Dantes as mulheres tomavam chuveiros frios quando se sentiam quentes (piscar o olho). Mas, cada vez mais mulheres estão tomando o mergulho para sua saúde – com pesquisas ligando-as a menores taxas de depressão e ansiedade, menos dor, menos inflamação, melhor função imunológica e maior produtividade.
Mas os chuveiros frios realmente podem ajudar você a perder peso? A internet certamente parece pensar assim, com proponentes dizendo que os chuveiros frios elevam seu metabolismo e ajudam a queimar mais gordura ao longo do dia.
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E, afinal, há alguma base científica para as alegações. Afinal de contas, tem sido demonstrado repetidamente que as temperaturas frias aumentam a ativação da gordura marrom queimando energia do corpo. Num estudo de Harvard, pessoas que passaram 10 dias seguidos em salas arrefecidas a 60,8 graus aumentaram significativamente os níveis de actividade da sua gordura castanha. E as pessoas que têm maiores quantidades de gordura castanha têm índices de massa corporal mais baixos, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine.
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Aqui está como funciona: O corpo armazena calorias em excesso sob a forma de gordura branca. Quando a maioria de nós tenta lutar contra a gordura, é isto que enfrentamos. No entanto, o corpo também contém um tipo de gordura completamente diferente, chamada gordura marrom, que na verdade queima calorias para manter a temperatura corporal central necessária para viver e ser saudável, explica Nitin Kumar, M.D., um especialista em obesidade e controle de peso do HSHS Medical Group. Os bebés tendem a ter níveis elevados de gordura castanha, mas à medida que envelhecemos, esses níveis diminuem. Além disso, a ativação da gordura marrom que temos também diminui, e é quando a gordura marrom é ativada que ela se transforma em uma máquina de torção calórica. (Acelere o seu progresso em direcção aos seus objectivos de perda de peso com o DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
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Deveria dar o mergulho?
Mas só porque o frio activa a gordura castanha e a gordura castanha está associada a pesos mais baixos, não significa necessariamente que os aguaceiros gelados o farão perder quilos como o whoa. “Você teria que passar uma boa quantidade de tempo em água fria para obter até mesmo um pequeno benefício”, diz Kumar.
Quanto tempo estamos falando, exatamente? Bem, em um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation, pessoas que passavam duas horas por dia em têmporas de 66 graus perderam de um a dois quilos ao longo de um curso de seis semanas. E, não, não estamos sugerindo chuveiros frios diários de duas horas.
“Não vi nenhum estudo mostrando grande sucesso na perda de peso ao adicionar chuveiros frios”, diz Spencer Nadolsky, M.D., um médico de medicina familiar certificado pelo conselho, diplomado do American Board of Obesity Medicine, e autor de The Fat Loss Prescription. “Muitos dizem que isto é revolucionário, mas não é. Não vai ser um método milagroso para você”, diz Kumar.
“Tomar um banho frio diário pode ajudá-lo marginalmente na melhor das hipóteses, e torturá-lo desnecessariamente na pior das hipóteses”, diz Kumar.
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Cool Down the Right Way
Dito isto, se estás determinado a tentar, certifica-te que estás a ser seguro em relação a isso. “Tente isso apenas se você não se importar com o desconforto ou realmente aproveite”, diz Nadolsky.
Tradução: se doer, saia! Fique dentro por 10 a 15 minutos no máximo, e se alguma coisa ficar dormente ou ficar branca ou roxa antes disso, saia. O mesmo se a sua respiração abrandar ou se se tornar difícil. Isso pode parecer extremo, mas você tem que jogar com segurança, com possíveis congelamentos e hipotermia, ele diz.