Best Meal Replacement Shakes for Weight Gain

Huel não são batidos de substituição de refeição. É apenas uma refeição. Isso é a marca.

Há muito combustível no Huel, colocando-o entre os melhores batidos de substituição de refeições disponíveis. (Desculpa Huel, não sou o teu departamento de marca)

São uma empresa britânica. Deixe aos britânicos a descrição detalhada de cada detalhe sobre o Huel. Se gosta de saber o que está a comer, esta empresa vai mantê-lo a par.

O preço da sua refeição é de cerca de 2$ por cada refeição. Mais barato do que a comida rápida. É o melhor preço de refeição que se pode esperar, praticamente grátis.

Sabe a papa de água fria. Pelo menos não sabe mal.

Põe algo para apimentar e estás bem. O Huel está entre os melhores substitutos de refeição.

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Impulsionar VHC – Melhor Escolha se estiver num Orçamento

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Boost VHC faz jus ao seu nome, é muito calórico. Há toneladas de críticas dizendo que eles ganharam peso usando isso. Tem 21 gramas de proteína de soja. O isolado de proteína de soja tem todos os BCAAs, você pode construir massa muscular magra com este produto, desde que você exercite.

Com tudo isso dito, por que este substituto de refeição potável não está no topo da lista?

Existe apenas um senão.

O sabor vira o estômago, ele precisa de ser adulterado. Verta para um copo e adicione alguns potenciadores de sabor.

Mas diabos, você empurra conjuntos de 100 queixo para cima, você não precisa de um traço de açúcar para coaxar o seu caminho através de uma bebida.

Aganhe as cercas com este batido de substituição de refeição. Claro que é rotulado como um suplemento nutricional, mas sabemos como usá-lo para ser vantajoso.

Tem 350 calorias. Que, por si só, está no extremo superior da ingestão calórica.

O único senão é que tem menos proteínas, apenas 13 gramas. São de proteína de soro de leite, por isso pode-se construir músculo com ela, mas eu recomendaria obter mais proteína de outro lugar.

O sabor é agradável para uma bebida de reposição de refeição.

Os produtos Keto podem ficar caros, este é muito mais acessível.

Eles poupam dinheiro usando misturas de keto pré-misturadas. Mas não deixes que isso te deixe mal. Os ingredientes que entram nessas misturas são tão saudáveis como o aniversário da tua avó.

Mas há algumas más críticas à digestibilidade.

Adicionar leite a cada porção deste pó vai fazer-te chegar a cerca de 400 calorias. O leite tem açúcares do leite, lactose, para que você possa obter o seu carburante lá.

Esta refeição de shake de substituição tem um sabor excepcionalmente bom, em comparação com outros shakes de refeição.

Para ganhar peso, Coma mais combustível

A primeira encomenda que precisa de colocar é para mais calorias.

Se consumir mais calorias do que as queima, ganha peso. Tão simples como isso.

Even homens magros, incluindo eu próprio, precisam de 2500 calorias todos os dias apenas para manter o peso. Aqui estão algumas orientações gerais.

Uma dieta acima de 6000 calorias não é segura.

Se você é um homem jovem, não importa a sua constituição, você provavelmente vai perder peso em qualquer coisa abaixo de 2000 calorias.

Em algum lugar entre 2000 e 5000 é melhor. Por favor, leve-o a um nutricionista antes de se esgotar a 5000 calorias. Essa quantidade de comida está se empanturrando.

Tudo o que você quiser mudar em sua vida precisa ser tratado da mesma maneira. Pequenas, exequíveis, metas.

Toma a tua actual ingestão calórica, por exemplo. Seja o que for, adicione 600 calorias a ele todos os dias. Isso corresponde a um ganho de um quilo por semana. Cada quilo de gordura é cerca de 3500 calorias. Em um ano, você pode ganhar 50 libras, mais do que a maioria das vezes necessário. Discutiremos o ganho de peso muscular sobre o peso da gordura mais tarde.

Você provavelmente já viu caras volumosos do Youtuber recheando bananas, manteiga de amendoim e leite. Para conseguir essas calorias extra.

A verdade é que estou a fazer o mesmo.

A história não acaba aí. Eu sei que preferias ganhar um quilo de músculo do que de gordura. Os passos para conseguir isso são exercitar e equilibrar suas macros.

