Talking to Parents About Depression
Dana já se sente em baixo há algum tempo. Ela está entediada com a escola. Suas notas estão piorando, mas ela não consegue encontrar a energia necessária para fazer o que é preciso para educá-los. Ela tem discutido muito com sua mãe ultimamente – e também não se dá muito bem com os amigos.
Dana acha que seus problemas podem ser sinais de depressão. Como é que ela diz à mãe?
E se pensa que está deprimida?
Depressão é complicada. Há muitos sinais diferentes de que alguém pode estar deprimido. Para algumas pessoas, os sentimentos de depressão são leves e não duram muito tempo. Para outras, a depressão pode ser mais intensa e pode durar vários meses ou mais.
Se você se sente deprimido, sozinho, ou está tendo problemas que não consegue resolver, você precisa procurar ajuda e apoio. Se você puder, é melhor recorrer a um dos pais.
Preparar para falar com os pais
Falar com os pais sobre depressão requer coragem e vontade de se abrir. Pode parecer estranho compartilhar sentimentos pessoais com os pais de uma maneira que você não tem feito desde que era mais jovem – ou talvez não tenha feito nada. Também pode ser difícil compartilhar quando você não está realmente certo do que está acontecendo consigo mesmo.
Não deixe que nada disso o impeça, no entanto. Às vezes os pais podem oferecer um novo ângulo que te ajuda a descobrir as coisas. Só falar sobre isso pode ajudar você a ver as coisas mais claramente para si mesmo.
Outra preocupação é como um pai pode reagir. Será que a mãe vai ficar zangada? Será que o pai vai ficar desapontado? É natural se preocupar, mas na maioria das vezes os pais são solidários e compreensivos se você se expressar pensativa e calmamente.
Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente gostaria que seus pais começassem a conversa. Às vezes um dos pais pergunta o que está errado. A maior parte do tempo, porém, depende de você.
Começar a conversa
Encontre um momento em que você possa abordar sua mãe ou seu pai de uma forma calma. Talvez você queira abrir a conversa perguntando: “Posso falar com você? Acho que posso estar deprimido”
Or você poderia dizer, “Tenho me sentido deprimido e mal com as coisas”. Tenho pensado que posso precisar de falar com alguém”
Se não consegues iniciar uma conversa pessoalmente, podes escrever aos teus pais uma nota a dizer que precisas de falar.
Por vezes a conversa começa sozinha. Por exemplo, se você está se sentindo perturbado – mesmo que esteja chorando ou sobrecarregado – você pode simplesmente desabafar seus sentimentos. Este pode ser o início perfeito para a conversa que você precisa ter.
Se você está realmente chateado, você precisa se acalmar (pelo menos um pouco) para fazer a conversa valer a pena. Dessa forma, um pai pode ouvir o que está na sua mente e levá-lo a sério – e não apenas ir embora pensando, “Oh, acho que ele está apenas chateado” e assumindo que isso vai passar.
E se eu estive discutindo com meus pais ou me metendo em problemas?
Se houve muito desrespeito entre você e seus pais – se você brigar muito ou simplesmente não falar – pode parecer mais difícil pedir ajuda. Comece por escolher uma altura para falar quando não estiver a discutir.
Se for necessário, pode começar com um pedido de desculpas, tal como, “Desculpe-me por ter sido tão rude consigo ultimamente” ou “Desculpe-me por ter feito tanta asneira ultimamente”. Depois diz: “Preciso de falar” ou “Preciso da tua ajuda – acho que posso estar deprimida.” É provável que a mãe ou o pai fiquem impressionados com a tua maturidade.
O que acontece a seguir?
Após começares a conversa, os teus pais provavelmente vão pedir-te para dizeres mais sobre o que estás a passar. Esta parte pode ser surpreendentemente fácil. Agora que a conversa começou, pode parecer um alívio derramar o seu coração.
Or, esta parte pode ser difícil. Você pode não ter certeza de como colocar seus sentimentos em palavras. Tente ir além de dizer apenas: “Não sei”. Se não consegues mesmo explicar as coisas, tenta “Eu quero fazer isto, mas não consigo encontrar as palavras neste momento.” Pensa melhor, mas não te esqueças de falar sobre isso mais tarde. A tua mãe ou o teu pai vão ficar preocupados e talvez te perguntem como estás. Eles não estão a chatear. Eles só se preocupam com você.
