Alongamentos para Dor Ciática
Ciática é uma dor incrivelmente irritante e frustrante. Se você já teve ciática antes, você definitivamente sabe que vale a pena evitar! Embora possa ser referida como dor nas costas, irritação ou compressão ao redor do nervo ciático pode causar dores de tiro na sua perna. Às vezes parece uma cãibra, apunhalamento ou queimadura que torna difícil andar, mover-se ou mesmo sair do sofá.
Sciatica geralmente tem origem na parte inferior das costas e corre através da anca e da perna. Acontece de um lado, por isso é mais do que provável que só sinta a dor através de uma perna. A dor pode ir e vir ou pode ser estática ao longo do dia. Há muitos factores que influenciam a forma como esta dor se apresenta no seu corpo. Os sintomas podem durar alguns dias ou anos.
Obviamente, isto pode afligir levantadores pesados ou atletas em geral, mas também pode se acumular com o tempo com menor atividade de impacto. Ciática pode afetar aqueles que passam muito tempo sentados, no sofá ou em uma mesa. Portanto, a maioria das pessoas realmente. A ciática é comum na gravidez, uma vez que o útero pode comprimir o nervo. Problemas nas costas, como um disco escorregadio ou problemas degenerativos, também podem causar esta condição.
Para uma pessoa comum, no entanto, a dor ciática pode ter origem apenas em músculos apertados. Por exemplo, a síndrome piriforme é quando o piriforme, um músculo que se origina nas nádegas e estabiliza o quadril, fica apertado ou espasmo e causa dor no nervo ciático.
Aqui está a coisa, a ciática pode precisar de mais atenção do que apenas alongamentos. Trabalhar de perto com o seu profissional de saúde será incrivelmente importante para diagnosticar a causa raiz desta dor.
Pessoalmente, eu experimentei ciática durante cerca de um ano. Foi incrivelmente doloroso e tornou tarefas simples – como caminhar na mercearia ou deitar na cama – difíceis e dolorosas. Esticar ajudava, mas não o fazia desaparecer completamente. Tive de misturar a minha rotina de alongamento com visitas consistentes a um quiroprático.
Dito isto, há certos alongamentos que você pode fazer para reduzir – e, em alguns casos, talvez até remover – os sintomas. Implemente estes movimentos e alongamentos diariamente.
Às vezes, ajudar-me-ia a reduzir a gravidade dos meus sintomas se eu fizesse os alongamentos quando estava a sentir a dor. Eu ainda encorajaria você a fazê-los diariamente – não importa se você tem dor naquele momento ou não. É uma grande rotina para desenvolver para todos – especialmente se você quiser permanecer saudável e sem dor.
Não deixe a dor ciática fazer parte da sua vida. Você não tem que viver com dor. Você merece sentir o seu melhor e aparecer na sua vida da melhor maneira possível. Passe 10 a 15 minutos por dia para esticar os músculos ao redor do nervo ciático para garantir que ele não se torne comprimido. Use estes exercícios abaixo para permanecer sem dor (e capaz de caminhar).