Proporções de macros

Sua musculatura constrói com resistência. Encontre algo para resistir, mesmo que seja tão simples como a força gravitacional do seu corpo, e resista a ela. Push-ups. Exercite-se o mais frequentemente possível.

Nutrição é complicada. Esta é uma introdução rápida às proporções macro. O grosso do seu pé é composto por proteínas, carboidratos e gorduras.

Proteína é um fio comum que liga todas as dietas razoáveis. Dieta de carboidratos e gorduras não existem, a menos que o seu médico lhe diga para comer bolo.

Proteína aparece em muitos alimentos saudáveis. Ovos, carne, aveia, peixe, iogurte, ervilhas e grãos germinados.

Naturalmente, os carboidratos e as gorduras também existem. O que é bom. Um homem não pode viver só de proteínas. Discutiremos os hidratos de carbono e gorduras mais tarde.

Proteína é necessária para um crescimento muscular adequado

Aqui está uma rápida e suja diminuição de proteína.

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O seu corpo precisa de aminoácidos, que existem 20. Destes, 9 são essenciais. Significa que seu corpo não pode produzi-los, você deve obtê-los dos alimentos.

Os aminoácidos para o crescimento muscular são Aminoácidos de cadeia ramificada. (BCAAs) Todos os três BCAAs são essenciais.

Encontrar uma fonte de proteína que tenha todos os aminoácidos essenciais e BCAAs e você está fazendo dourado. A proteína de soro de leite é uma escolha clássica, você não pode errar.

As para as quantidades. Aqui estão algumas orientações aproximadas.

Você precisa de 0,7 gramas de proteína por dia, por quilo. Isso garante que seus músculos não atrofiem por falta de materiais de construção.

Atletas usam a diretriz de 1 grama por dia, por quilo. É mais fácil de lembrar, e se você fizer asneira, não vai atrasar.

Vai mais longe, há estudos de fisiculturistas que comeram até 1,4 gramas de proteína por dia, por quilo. Esta quantidade pode ser benéfica para as pessoas que tentam reter músculo enquanto perdem peso em excesso.

Os batidos de proteína são populares por uma razão, eles fornecem grandes quantidades de proteína livre de outras considerações. Se você precisa de ajuda apenas para obter mais proteína em sua dieta, muitas pessoas escolheram os shakes de proteína como um substituto para uma refeição. Existem também batidos proteicos à base de plantas. A proteína de soja é uma das mais populares. Alguns outros batidos proteicos à base de plantas incluem ervilhas e arroz integral. Esses dois juntos fazem muitos batidos de proteína de alta qualidade.

As gorduras têm um grande valor de combustível

É uma noção errada de que você deve evitar todas as gorduras. As gorduras são subestimadas e mal compreendidas. Elas são uma grande fonte de combustível e algumas são saudáveis. As nossas línguas sabem-no; as gorduras sabem bem.

As gorduras são insaturadas, saturadas, ou trans.

As gorduras insaturadas são saudáveis.

As gorduras saturadas inclinam-se para as más, mas são finas com moderação.

As gorduras trans evitam, estão ligadas ao cancro.

Você pode estar ciente da dieta Keto. É uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carbono. Os dietas Keto estão muito preocupados com a qualidade dos ingredientes. Devido à elevada quantidade de calorias ingeridas nos batidos de substituição de refeição Keto, em comparação com outros, eles estavam entre os primeiros que procurei para encontrar os melhores batidos para ganhar peso.

Os hidratos de carbono complexos são combustíveis

O resto do seu consumo de combustível deve ser composto por hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono, como tudo na nutrição, são complicados. Existem três tipos de carboidratos. Dois deles são usados directamente como combustível para o seu corpo.

Açúcar é um hidrato de carbono. Uma única colher de sopa de açúcar mascavo fornece 50 calorias.

As amidos são o segundo tipo, eventualmente são decompostos em glicose e usados como combustível.

Fibra é o último tipo. Não é denso em calorias como outros carboidratos complexos. (Fornecendo no máximo 2 calorias a cada grama) Portanto, algo pode ser alto em carboidratos, mas baixo no valor do combustível. A fibra pode ser a razão.

Batidos de Substituição de Refeição

Macros de compreensão é uma ótima maneira de começar a entender sua dieta. Agora vem o how-to. Todos e o seu belo cão de caça Doberman têm a sua receita de batido de substituição de refeição preferida, para saber exactamente qual a marca de manteiga de amendoim que precisa de usar.

