticos baseados em resultados”.
Diagnóstico baseado em resultados: contar a um batedor o que o seu corpo fez, baseado apenas no resultado do swing
| OUTCOME | PONTO DE REFERÊNCIA PADRÃO |
| Pop Up | Dipped the shoulder |
| Roll over | Não ficou dentro |
| Early | Flew open |
| Late | Não baixou o pé |
Como um treinador de sucesso universitário, isto incomodou-me muito. Quando um batedor saía porque estava atrasado, ele vinha até mim e perguntava sobre seu pé da frente e o que seus ombros estavam fazendo e o que mais, e minha resposta era muitas vezes “Você estava atrasado”. Não se atrase da próxima vez, pare de culpar seu corpo” Culpar o corpo por um acidente é quase sempre um erro de diagnóstico. A grande maioria das vezes é devido ao tempo, visão ou abordagem. É perigoso para um batedor pensar que ele precisa fazer mudanças mecânicas toda vez que ele não se ajeita com uma bola.
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Outras vezes, muitos treinadores, incluindo eu próprio, caem na armadilha de usar diagnósticos baseados em resultados para validar os seus conceitos. Cada vez que um batedor produz um bom resultado, é “Vês? Eu disse-lhe para fazer ____ com as mãos? Você viu isso? SE apenas ele ouvisse!” Há tantas variáveis envolvidas no golpe, e o olho humano é muito limitado no que pode ver durante um balanço. Não faça isso sobre você.
Não estou sugerindo abandonar os ajustes mecânicos, o que seria absurdo. O que eu estou sugerindo é que questionemos a abordagem que fazemos para fazer esses ajustes. Em um jogo, eu desaconselho fortemente a internalização do processo de um batedor. O grande Yogi Berra disse uma vez: “Não se pode pensar e acertar ao mesmo tempo”. Pode haver alguma verdade nisso.
Aplicação
Em um ambiente de prática, pisar com cuidado. Antes de pedir a um batedor para fazer um ajuste físico, tente colocá-lo em um ambiente de treinamento que exija essa habilidade, e veja se ele faz o ajuste. O corpo humano é uma coisa milagrosa, e sua capacidade de se organizar e seus movimentos não devem ser subestimados, especialmente quando se trata de atletas excepcionais (mais sobre nossa abordagem na Parte 2).
Eu vejo com demasiada frequência rebatedores que foram treinados em excesso, e seu movimento é pouco catalítico e carente de fluxo ou ritmo. Quando eu recrutava nos campos de prospecção, os treinadores rapidamente rotulam o “bebê lição”, que geralmente desce o pé absurdamente cedo e corta enquanto permanece fechado, enquanto se esforça para não cair. O batedor está tão preocupado com o seu movimento que não se permite ser um atleta.
Ao desenvolver uma rotina de treino, tente simular o ambiente do jogo da melhor forma possível. Isto parece uma afirmação óbvia, mas você ficaria surpreso com as coisas absurdas que as pessoas fazem para treinar rebatedores. Eu sugiro a criação de exercícios que requerem velocidade de tacos, contato consistente, ajuste ou qualquer que seja seu objetivo, e desafiar seus rebatedores.
Exemplo: Estou a trabalhar com um batedor que tem um “swing longo” e está a ser batido pela velocidade ou qualquer coisa dentro. Muito antes de falar com ele sobre seu corpo, eu simplesmente o colocaria em um ambiente que requer um tempo de reação tipo jogo. Parece simples, mas muitos batedores se perguntam porque não conseguem alcançar a velocidade, enquanto 95% dos seus treinos são contra os treinos de 40 mph, 15 mph de lançamento frontal, ou fora de um tee. Então, como é que simulamos o tempo de reacção em jogo? Use este gráfico para ajudar:
Se eu lançar 59 mph a partir de 35 pés, estamos simulando o tempo de reação de uma bola rápida de 95 MPH sendo lançada a 55 pés. Na grande maioria das vezes, o batedor faz o ajuste físico necessário para acertá-lo. Descobri que usar brocas para corrigir o movimento é muito mais eficaz do que falar sobre o próprio movimento com o atleta.
Brace Differences in Style
Outras vezes, se você assistir a um jogo da liga principal, é provável que note uma grande variabilidade no estilo. Forçar todos os seus rebatedores a se moverem da mesma maneira é uma catástrofe e, na minha opinião, uma estranha forma de narcisismo. Ao invés disso, colocamos os rebatedores em exercícios que requerem rapidez e ajuste, e ao permitir que eles compitam e sejam naturais, eles descobrem sua carga e seus passos ideais. Eu nunca diria a todos para darem pontapés nas pernas, ou baterem com os dedos dos pés, ou para descerem o pé cedo. Isso é único para cada batedor e seu corpo provavelmente sabe se mover melhor do que você ou eu acho que deveria. Na verdade, a maioria dos treinamentos que fiz na minha vida não é, na verdade, ensinar um batedor a sair do movimento antinatural que lhe foi ensinado em algum momento.
Conclusão
Então, ensinamos mecânica de bater? Sim, mas não da forma como a maioria ensina. Tomar vídeo/biomecânica, e diagnosticar falhas mecânicas é a parte mais fácil de treinar os batedores. Ajudar o rebatedor realmente a fazer a correção é a parte mais difícil. A nossa abordagem? Nós tentamos desenvolver padrões ideais de movimento com os nossos rebatedores, colocando-os em um ambiente de treinamento específico para forçar adaptações. Nós os colocamos em um ambiente desafiador e usamos a competição para elevar o nível de excitação. Eles recebem feedback objetivo constante (velocidade de saída, ângulo de lançamento) e nós permitimos que eles se movimentem livremente e descubram seu swing. Os futuros blogs vão entrar em mais detalhes sobre questões mecânicas comuns e os exercícios que usamos na tentativa de corrigir essas questões.
Treinamos com tacos de sobrecarga e subcarga de diferentes pesos (compre aqui um conjunto para si); eles estão a bater bolas ponderadas, a fazer exercícios de restrição para descobrir padrões ideais de movimento, e inúmeros outros exercícios concebidos para o refinamento da habilidade de bater. Estamos testando esses procedimentos e faremos o nosso melhor para descobrir o que está e o que não está funcionando. Eu já me enganei antes e voltarei a enganar. É tudo uma questão de aprender e melhorar. Como sabem, isto leva tempo se o fizerem correctamente, e nós partilharemos toda esta informação convosco. Mas por enquanto, pergunto :
Você está colocando seus rebatedores em um ambiente de treinamento que simula o ambiente do jogo?
Você está internalizando seus rebatedores a um ponto prejudicial?
Você está permitindo que seus rebatedores sejam atléticos? Deixa-los balançar com intenção?
Dizem que bater é a coisa mais difícil de se fazer no desporto. Treinar não é muito mais fácil. Como a tecnologia tem o seu efeito no treino de pancadas, vamos ter a certeza que estamos a usá-la e a aplicá-la correctamente. Ao refletir sobre a minha carreira como treinador, eu internalizei não intencionalmente os rebatedores. Eu me sinto terrível sobre isso, mas me sinto consolado em saber que aprendi com esse fracasso. Se esperamos que os nossos jogadores aprendam e continuem a melhorar, nós também devemos aprender. Obrigado por ler!
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Veja este artigo e quer ler mais sobre como treinamos os nossos batedores? Temos uma série de artigos no blog que abordam uma ampla margem de tópicos relacionados com o treinamento de rebatedores aqui.