Pronunciado : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Camelo : Ásana = Postura ou Postura
Ustrasana é uma postura de yoga de nível intermediário de flexão para trás conhecida por abrir Anahata (chakra do coração). Esta postura de yoga adiciona flexibilidade e força ao corpo e também ajuda a melhorar a digestão.
Como fazer Camel Pose (Ustrasana)
- Ajoelhe-se no tapete de yoga e coloque as mãos sobre os quadris.
- Os seus joelhos devem estar alinhados com os ombros e a planta dos pés deve estar virada para o tecto.
- Quando inspirar, desenhe o osso da cauda em direcção ao púbis como se estivesse a ser puxado do umbigo.
- Simultâneamente, arqueie as costas e deslize as palmas das mãos sobre os pés até os braços estarem direitos.
- Não estique nem flexione o pescoço, mas mantenha-o numa posição neutra.
- Fique nesta postura durante um par de respirações.
- Expire e volte lentamente para a posição inicial. Retire as mãos e traga-as de volta para os quadris enquanto se endireita.
Pose de camelo (Ustrasana) para principiantes.
- Pode colocar uma almofada abaixo dos joelhos para facilitar o seu caminho para a pose.
- Improve a digestão.
- Alonga e abre a parte frontal do corpo. Também fortalece as costas e ombros.
- Ajuda a aliviar a dor lombar.
- Melhora a flexibilidade da coluna vertebral e também melhora a postura.
- Ajuda a superar o desconforto menstrual.
- Lesão no dorso ou no pescoço, tensão arterial alta ou baixa: Realizar esta pose somente com a supervisão de um professor experiente.
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Benefícios da Camel Pose (Ustrasana)
Contra-indicações da Camel Pose (Ustrasana)
Posições de acompanhamento
Ustrasana pode ser acompanhada com Setu Bandhasana.
A prática de yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente trazendo muitos benefícios para a saúde ainda não é um substituto para a medicina. É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor de yoga treinado do Sri Sri Yoga. Em caso de qualquer condição médica, praticar posturas de yoga após consultar um médico e um professor de yoga do Sri Sri Sri Yoga. Encontre um curso de Sri Sri Yoga em um Centro de Arte de Viver perto de você. Você precisa de informações sobre os cursos ou compartilhar feedback? Escreva-nos para [email protected]