Eu quero ir um passo à frente dessas pessoas. Eu quero levar para o próximo nível com um chef pessoal.

Almost, mais como um nutricionista pessoal.

Shakes de substituição de refeições têm crescido em popularidade, os maus têm sido eliminados, e alguns permanecem. Desses, há um que se encaixa nos seus objectivos. Tradicionalmente, as substituições de refeições têm sido usadas para a perda de peso. Só recentemente é que os substitutos de refeição foram concebidos para ganhar peso também. Perda ou ganho de peso, os substitutos de refeição são excelentes para ajudar as pessoas no controle de peso.

Porquê usar os substitutos de refeição

É difícil comer muita comida, durante todo o dia, é mais fácil apenas beber alguma coisa e acabar com isso.

Na minha experiência, as melhores formas de controlar a sua dieta são registar a sua comida e preparar as refeições no início da semana. Eu não posso recomendar essas técnicas o suficiente. Ambas juntas dão-lhe provas concretas de que está num excesso de calorias.

Cansar um diário é difícil. É aí que os batidos de substituição de refeições podem ajudar. Como as calorias estão escritas no rótulo, tudo o que precisa de fazer é multiplicar esse número por quantas vezes o toma.

Substituir uma refeição por dia por um batido de refeição torna 33% mais fácil rastrear a sua ingestão. Eu não recomendo substituir todas as suas refeições. Há uma alegria em comer comida de verdade e você quer que sua dieta seja variada.

Eu sou um cara magro com um metabolismo alto, um magricela que ganha peso, eu tenho dificuldade em engordar. Eu não estava perdendo nenhum, então eu só precisava comer um pouco mais para ganhar peso.

Então, o que eu fiz na faculdade foi adicionar um único shake de substituição de refeição à minha dieta. Eu não mudei mais nada. Isso me deu 500 calorias extras por dia para começar a ganhar peso.

Eu recomendo que você tente isso, basta adicionar um shake de reposição de refeição por dia na sua vida. Você provavelmente não está bebendo líquidos suficientes de qualquer maneira, então você vai ter dois pássaros com uma cajadada.

Selecionar um shake de reposição de refeição

Antes de chegar à minha lista quero descrever o critério com o qual escolhi os shakes.

Aqui estão quatro considerações primárias em ordem de importância.

• Altas calorias
• Bom macros
• Denso de nutrientes
• Qualidade, Affordability, and Branding

Por último, eu gosto de batidos de refeição que evitam o mal. Ninguém faz comida com óleo de motor, por isso os maus ingredientes na comida são uma questão pessoal. As gorduras trans devem ser evitadas, é claro. Eu também gosto de evitar glúten, álcoois de açúcar, adoçantes artificiais e ingredientes sintéticos. Quanto mais saudáveis forem os ingredientes, menos desperdício de espaço no estômago. Outros benefícios incluem capacidade de absorção, digestibilidade e direitos de gabarito.

Alto em combustível

Este é um “no brainer”. Um batido de refeição adequado começa com entre 300 a 400 calorias. Desde que os batidos de refeição foram desenvolvidos como uma forma de perder peso, muitos batidos de refeição têm baixas calorias.

Macros

Atéreo em proteínas é um must. O meu objectivo é cerca de 25 gramas por porção. Quanto aos outros dois, é uma questão de dieta. A maioria das dietas recomendam pouca gordura e carboidratos altos, e a popular dieta keto recomenda o outro caminho. Não posso recomendar-lhe uma dieta, mas o que eu procuro é que os hidratos de carbono e gordura juntos sejam o dobro da proteína.

Vitaminas e Minerais

É fácil de carregar em hidratos de carbono, gorduras e proteínas. O seu corpo precisa muito mais do que isso, precisa de vitaminas e minerais. Se um batido de refeição pode fornecer vitaminas e minerais essenciais, eu o considero mais alto que outros batidos.

Características extras

Qualidade refere-se a fontes de ingredientes. Se um shake de substituição de refeição o CEO da empresa apanha o arroz das montanhas do Tibete, eu prefiro esse shake a alguém que se inclinou em um pó de proteína de soro de leite genérico de uma vaca deprimida.

