Quando se perde cabelo, não se tem tempo para experimentar todos os suplementos até encontrar um que funcione. Ver o volume do seu cabelo diminuir pode criar muita ansiedade. É por isso que deve saber que o zinco é um dos principais componentes a procurar nos produtos para a queda de cabelo.
Zinco é um mineral essencial encontrado naturalmente em vários alimentos. As proteínas animais são uma das principais fontes de zinco e embora também esteja presente em alguns alimentos vegetais (grãos integrais, legumes, nozes), elas não fornecem a mesma quantidade devido à dinâmica de absorção na combinação deste mineral com antioxidantes.
Zinco tem benefícios no sistema imunológico, cicatrização da ferida cutânea, metabolismo celular e crescimento. Também previne a queda de cabelo e contribui para a melhoria de doenças como psoríase, dermatite e acne.
O corpo precisa de a obter de forma regular e contínua para manter estas funções.
A deficiência pode levar à queda de cabelo e, de facto, foram encontrados níveis sanguíneos mais baixos em homens que sofrem de alopecia. Outros sintomas que indicam deficiência de zinco incluem perda de apetite, crescimento retardado ou maturação sexual, imunodeficiência e problemas de pele.
Estes últimos incluem uma doença genética chamada acrodermatite enteropática, que costumava causar a morte dos doentes até que os investigadores descobriram a sua causa, que é a deficiência grave de zinco.
Em geral, algumas pessoas correm um risco maior de deficiência de zinco do que outras. Por exemplo, isto ocorre em prematuros, pessoas desnutridas, pessoas que sofrem de doença intestinal irritável, anemia falciforme, doença celíaca, doenças hepáticas, alcoolismo ou idosos e vegetarianos estritos.
Como tomar zinco
Ao tomar suplementos de zinco é importante estar atento à dosagem e possíveis efeitos adversos. A dose diária recomendada para homens adultos é de 11 miligramas. Com uma dieta rica em proteínas, não deve ser difícil atingir esta quantidade.
No entanto, as pessoas em risco de deficiência podem beneficiar de uma ingestão adicional sob a forma de comprimidos ou suplementos que podem ser facilmente encontrados numa farmácia perto de si. Considera-se que 40 miligramas por dia não devem ser ultrapassados, pois podem causar efeitos secundários, incluindo náuseas, vómitos ou diarreia.
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A longo prazo, a ingestão excessiva de zinco pode levar à deficiência de cobre ou a um comprometimento do sistema imunológico. Além disso, devem ser consideradas as interacções com medicamentos como alguns antibióticos ou diuréticos, entre outros.
Magnésio e biotina para fortalecer o cabelo
Outro micronutriente essencial é o magnésio. Este mineral desempenha um papel crucial em processos como a síntese de proteínas, transmissão neuromuscular, controle da glicemia e função renal.
Magnésio tem propriedades anti-inflamatórias e melhora o estado das articulações, pele e cabelo, tornando-o um mineral cujos múltiplos benefícios devem ser explorados ao máximo. Pode ser tomado como suplemento e consumido em alimentos como sementes de girassol, amêndoas, espinafres, nozes, quinoa ou abacate.
Além do zinco ou magnésio, o papel da biotina ou da vitamina B7 é muito importante no tratamento do cabelo. Esta vitamina é encontrada naturalmente em alimentos como nozes, ovos e vegetais. Por esta razão também é recomendado o uso, por exemplo, de óleo de amêndoa no cabelo.
Biotina faz parte do grupo das vitaminas B, que ajudam o corpo a converter alimentos em energia e a metabolizar gorduras e proteínas. Suas propriedades são consideradas para ajudar a fortalecer as unhas e o cabelo, evitando a quebra e aumentando sua espessura.
Suplementos vitamínicos
Se você sofre de queda de cabelo, é altamente recomendado que você melhore sua dieta e considere tomar um suplemento com os componentes necessários para evitar a queda de cabelo. Existem muitas opções no mercado e as melhores estão disponíveis na farmácia:
Vitamina A. Também chamada de retinol. Também chamado retinol, é essencial para uma boa visão, bem como para a manutenção de um sistema imunológico e pele saudáveis. É altamente valorizada na indústria da beleza pelas suas propriedades anti-idade e cicatrizantes da acne, e quando há deficiência desta vitamina, ocorrem queda de cabelo, descamação e problemas de pele seca. A ingestão também pode ser aumentada através do consumo de frutas e vegetais, produtos lácteos, peixe, fígado e cereais fortificados.
Vitamina C. Actua como um antioxidante no organismo, bem como como protecção contra os raios UV. É usado pelo organismo para gerar colágeno e também como barreira contra os radicais livres, como a fumaça do tabaco e a poluição. Além dos complexos vitamínicos, pode ser consumido em frutas cítricas como limão, laranja, tangerina, morango, toranja, abacaxi ou kiwi e alguns sucos fortificados.
Publicado em 11-2019