Ocasionalmente, falar sobre depressão pode ser difícil para os pais, assim como para os adolescentes. Pode ser preciso várias conversas, ou você pode se sentir melhor de imediato. Cada situação é diferente.
Se um problema específico tem você deprimido, um pai pode ser capaz de ajudá-lo a pensar em algo a fazer sobre isso. Ou a mãe ou o pai pode ouvir as suas ideias sobre o que fazer e dar-lhe um voto de confiança de que você está no caminho certo. Isso pode ser reconfortante. Quer você encontre ou não soluções imediatamente, compartilhar um problema é melhor do que guardá-lo para si mesmo.
E se eu precisar conversar com um terapeuta?
Se a depressão for forte ou durar, você pode precisar conversar com um terapeuta – mesmo depois de ter tido boas conversas com seus pais. Deixe seu pai ou sua mãe saber se você continua a se sentir deprimido ou se você tem problemas de motivação, concentração ou humor. Sua mãe ou seu pai pode marcar uma consulta para você e apoiá-lo enquanto você trabalha com um terapeuta.
Se seus pais não têm certeza que você precisa ver um terapeuta, mas você sente que você precisa, explique por quê (novamente, é melhor fazer isso quando você se sentir calmo para que você possa transmitir suas idéias bem). É possível contornar problemas como encontrar um terapeuta ou o que custa. Seu médico, líder religioso ou conselheiro escolar pode ajudar seus pais a encontrar terapeutas locais e acessíveis.
E se Falar com os Pais não funcionar?
Even, se você se preocupa que um pai ou uma mãe não vai estar disposto ou capaz de ajudar, ainda vale a pena tentar. As pessoas ficam muitas vezes surpreendidas com o quanto seus pais se reúnem ao seu lado quando pedem ajuda, mesmo que os pais tenham muita coisa acontecendo com eles mesmos.
Ocasionalmente, os pais têm muitos problemas próprios ou outros problemas acontecendo. Se você se aproximar para conversar e se descobrir que sua mãe ou seu pai não pode ajudar, basta ir até outro adulto (como um professor, conselheiro, treinador ou parente). Não desista até encontrar alguém que possa lhe ajudar. É tão importante assim.
O que mais os pais podem fazer?
Se você está consultando um terapeuta ou não, há maneiras que os pais podem ajudar quando você está lidando com a depressão. Por exemplo, eles podem:
- passar um tempo relaxante e positivo consigo
- comunicar-se com bondade e concordar em banir críticas, argumentos, ameaças e putdowns
- remocioná-lo que o amam e acreditam em si
- dizer carinho
- comentar as suas acções e traços positivos
- corrigi-lo (gentilmente, mas seriamente) quando você erra
- ajudar com trabalhos de casa ou projetos se você estiver tendo problemas ou conseguir um tutor
- ver o que há de bom em você e continuar esperando coisas boas de você
- responsabilizá-lo (gentilmente, mas seriamente) por suas responsabilidades em casa e na escola
- falar sobre problemas com você
- certificar-se de que você tenha exercício, nutrição e sono adequados (não é irritante – é amor!)
Talvez você precise pedir à sua mãe ou ao seu pai para fazer essas coisas por você. Você pode mostrar a eles esta lista ou ter suas próprias idéias. Você sabe melhor o que seria mais útil para você.
Fale com sua mãe ou seu pai sobre coisas que ambos farão para ajudar a aliviar sua depressão. Faça uma lista do que você planeja fazer. Certifique-se de que seu plano inclui como você vai fazer exercício, dormir e descansar, alimentação saudável, tempo ao ar livre durante o dia, tempo positivo com pessoas queridas e atividades relaxantes e agradáveis. Todos eles são essenciais para combater a depressão.
Localize a sua lista todos os dias para ajudá-lo a lembrar-se de fazer o que está no seu plano – e para se lembrar que você pode passar por isso. Além da depressão, há um futuro mais brilhante pela frente.
Revisado por: D’Arcy Lyness, PhD
Data revisada: Março 2012