Essa comparação leva ao meu próximo ponto. É acessível? Quase todos os batidos de refeição são mais acessíveis do que o fast food. Não é a variedade de arroz colhido pelo CEO, mas nós não precisamos disso. O que nós precisamos é de uma refeição por cinco dólares. A marca é uma questão de gosto, e você pode dizer que não se importa. Mas, os seus amigos vão vê-lo com o seu batido de refeição no ginásio. Faça uma impressão se você puder.

Faça o Meal Replacement Shake Pessoal: Leite

Queria falar sobre leite. O leite é uma excelente forma de adicionar a um batido de substituição de refeição calórica de alto nível. Muitos batidos são de menor consumo calórico, mas você pode quebrar o bolor deles. Misture em uma base líquida com alto teor calórico e faça o batido de reposição de calorias seu.

Esta é a melhor oportunidade para pegar seu leite favorito e usá-lo. Não tem um favorito? Deixe-me recomendar o meu.

O meu favorito é o leite de aveia. Ele tem 130 calorias a cada 1 xícara. Também tem o perfil de gordura mais saudável que eu já vi. 5 Gramas, 0,5 saturadas. 1,5 Omega-6, e 2,5 monoinsaturadas. Naturalmente, livre de gordura trans. Adicione 10 vitaminas essenciais e você tem leite de aveia. Sabe a papa de aveia. Adoro papas de aveia.

Outras opções incluem leite ultra-filtrado, como a Joyya, estas têm maior valor de combustível e alta proteína (16 gramas) para que você possa realmente otimizar o seu controle de peso com um shake de substituição de refeição. Esta é a melhor escolha para muitas pessoas.

O leite normal de 3,5% fornece 160 calorias e 8 gramas de proteína.

O leite de cabra tem um pouco mais de proteína, 9 gramas, mas triplica a quantidade de gordura trans.

1% O leite com chocolate é tão bom como o leite normal, mas tem um sabor melhor. A diferença no valor do combustível é baseada nos níveis de açúcar.

Quase todos os leites de origem vegetal têm baixo consumo calórico. O melhor é leite de soja, com 100 calorias por xícara.

Leite desnatado ovóide. Todos adoramos a sua avó e o seu delicioso bolo de esponja. A sério que gostamos. Deixe o leite desnatado para ela.

Juntar tudo

Tudo isso dito, que você escolhe para começar a substituir as refeições por batidos?

Recomendo que experimente Ample primeiro. Cumpre todos os requisitos para um batido para ganhar peso. Apesar de não ser comercializado como uma fórmula de cultivo em massa, é competitivo com eles. A conveniência e os ingredientes integrais elevam a fasquia.

O benefício de refeições de alta digestibilidade você não vai ficar doente com o produto. Nada pior do que comprar 20 refeições que você ainda não experimentou. Então a primeira faz com que o seu passeio de autocarro matinal pareça que o seu estômago está a ser bombeado por um sifão a gás.

As vitaminas extra são um toque agradável, mas você pode fazer melhor. Adicione um pouco de leite de aveia ao batido de substituição e torne-o seu.

Esculpir o seu corpo é uma perseguição para toda a vida. Tome um dia de cada vez e não seja muito duro consigo mesmo. O meu professor de Jiu-Jitsu sempre me atrasa. “Basta aparecer e estar disposto a aprender.”

Persistência é a chave para o sucesso. Espero que você possa encontrar níveis mais altos de sucesso com um batido substituto no seu plano de refeição.”

Escolha do editor

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9.7/10 Nossa pontuação

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• 11 gramas de fibra por porção para ajudar na digestão
• Contém vitaminas A, B12, e C para beneficiar especificamente os veganos
• Provê uma mistura orgânica de ervilha e proteína de arroz para cobrir toda a gama de aminoácidos essenciais
• Probiótico adicionado pode ajudar a equilibrar a sua flora intestinal
• Pega na MELHOR PREÇO até o final de março

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Nick Benhoff é um treinador de força e condicionamento e personal trainer. Nick está atualmente trabalhando através de seu mestrado em Ciências do Exercício a fim de fornecer aos seus clientes informação e treinamento com suporte científico. Quando ele não está treinando ou treinando ele gosta de caminhadas e caminhadas com seu noivo e seu cão Olive! Veja mais de Nick no seu site www.nickbenhoff.com

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